Sigurado, masarap ang soda, ngunit malamang na hindi mo iniisip na mabuti para sa iyong kalusugan. Kilalang-kilala na ang mga malambot na inumin ay puno ng mga walang laman na calories at isang mataas na nilalaman ng asukal. Ngunit may magagandang epekto ba ng soda? Ang sagot ay medyo kumplikado.
Tip
Ang ilang mga malambot na inumin ay nagbibigay ng isang bahagyang pagpapalakas ng caffeine na maaaring maging malusog sa katamtaman, ngunit sa pangkalahatan, mas nakakapinsala sila sa iyong katawan kaysa sa mabuti.
Mga Pakinabang sa Kalusugan ng Mga soft Inumin
Ang mga soft drinks ay nakakakuha ng isang masamang reputasyon para sa kanilang mataas na nilalaman ng asukal - at ang mga bersyon ng diyeta na walang asukal ay magkatulad na pinagtatalunan, ayon sa Harvard Health Publishing. Ngunit hindi lahat sa mga inuming ito ay hindi magandang balita, at may ilang mga benepisyo sa kalusugan ng mga malambot na inumin (ngunit kakaunti sila at malayo sa pagitan).
Una, ang caffeine sa ilang mga malambot na inumin ay maaaring maging mabuti para sa iyo sa maliit na dosis. Ayon sa USDA, ang isang lata ng regular na cola ay naglalaman ng 33.5 milligram ng caffeine, mga tatlong beses na mas mababa kaysa sa isang maliit na tasa ng kape.
Ang mga mababang antas ng caffeine ay ipinakita upang mapabuti ang pag-andar ng utak, tulong sa pagtuon at gawing mas malakas at mas epektibo ang mga ehersisyo. Ang isang maliit na tulong sa mid-afternoon caffeine ay maaaring makatulong sa iyo na mag-focus sa iyong natitirang oras sa trabaho nang hindi napapagod.
Gayunpaman, ang kape ay maaaring gumawa ka ng mapanglaw, pagkabalisa at walang tulog kung inumin mo ito nang labis (higit sa 400 milligrams bawat araw para sa karamihan ng mga tao). Dahil ang mga malambot na inumin ay may mas kaunting caffeine kaysa sa kape, mas malamang na masobra mo ang iyong paggamit ng caffeine. Sa halip na maabot ang ikatlong tasa ng kape sa hapon, ang isang malambot na inumin ay maaaring magbigay sa iyo ng mas magaan, at hindi ka tumatakbo ng parehong peligro para sa pagkagumon sa caffeine.
Mga panganib sa Kalusugan ng Pag-inom ng Soda
Huwag magpaloko sa pag-iisip ng soda ay ang mainam na pick-me-up ng hapon. Maaari itong makipagtagpo sa iyo ng isang oras o higit pa, ngunit dahil sa mataas na nilalaman ng asukal, malamang na makakaranas ka ng pag-crash ng enerhiya hindi nagtagal pagkatapos ng pagkonsumo.
Maraming mga tanyag na malambot na inumin ang naglalaman ng mataas na fructose mais syrup, na pumutok sa mga antas ng asukal sa dugo at mabilis na nagko-convert sa taba. Binibigyan ka nila ng isang mabilis na pagpapalakas, ngunit sa katagalan, ginagawang mahirap na mapanatili ang isang malusog na timbang - hindi sa banggitin na ang asukal ay maaaring mapanganib na nakakahumaling.
Ang mga inuming diyeta ay maaaring may zero calories at walang asukal, ngunit hindi sila palaging mas mahusay para sa iyong pangkalahatang kalusugan. Ang mga artipisyal na sweeteners tulad ng aspartame ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa kalusugan ng iyong gat, ayon sa isang pag-aaral sa Setyembre 2018 na inilathala sa Molecules - at kaunti ang nalalaman tungkol sa kanilang pangmatagalang epekto sa katawan. Kung gusto mo ang mga soft drinks, ang mga inuming may diyeta ay maaaring maging isang epektibong paraan upang bawasan ang iyong paggamit ng asukal - ngunit dapat itong maubos sa katamtaman.
Dapat Mo bang Uminom ng Soda?
Nasa sa iyo kung nais mong isama ang mga soft drinks sa iyong regular na pag-ikot, ngunit dapat mong alalahanin ang mga benepisyo sa kalusugan pati na rin ang mga panganib sa kalusugan ng pag-inom ng Pepsi, Coca-Cola at iba pang malambot na inumin. Para sa karamihan, ang mga malambot na inumin ay walang seryosong positibo para sa iyong kalusugan. Kung gusto mo ang pagyaman ng caffeine, ngunit naghahanap ka ng isang bagay na may mas kaunting asukal, umabot para sa isang tasa ng unsweetened green tea sa halip.
Ang Soda ay maaaring maging OK bilang isang paggamot sa bawat isang beses, ngunit subukang pigilan ang paghihimok na regular na ubusin ito. Tulad ng anumang iba pang mga naproseso na pagkain, ang mga malambot na inumin ay dapat na natupok sa katamtaman. Mayroon silang mga benepisyo sa kalusugan ng marginal, ngunit sa pangkalahatan ay nakagawa sila ng higit na pinsala kaysa sa mabuti.
