Ang regular na pag-eehersisyo ng calorie at isang malusog, mababang-taba na diyeta ay ang pinakamahusay na mga paraan para sa mga taong nasa high school na mawalan ng timbang. Ang matinding pagdiyeta ay maaaring mapanganib at ang pagiging timbang ay mapanganib sa iyong kalusugan. Sa halip, pasiglahin ang ehersisyo upang ligtas na maayos ang hugis. Gupitin ang taba, ngunit kumuha ng sapat na protina upang manatiling malusog at aktibo. Kung mayroon kang anumang mga problema sa kalusugan, tingnan sa iyong doktor bago simulan ang isang bagong programa sa diyeta o ehersisyo.
Hanapin ang Iyong Tamang Timbang
Tamang-tama, malusog na timbang ay kung ano ang naiuri bilang normal na timbang ng World Health Organization. Upang mahanap ang iyong malusog na saklaw ng timbang sa pounds, i-convert ang iyong taas sa mga kilograms at parisukat na ito - taas na beses na taas. I-Multiply ang resulta sa pamamagitan ng 18.5, pagkatapos ay i-convert ito sa pounds upang mahanap ang iyong pinakamababang malusog na timbang. I-Multiply ang resulta sa pamamagitan ng 24.99 upang mahanap ang mataas na hanay ng normal na timbang para sa iyong taas. Ang malusog na timbang para sa muscular o big-boned people ay maaaring mas mataas kaysa sa normal na saklaw.
Kumuha sa Calon-Burning Zone
Upang mawalan ng taba, kailangan mong magsunog ng mas maraming calories kaysa sa iyong kinukuha sa bawat araw. Ang maximum na rate ng puso ay ginagamit upang mahanap ang iyong maximum na pag-burn ng calorie na zone. Tantyahin ang iyong pinakamataas na rate ng puso sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong edad mula sa 220. Upang masunog ang karamihan sa mga calorie, kailangan mong mag-ehersisyo nang sapat na tumaas ang rate ng iyong puso sa 65 hanggang 75 porsyento ng maximum nito. Subukang makakuha ng hindi bababa sa 60 minuto ng ehersisyo araw-araw, na kung saan ay ang inirekumendang halaga para sa mga kabataan, ayon sa American Heart Association. Ito ay dapat na katamtaman-intensity ehersisyo na nakakakuha ng rate ng iyong puso hanggang sa pagitan ng 50 at 85 porsyento ng max. Ang mga ehersisyo ng cardio tulad ng pagtakbo, pagbibisikleta, paglangoy at sayawan ay maaaring makapasok sa iyo sa zone na sinusunog ang pinaka-kaloriya. Maaari mong suriin ang rate ng iyong puso kapag nag-eehersisyo ka sa isang monitor ng puso o isang built-in na monitor sa cardio kagamitan.
Gawing Bilangin ang Iyong Mga Kaloriya
Suriin din ang iyong diyeta. Maaari mong ligtas na gupitin ang mataas na taba, mataas na asukal, mga pagkaing mababa sa nutrisyon tulad ng mga chips, pritong pagkain, sorbetes at cookies. Kumain ng buong butil, mababang-taba na protina at pagawaan ng gatas at maraming prutas at gulay upang manatiling malusog habang binabawasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Manatiling hydrated na may anim hanggang walong tasa ng tubig bawat araw at mas maraming tubig sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo. Ang pag-inom ng tubig sa halip na mga inumin na may asukal at mataas na fructose corn syrup ay magbawas ng maraming mga walang laman na kaloriya rin - tungkol sa 240 calories para sa bawat 20-ounce na inumin.
Bilangin ang Iyong Protein Grams
Ang mga taong nasa high school ay lumalaki pa at nangangailangan ng protina upang manatiling malusog at aktibo. Ang isang diyeta sa pagbaba ng timbang na nagpuputol ng labis na protina ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa kalusugan tulad ng pagkawala ng buhok; anemia - mababang pulang selula ng dugo; pag-urong ng mga kalamnan; at stunted paglaki. Kung gumagawa ka ng cardio upang matulungan kang mawalan ng timbang, kakailanganin mo ng sapat na protina upang suportahan ang iyong ehersisyo. Inirerekomenda ng Sentro para sa Pag-iwas sa Pag-iwas at Pag-iwas sa 46 gramo ng protina bawat araw para sa mga tinedyer na batang babae at 52 gramo para sa mga lalaki. Ang manok, itlog, isda, tofu at malulusog na karne ay mga mababang protina na protina. Ang mga hindi taba na pagawaan ng gatas, mga puti na itlog at beans ay walang taba o halos walang taba. Subaybayan ang iyong pang-araw-araw na protina sa pamamagitan ng pagsuri ng mga label ng Mga Nutrisyon sa Nutrisyon sa pagkain at natutunan kung gaano karaming mga pagkaing protina.
Mawalan ng Timbang Mabagal
Maaari kang magmadali upang mawalan ng timbang nang mas mabilis hangga't maaari, ngunit ang pagkawala ng timbang nang napakabilis ay hindi lamang maaaring maging sanhi ng mga problema sa kalusugan. Maaari ka ring mag-iwan sa iyo ng hindi kanais-nais na problema ng maluwag na balat. Limitahan ang iyong pagbaba ng timbang ng hindi hihigit sa 2 pounds bawat linggo upang mabigyan ang oras ng iyong balat upang ayusin sa iyong bagong laki ng katawan. Ang mataas na paaralan ay isang magandang oras upang mawala ang labis na taba dahil ang iyong balat ay magkakaroon ng mas kaunting kakayahan upang higpitan ang back up - pagkalastiko - habang tumatanda ka.
