Ang Thoracic outlet syndrome ay isang masakit na kondisyon na nangyayari kapag ang iyong collarbone ay lumipat dahil sa hindi magandang kontrol sa kalamnan, na naglalagay ng presyon sa mga nerbiyos sa pagitan ng iyong collarbone at sa iyong nangungunang rib. Ang pinsala, sakit at genetika ay maaaring maging sanhi ng iyong pagbuo ng thoracic outlet syndrome. Ang mga pangunahing sintomas ng kondisyon ay isang sakit sa balikat, braso o leeg; pamamaga o pamumula sa isa sa iyong mga braso; at isang limitadong hanay ng paggalaw sa iyong apektadong braso.
Corner Stretch
Mapawi ang sakit ng iyong thoracic outlet syndrome na may isang sulok ng sulok. Tumayo sa sulok ng isang silid at harapin ang mga dingding, mga 1 paa ang layo. Abutin ang iyong mga braso at ilagay ang bawat palad na patag laban sa isang pader, na may isang kamay sa bawat dingding sa taas ng balikat. Dahan-dahang sumandal hanggang sa makaramdam ka ng isang kahabaan sa harap ng iyong dibdib. Hawakan ang posisyon para sa limang segundo, pagkatapos ay ilabas.
Neck Stretch
Iunat ang iyong mga kalamnan sa leeg upang mapawi ang presyon sa iyong mga nerbiyos na sanhi ng thoracic outlet syndrome. Habang nakaupo nang kumportable sa isang upuan, itaas ang iyong kaliwang braso at dalhin ang iyong kaliwang kamay at pataas sa iyong ulo, inilalagay ang iyong kamay sa kanang bahagi ng iyong ulo. Ilahad ang iyong kaliwang tainga patungo sa iyong kaliwang balikat upang mabatak ang kanang bahagi ng iyong leeg. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng limang segundo, pagkatapos ay pakawalan at ulitin sa kabilang linya.
Chin Tuck
Pagpapanatiling antas ng iyong mga mata at panga, hilahin ang iyong ulo pabalik, na parang sinusubukan mong bigyan ang iyong sarili ng isang dobleng baba. Ito ay isang napaka banayad na kahabaan. Hawakan ang posisyon para sa limang segundo, pagkatapos ay ilabas.
Mga Roll ng Babaet
Magsagawa ng mga klasikong rolyo ng balikat sa pamamagitan ng dahan-dahang pag-urong ng iyong mga balikat patungo sa iyong mga tainga, pagkatapos ay ilipat ang iyong mga balikat sa likod mo, pagkatapos ay patungo sa sahig. Ulitin ang kilusang ito nang maraming beses upang mapalaya ang pag-igting sa iyong leeg at balikat.
Ang Ststch ng Chest
Humiga na flat sa iyong tiyan gamit ang iyong mga kamay na magkadikit sa likuran ng iyong likuran. Dahan-dahang iangat ang iyong ulo at dibdib mula sa sahig hangga't maaari kang pumunta. Huminga nang malalim at pisilin ang iyong mga blades ng balikat, pinapanatili ang iyong baba na pumapasok sa iyong dibdib habang lumilipat ka. Hawakan ang pose sa loob ng limang segundo, pagkatapos ay pakawalan.
Pagbubuhat
Maaari mong mapanatili ang iyong pag-eehersisyo ng weight-lifting habang nagdurusa ka mula sa thoracic outlet syndrome, ngunit dapat mong iakma ang iyong nakagawi nang kaunti upang maiwasan ang karagdagang pinsala. Iwasan ang mga ehersisyo na nakatuon sa iyong mga kalamnan ng pectoral, tulad ng bench presses at mga pagsasanay sa pag-agaw. Sa halip, tumuon sa pagtatrabaho ang iyong mga kalamnan sa balikat, kabilang ang iyong mga deltoids at rhomboids, pati na rin ang iyong mga bisikleta at triceps.
