Kailangan mo ng kaltsyum para sa malakas na mga buto at ngipin, ngunit para din sa wastong pag-andar ng iyong mga kalamnan at nerbiyos at para sa pamumula ng dugo. Kahit na ang pagkuha ng iyong calcium mula sa pagkain ay pinakamahusay, ang ilang mga tao ay hindi kumain ng sapat na mga pagkaing mayaman sa calcium upang matugunan ang kanilang pang-araw-araw na pangangailangan ng calcium. Sa kasong ito, maaari kang kumuha ng mga suplemento ng kaltsyum upang makagawa ng pagkakaiba. Gayunpaman, ang ilang mga suplemento ay mas madali para sa iyong katawan na sumipsip kaysa sa iba.
Karagdagang Pagsipsip
Ang dalawang pinaka inirekumendang anyo ng calcium ay calcium citrate at calcium carbonate. Ang calcium citrate ay bahagyang mas mahusay na nasisipsip dahil hindi ito nangangailangan ng maraming acid sa tiyan para sa pagsipsip, ngunit ang calcium carbonate ay mahusay na nasisipsip kapag kinuha ng pagkain. Ang isang bagong uri ng suplemento ng kaltsyum, na tinatawag na amorphous calcium carbonate ay mas mahusay na hinihigop, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa "Journal of Bone and Mineral Research" noong 2011. Ang mga suplemento na naglalaman ng form na ito ng calcium ay dumating sa merkado, ulat ng ScienceDaily, nagpapahintulot sa iyo na kumuha ng isang mas mababang dosis ng calcium na may isang mas maliit na pagkakataon ng mga epekto.
Mga Salik na Nakakaapekto sa Pagsipsip
Anuman ang uri ng suplemento na iyong iniinom, ang isang bilang ng mga kadahilanan ay maaaring madagdagan o bawasan ang pagsipsip ng calcium. Pumili ng isang pandagdag sa simbolo ng Pharmacopeia ng Estados Unidos at tiyaking mayroon kang sapat na paggamit ng bitamina D upang madagdagan ang pagsipsip ng iyong mga suplemento ng kaltsyum. Kumuha ng mga dosis ng 500 milligrams o mas mababa sa isang pagkakataon, at kunin ang iyong suplemento sa gatas at may pagkain. Ang mga banig sa tsaa, hibla, oxalic acid, phytates, labis na posporus o paggamit ng magnesium at ilang mga gamot ay maaaring mabawasan ang pagsipsip ng calcium.
Inirerekomenda ang Pag-inom
Para sa mga bata hanggang sa 6 na buwan, ang inirekumendang allowance para sa pagkain para sa kaltsyum ay 200 milligrams bawat araw; para sa mga bata sa pagitan ng 7 at 12 buwan, 260 milligrams; para sa mga bata sa pagitan ng 1 at 3 - 700 milligrams; para sa mga bata sa pagitan ng 4 at 8 - 1, 000 milligrams; at para sa mga bata sa pagitan ng 9 at 18 - 1, 300 milligrams. Ang mga matatanda 19 hanggang 50 taong gulang ay nangangailangan ng 1, 000 miligram bawat araw; kababaihan higit sa 50 - 1, 200 milligrams; kalalakihan sa pagitan ng 51 at 70 - 1, 000 milligram; at kalalakihan na higit sa 70 - 1, 200 milligrams.
Side effects at Kaligtasan
Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng mga side effects kapag kumukuha ng mga suplemento ng calcium, kabilang ang bloating, constipation at gas. Ang labis na paggamit ng calcium ay maaaring dagdagan ang iyong panganib para sa mga bato sa bato, tibi, mga problema sa bato, at kakulangan sa iron at sink. Ang calcium ay maaaring makipag-ugnay sa antibiotics, anticonvulasants, diuretics at iba pang mga gamot, kaya makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng mga pandagdag.
