Ang pag-aangat ng timbang ay isang epektibong paraan upang madagdagan ang iyong lakas at bumuo ng mass ng kalamnan, ngunit hindi mo maaaring mapagtanto kung gaano karaming ang stress na inilalagay sa iyong katawan. Ang isang problema na dulot ng stress na ito ay ang sakit sa coccyx, na mas kilala sa tawag sa tailbone. Ang sakit na ito, na kilala bilang coccydynia, ay isang sintomas ng isang pinsala o pilay sa coccyx at hindi dapat papansinin.
Mga Pinsala sa Coccyx
Ang coccyx ay isang istraktura ng bony sa base ng gulugod, na binubuo ng tatlo hanggang limang maliit na fused na buto at hawak ng mga ligament. Ang mga pinsala sa coccyx ay nangyayari sa maraming mga paraan, kabilang ang mga direktang epekto, paulit-ulit na stress o presyon, bumagsak, hindi magandang pustura at natural na panganganak. Ayon sa Cleveland Clinic, gayunpaman, ang eksaktong sanhi ng mga pinsala na ito ay madalas na hindi alam. Ang mga pinsala sa coccyx ay limang beses na mas karaniwan sa mga kababaihan kaysa sa mga lalaki dahil sa hugis ng babaeng pelvis, na nag-iiwan ng coccyx na mas nakalantad kaysa sa male pelvis.
Ehersisyo at Coccydynia
Habang ang karamihan sa mga sakit na may kaugnayan sa tailbone ay ang resulta ng direktang epekto o presyon laban sa coccyx sa mga aktibidad tulad ng pagbisikleta o pag-rowing, ang mga pagsasanay na naglalaman ng biglaang paggalaw o nangangailangan ng makabuluhang pilay ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa coccyx. Kapag nag-angat ng mga timbang, ang pinsala sa tailbone ay karaniwang nangyayari sa anyo ng mga strain sa mga ligament na humahawak ng coccyx sa lugar; ito ay mas pangkaraniwan sa mga pag-angat na nangangailangan ng makabuluhang kilusan ng binti tulad ng mga baga o squats, o sa mga pag-angat na nangangailangan ng bracing ng core, tulad ng mga patay na pag-angat, mga snatches o lift-and-jerk na angat.
Pag-iwas sa Sakit ng Tailbone
Ang pinakamahusay na paraan upang alagaan ang sakit sa tailbone ay malinaw naman na maiiwasan ito mula sa naganap sa unang lugar. Ang wastong pag-unat bago pag-angat at paggamit ng mabuting anyo sa panahon ng iyong pag-angat ay mabawasan ang posibilidad ng pinsala sa coccyx. Ang paggamit ng lahat ng inirekumendang kagamitan sa kaligtasan kabilang ang isang bigat na sinturon ay mahalaga din upang maiwasan ang lahat ng mga uri ng pinsala, hindi lamang nakagapos ng tailbone. Dapat kang makakaranas ng anumang kakulangan sa ginhawa sa coccyx o pelvis sa panahon ng iyong pag-angat, itigil ang pag-angat kaagad upang maiwasan ang pinsala.
Paggamot at Pagbawi
Sa karamihan ng mga kaso, ang lahat na kinakailangan upang mabawi mula sa pag-angat na may kaugnayan sa sakit sa tailbone ay pahinga at ilang linggo nang walang karagdagang pilay. Ang mga reliever ng sakit ng NSAID ay madalas na inirerekomenda ng mga doktor upang mabawasan ang pamamaga at mapawi ang sakit na iyong nararanasan, at ang isang unan na hugis ng donut ay maaaring makatulong upang mapawi ang sakit sa panahon ng paggaling. Kung ang sakit ay nagpapatuloy o malubha, ang iyong propesyonal sa pangangalaga sa kalusugan ay maaaring magmungkahi ng mga iniksyon ng steroid upang patatagin ang coccyx. Sa malubhang mga pagkakataon ay maaaring kailanganin ang operasyon, kahit na ito ay medyo hindi malamang para sa pag-aangat na may kaugnayan sa coccydynia.
