Ang mga topeng Muffin ay isang cute na gamut sa agahan, ngunit walang maganda tungkol sa labis na taba na nakukuha mo mula sa sobrang pagkain. Ang pag-alis ng iyong sariling personal na tuktok ng muffin - ang singsing ng taba na ibinubuhos sa iyong baywang - ay nangangailangan ng pagtuon sa diyeta at, siyempre, pisikal na aktibidad.
Walang mga magic gumagalaw na naka-target sa iyong gitnang taba. Hindi mo maaaring i-twist o pahabain ito. Tanging isang total-body fat-loss diskarte ang magtatagumpay. Tulad ng pagkawala ng taba ng iyong katawan, ang iyong mababang likod na pudge at muffin top ay pag-urong. Maaaring naisin mong puntahan muna ang mga lugar na ito, ngunit ang iyong katawan ay sa huli ay namamahala.
Kung Paano Nawala ang Fat Loss
Bago ka makawala sa likod ng taba sa likod at muffin, dapat mong maunawaan kung paano ka nawalan ng taba. Pipigilan ka nito mula sa pag-aaksaya ng oras sa di-umano’y mga pag-aayos ng mabilis na pagsasanay sa spot at fad diets, kaya makakakuha ka ng iyong diskarte at makita ang mga resulta.
Ang pagkawala ng taba ay nangyayari kapag kumonsumo ka ng mas kaunting mga caloriya kaysa sa pagsunog mo. Siyempre, ang ilang mga kaso ng matinding paglaban ng insulin o mga kondisyon ng metabolic ay maaaring gulo sa katotohanang ito, ngunit para sa karamihan ng mga tao, ito ay isang simpleng equation ng mga calorie kumpara sa mga kalakal. Kumonsumo ng 3, 500 mas kaunting mga calories kaysa sa gumamit ka, at mawalan ka ng isang libra.
Lumikha ng kakulangan na iyon sa pamamagitan ng pagsasama ng isang malusog, kinokontrol na bahagi ng diyeta na may pisikal na aktibidad. Ang isang 500-calorie-per-day deficit ay nagbubunga ng isang malusog na rate ng pagkawala ng halos 1 pounds bawat linggo.
Ngayon, nagiging isang katanungan kung saan mo nawala ang taba na iyon. Sa kasamaang palad, hindi ka maaaring pumili. Ang iyong katawan ay nagtatago ng taba sa mga site na paunang natukoy ng mga genetika at hormones - nasa kontrol ito. Habang nawalan ka ng taba, ang mga site ng imbakan ng taba na ito ay lumiliit; sa huli, ito ay ang pagliko ng mas mababang likod at muffin tuktok upang magbunga. Gaano katindi ang dapat mong makuha para mangyari iyon imposible na sabihin - ang ilang mga tao ay maaaring mawalan muna ng lugar na ito, ang iba ay maaaring mahanap ito ang pinaka matigas ang ulo ng mga site ng imbakan ng taba.
: Ang Pinakamahusay na Mga Makinang Pag-burn ng Ehersisyo sa Taba
Subaybayan ang Iyong Diyeta
Mataas na taba, mababa-carb, mababang-calorie o mababa ang taba? Piliin ang iyong kagustuhan sa pandiyeta, ngunit sa huli ay bumababa ito upang mapanatili ang tseke ng iyong calorie. Ang isang pag-aaral sa isang isyu sa 2009 ng New England Journal of Medicine kumpara sa mga diyeta na may iba't ibang mga nilalaman ng macronutrient at natagpuan na hangga't ang mga kalahok ay maaaring dumikit sa pagkain ng mas kaunting mga calorie, nawalan sila ng timbang anuman ang komposisyon ng diyeta.
Kumuha ng Paglipat
Kailangan mong gumawa ng isang pagsisikap na magsunog ng mga calorie, at isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na paraan upang gawin ito ay sa pamamagitan ng ehersisyo ng kardio. Kung nakakuha ka na ng paglipat ng ilang beses bawat linggo, pagbati. Magtrabaho hanggang sa 250 minuto bawat linggo sa isang katamtamang intensidad upang mawalan ng pounds, sabi ng American College of Sports Medicine.
Ang mga ideya para sa katamtaman na intensity ehersisyo kasama ang matulin na paglalakad, pag-jogging, pagbibisikleta, sayawan at paglangoy. Ang punto ay upang ilipat ang mga malalaking grupo ng kalamnan at makuha ang iyong puso na matalo at tumataas ang rate ng iyong paghinga.
Kapag nakarating ka na sa antas ng trabaho na ito, sipain ang tindi ng dalawa o tatlo sa iyong mga pag-eehersisyo bawat linggo. Ang high-intensity ehersisyo ay nagpapabilis sa iyong pagkawala ng taba. Magsagawa ng mga agwat, sa pamamagitan ng paghahalili ng mga maikling pagsabog ng lahat ng pagsisikap - tulad ng sprinting - na may pagsusumikap na mas mababang lakas - tulad ng paglalakad - para sa 20 hanggang 45 minuto sa isang pagkakataon. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa Journal of Obesity noong 2008 ay nagpakita na ang ganitong uri ng pag-eehersisyo, na ginanap ng tatlong beses bawat linggo para sa 15 linggo, ay humantong sa higit na mataba na pagkawala ng taba at pagkawala ng taba ng taba kaysa sa mga matatag na pag-eehersisyo.
Harapin ang Paglaban
Ang pagsasanay sa paglaban ay isa pang pangunahing hakbang sa iyong diskarte sa pag-alis ng muffin-top at lower-back fat. Ang mga tiyak na ehersisyo ay hindi maaaring pisilin ang taba mula sa iyong puno ng kahoy, ngunit ang lakas-pagsasanay ay nag-aambag sa isang pangkalahatang mas malambot na katawan. Makakakuha ka ng malubhang masa, na ginagawang masunog ka ng mas maraming calories sa buong araw dahil ang kalamnan ay mas metabolikong aktibo kaysa sa taba. Ang kalamnan ay mas magaan at manliligaw, kaya't mukhang masarap ka at hindi gaanong jiggly.
Layunin para sa isang total-body approach, nagtatrabaho ang lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan ng hindi bababa sa dalawang beses bawat linggo. Nangangahulugan ito na gumagalaw tulad ng mga hilera para sa iyong likuran, pagpindot para sa iyong dibdib, lat itinaas para sa iyong mga balikat, kulot para sa iyong mga bisikleta, mga extension para sa iyong mga triceps, squats para sa iyong hips at hita, leg curl para sa iyong mga hamstrings at step-up para sa iyong glutes. Magsimula sa magaan o walang timbang at pag-unlad sa mas mabibigat na oras.
