Ang pag-iisip nang walang pag-iisip sa harap ng telebisyon pagkatapos ng hapunan o paghinto para sa isang huli-gabi na meryenda pagkatapos ng isang gabi ng sayawan ay maaaring maging sanhi sa iyo na mag-ipon sa mga pounds. Ngunit ang isang makatwirang pagkain na iyong kinakain mamaya sa gabi dahil sa dahil sa iyong iskedyul sa trabaho ay malamang na hindi maipadalhan ng kontrol ang iyong timbang. Makakakuha ka lamang ng timbang kung kumakain ka ng mas maraming calorie kaysa sa nasusunog, kaya itayo ang iyong huli-gabi na noshing sa iyong pang-araw-araw na plano sa pagkain upang maiwasan ang pagtaas ng timbang.
Kaloriya sa at Kalusugan Out
Pananatili mo ang iyong timbang kung kumonsumo ka ng maraming mga calories na sunugin mo araw-araw. Upang matukoy ang iyong calorie burn, gumamit ng isang online calculator o makipag-usap sa isang dietitian. Ilang araw na maaari mong ma-overshoot ang iyong mga pangangailangan nang bahagya, habang sa ibang mga araw, maaari kang maging maliit sa ilalim. Ngunit upang maiwasan ang pagtaas ng timbang, ang mga numero ay dapat kahit na sa labas ng linggo.
Ang pagkain sa huli-gabi ay hindi kailangang mapataob ang balanse na ito, ngunit maaari ito kung hindi ka maingat. Kung nakakuha ka ng isang meryenda sa hatinggabi na nagtutulak sa iyo sa iyong mga pangangailangan sa calorie para sa araw minsan sa isang habang, malamang na hindi maaapektuhan ang iyong timbang. Ngunit kung ito ay nagiging isang gabing pag-uugali, kung gayon ang timbang ay malamang na magsimulang mag-ipon. Ang kabuuan ng 500 dagdag na calorie na kinakain ng 9:00 am o 10:00 araw araw-araw ay magiging sanhi sa iyo na mag-pack sa ilang dagdag na pounds sa loob ng ilang linggo.
Ang problema Sa Late-Night Eating
Late-night na pagkain ay madalas na ipinagbabawal sa mga plano sa diyeta dahil hindi ito karaniwang oras na maabot mo para sa isang maliit na mga carrot sticks o isang spinach salad. Marahil ay magpakasawa ka sa mga naproseso na meryenda, Matamis at mabilis na pagkain. Ang mga pagkaing ito ay calense-siksik, masustansya-mahina at mas malamang na magdagdag ng pounds sa iyong frame.
Ang regular na pagkain ng huli ay maaari ring ihagis ang iyong panloob na orasan. Kapag kumakain ka sa oras ng normal na "pagtulog" ng iyong katawan, maaaring mas malamang na maiimbak mo ang mga calorie bilang taba. Ang mga mananaliksik ay nakatiyak na ang iyong katawan ay naiiba sa reaksyon ng pagkain depende sa oras ng araw, dahil sa temperatura ng katawan, mga reaksyon ng biochemical, antas ng hormon at pisikal na aktibidad.
Mga Diskwento sa Pananaliksik sa Pagkain sa Late
Kapag kumain ka ay maaaring magkaroon ng epekto sa iyong metabolismo. Ang isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa International Journal of Obesity ay natagpuan na ang mga taong kumakain ng tanghalian, bandang 4:30 ng hapon sa halip na 1:00 ng hapon, nakaranas ng isang pagsawsaw sa kanilang metabolic rate, nabawasan ang kakayahang magsunog ng mga karbohidrat at mas hindi pantay na mga antas ng asukal sa dugo. Ang mga epektong ito ay maaaring magpalakas kung kumain ka kahit mamaya, ngunit mas maraming pananaliksik ang kinakailangan upang kumpirmahin ang hypothesis na ito.
Ang isa pang pag-aaral na isinagawa ng mga mananaliksik mula sa Northwestern University noong 2011 ay nagpasiya na ang mga taong manatiling huli, regular na kumakain pagkatapos ng 8:00 ng gabi at pagtulog mamayang umaga ay nasa mas mataas na peligro para sa pagtaas ng timbang kumpara sa mga may mas maagang iskedyul ng pagkain at pagtulog. Ang mga huling natutulog na regular na kumuha ng 248 higit pang mga kaloriya bawat araw, lalo na sa huli na gabi. Gumawa din sila ng mas kaunting mas malusog na pagpipilian; kumain sila ng kalahati ng mga prutas at gulay, dalawang beses ang mabilis na pagkain, at higit pa sa soda kaysa sa mga taong nagpatulog ng mas maaga at tumaas na iskedyul.
Paano Kumakain ng Late at Pamahalaan ang Iyong Timbang
Kapag posible, kumain ka ng hapunan nang maaga hangga't maaari at bigyan ang oras ng pagkain upang matunaw bago ka matulog. Kung, gayunpaman, nagtatrabaho ka ng gabi o umuwi sa gutom mula sa isang huli na pagkikita, kumain ng malusog. I-stock ang iyong refrigerator sa malusog, madaling-grab na mga pagkain upang hindi mo na kailangang mag-resort sa mabilis na pagkain o isang convenience store para sa iyong pagkain. Ang mga gupit na gulay, naka-pack na salad, de-latang tuna, low-fat string cheese, raw nuts, minimally na pinroseso ang karne ng deli at 100-porsyento na buong-trigo na tinapay ay pinagsama ang lahat sa mabilis, malusog at katamtaman-calorie na pagkain.
