Sa panahon ng menopos ang iyong katawan ay nagpapabagal sa paggawa ng estrogen at iba pang mga hormone sa sex, na maaaring maging sanhi ng iyong timbang. Maaari mong maiwasan ang ilan sa mga nakuha na timbang na ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga estrogen-mimicking herbal supplement sa iyong diyeta, mahalagang nakakumbinsi sa iyong katawan na gumagawa pa rin ito ng sapat na estrogen. Ang mga mapagkukunan ng halaman ng mga herbal supplement upang makontrol ang pagtaas ng timbang sa panahon ng menopos ay karaniwang ligtas kapag kinuha sa makatuwirang mga dosis, at nag-aalok din sila ng maraming mga benepisyo sa nutrisyon. Ang mga phytoestrogen compound (lignans at isoflavones) ay matatagpuan sa maraming prutas at gulay, ngunit ang ilan ay mas mahusay na mapagkukunan kaysa sa iba.
Hakbang 1
Kumuha ng cayenne pepper, ginseng o bughaw-berde na algae (spirulina) supplement. Ang mga herbal na suplemento ay sumusulong sa iyong metabolismo, nasusunog ang higit pang mga calories nang hindi mo kailangang baguhin ang iyong kasalukuyang gawain sa ehersisyo.
Hakbang 2
Magdagdag ng itim na tsaa o berdeng tsaa sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Ang mga suplemento na nagbibigay ng malalaking dosis ng mga phytoestrogen compound na matatagpuan sa tsaa ay madaling dalhin. Kailangan mong uminom ng lima hanggang 10 tasa ng tsaa bawat araw upang makakuha ng parehong epekto, kaya mas mahusay na gumagana ang mga pandagdag upang matulungan kang makontrol ang iyong pagtaas ng timbang sa panahon ng menopos.
Hakbang 3
Magdagdag ng sariwang ground flax seed sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Ayon sa Mga Klinikal na Kaso sa Mineral at Bula Metabolismo, ang binhi ng flax ay may pinakamataas na halaga ng phytoestrogen ng lahat ng nasubok na mga mapagkukunan ng halaman. Dapat mong ubusin ang 1/8 hanggang 3/8 ng isang tasa bawat araw, ayon sa GoldenFlax.com. Pagwiwisik ito sa yogurt, cereal o salad, at idagdag ito sa mga tinapay at pancake. Ang mga supplement ng langis ng flla ay hindi naglalaman ng parehong halaga ng mga lignans.
Hakbang 4
Kumain ng isang paglilingkod o higit pa sa mga strawberry, cranberry o blueberry araw-araw. Ang mga pagkaing naka-pack na nutrisyon ay mataas din sa mga phytoestrogens at lignans, na nag-aalok sa iyo ng proteksyon ng mga estrogen-mimicking compound sa bawat paghahatid.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Mga suplemento ng paminta ng Cayenne
Mga suplemento ng Ginseng
Mga suplemento ng Spirulina
Mga suplemento ng green tea
Mga suplemento ng itim na tsaa
Ground fresh fresh flax seed
Mga strawberry
Mga cranberry
Mga Blueberry
Tip
Ang isang pakinabang ng paggamit ng estrogen-mimicking herbs, pagkain at supplement sa panahon ng menopos ay ang pagbaba ng panganib ng kanser sa suso, ayon sa Mga Klinikal na Kaso sa Mineral at Bone Metabolismo. Hindi lamang makokontrol mo ang pagtaas ng timbang ng menopausal, ngunit bawasan mo ang iyong panganib sa kanser. Ang mga suplemento ng paminta ng cayenne ay maaaring mang-inis sa iyong sistema ng pagtunaw, kaya't hindi ito kukunin araw-araw. Ang Ginseng ay isang pampasigla, kaya huwag mo itong hatinggabi sa gabi o magkakaroon ka ng problema sa pagtulog.
