Pagkatapos ng operasyon ng hernia, maaari kang mabalisa upang makabalik sa iyong pag-eehersisyo na gawain. Bibigyan ka ng iyong manggagamot ng isang iskedyul na nagpapaliwanag kung gaano katagal dapat kang maghintay bago mag-ehersisyo at mga mungkahi para sa inirekumendang pagsasanay.
Ang bawat tao ay naiiba - ang laki ng iyong luslos, pagiging kumplikado ng pag-aayos, ang iyong pisikal na kondisyon bago ang operasyon at ang iyong sensitivity sa sakit ay matukoy ng lahat kung magagawa mo at kung paano madali.
Umbilical Hernia Surgery
Nangyayari ang Hernias kapag ang iyong mga kalamnan ng tiyan ay hindi sapat na matiis ang presyon mula sa loob ng iyong katawan. Ang panloob na stress sa pader ng tiyan ay nagbubukas ng puwang sa pagitan ng mga kalamnan. Tissue na dapat na nasa loob ng dingding ng tiyan ay tinutulak sa pamamagitan ng pagbubukas.
Upang ayusin ang luslos, dapat na itulak ng isang siruhano ang tisyu at pagkatapos ay i-seal ang pagbubukas. Tatlong karaniwang pamamaraan ng operasyon ng pusod na hernia ay may kasamang pag-igting na walang mesh, tradisyonal at laparoskopiko.
Malalim na Mga Ehersisyo sa Paghinga
Ang pagtatrabaho pagkatapos ng pag-aayos ng hernia ay hindi lahat o wala. Halos kaagad pagkatapos ng iyong operasyon, maaari mong simulan ang paggawa ng isang simple ngunit napaka-epektibong ehersisyo sa tiyan: malalim na paghinga. Hangga't sumasang-ayon ang iyong doktor, maaari kang magsanay sa paghinga ng mabagal, malalim na paghinga at paghinga ng dahan-dahan at ganap. Ulitin ang ehersisyo na ito para sa mga apat o limang mga siklo sa loob at labas, isang beses o dalawang beses bawat oras. Ang malalim na paghinga ay hindi lamang nakakaakit ng iyong kalamnan sa tiyan, binabawasan din nito ang panganib ng mga impeksyon sa baga.
Mag-ehersisyo Pagkatapos ng Hernia Surgery
Ang mga abdominals ay kasangkot sa halos bawat aktibidad na ginagawa mo; simpleng nakatuon sa pagkakaroon ng magandang pustura ay makikibahagi sa iyong mga kalamnan ng tiyan, tulad ng paglalakad at pag-akyat ng mga hagdan.
Ang pelvic tilts ay isang banayad na ehersisyo pagkatapos ng operasyon sa luslos. Humiga sa iyong likod sa isang carpeted floor o sa isang yoga mat na ang iyong tuhod ay nakayuko at nakaluhod na tumuturo patungo sa kisame. Kontrata ang iyong mga kalamnan sa tiyan upang pindutin ang buong haba ng iyong gulugod sa sahig nang hindi pinataas ang iyong hips. Pagkatapos ay i-relaks ang iyong tiyan at hayaan ang curve ng iyong gulugod na itaas ang sahig. Maaari mong gawin ito tungkol sa anim hanggang walong beses sa tatlo o apat na hanay.
Mula sa parehong posisyon ng pagsisimula, maaari ka ring gumawa ng isang glute tulay, taasan ang iyong pelvis nang marahan patungo sa kisame habang pinapanatili ang iyong mga balikat sa sahig.
Advanced na Pagpapalakas ng Ehersisyo
Kung sa tingin mo ay handa ka nang higit pa, subukan ang magaling na reverse marches. Ang paglipat na ito ay may parehong posisyon ng panimulang bilang ng mga pelvic tilts, ngunit ang pokus dito ay sa pagpapanatiling matatag ang iyong ibabang likod. Upang gawin ito, kailangan mong ikontrata ang iyong mga abdominals bago ka magsimulang lumipat. Dalhin ang isang baluktot na tuhod patungo sa iyo - pinapanatili ang baluktot ng tuhod sa 90 degrees - hanggang sa ang iyong shin ay kahanay sa sahig. Panatilihin ang binti sa posisyon na ito habang huminga ka sa loob at labas. Ilagay ang unang binti, at pagkatapos ay ulitin sa iba pang mga binti. Ulitin ang dalawa hanggang apat na beses sa bawat binti.
Pansamantalang Pag-iingat sa Hernia
Kapag nagkaroon ka ng pag-aayos ng luslos ng tiyan, mas malaki ang peligro para sa isang pansamantalang luslos. Nangangahulugan ito na ang pagwawasto ng kirurhiko ay maaaring mapunit at ang iyong luslos ay maaaring bumalik. Ayon sa Penn State University, ang pansamantalang hernias ay maaaring magresulta mula sa ehersisyo na naglalagay ng sobrang presyur sa tiyan. Maghintay para sa pag-apruba ng iyong doktor bago ka magsimulang gumawa ng mabibigat na pag-aangat, at kapag ginawa mo, palaging gumamit ng mahusay na mga mekanika sa katawan.
