Ang pagpapatakbo ay isang anyo ng ehersisyo na nagkakahalaga ng kaunti kaysa sa isang pamumuhunan sa isang mahusay na pares ng mga sneaker. Hangga't mayroon kang isang ligtas na lugar upang gawin ito, kung kailan o kung paano ka tumakbo ay hindi mahalaga. Tulad ng anumang nagpapatakbo ay maaaring patunayan, nagpapatakbo ng masakit. Ang namamagang, pagod na mga kalamnan ay katibayan ng pisikal na stress na dapat matiis ng iyong katawan sa isang pagsisikap upang manatiling maayos at malusog. Ang pag-alis ng sakit ay nangangailangan ng praktikal na pamamaraan at pasensya.
Hakbang 1
Malamig na namamagang kalamnan pagkatapos tumakbo. Pumunta sa isang lumangoy sa isang cool na pool o bigyan ang iyong sarili ng 15- hanggang 20-minutong ice bath. Ang mga cool na paggamot ay tumutulong upang maiwasan ang pamamaga na nagdudulot ng sakit sa kalamnan.
Hakbang 2
Pagmasahe ang iyong namamagang kalamnan. Ang isang banayad na masahe sa loob ng mga oras kasunod ng iyong pagtakbo ay naglalabas ng mga basurang materyal na naipon sa iyong mga kalamnan, na nagdadala sa iyo ng ginhawa.
Hakbang 3
Mabilis pagkatapos ng iyong pagtakbo. Dahan-dahang pag-unat ang parehong iyong itaas at mas mababang katawan pagkatapos ng isang pagtakbo ay nakakatulong sa palamig ang iyong katawan at binabawasan ang sakit ng kalamnan.
Hakbang 4
Pahinga sa pagitan ng pagpapatakbo ng pag-eehersisyo. Habang mahalaga na itulak ang iyong sarili kapag sinusubukan mong bumuo ng lakas, hindi mo dapat itulak ang iyong sarili sa punto ng sakit o pinsala. Kung nasasaktan ang iyong mga kalamnan pagkatapos ng isang pagtakbo, pahinga. Kung ikaw ay isang bagong runner o isang napapanahong runner na tumataas sa iyong gawain, na nagbibigay sa iyong sarili ng isang araw o dalawa ng pahinga ay magbibigay sa iyong kalamnan ng oras upang mabawi.
Tip
Ang pag-unat pagkatapos ng isang pag-init ngunit bago ka tumakbo ay mahalaga lamang bilang pag-unat pagkatapos. Hindi lamang binabawasan ang kahabaan ng kalamnan, ngunit binabawasan din nito ang iyong panganib sa pinsala.
Babala
Iwasan ang pag-init ng pad at mainit na paliguan pagkatapos ng iyong pagtakbo. Ang init ay maaaring magpalala ng kalamnan. Yelo muna, pagkatapos ay mag-enjoy ng nakakarelaks na bubble bath sa sandaling ang iyong namamagang kalamnan ay nakabawi. Kung sa anumang oras ay ang sakit ng kalamnan ay hindi mababalewala o kung ang iyong kalamnan pagkalagot ay nagiging mas masahol kaysa sa pagkuha ng mas mahusay, humingi ng medikal na atensyon.
