Walang lihim na ang katawan ng tao ay puno ng tubig. Sa katunayan, sinabi ng Estados Unidos Geological Survey (USGS) na ang halaga ay malapit sa 60 porsyento. Sa sobrang dami ng tubig sa aming system, maaari kang magtataka kung anong mga bahagi ng katawan ang may pinakamaraming halaga, at mas partikular, ang nilalaman ng tubig ng taba.
Tip
Pagdating sa nilalaman ng tubig at mass ng katawan, ang taba na tisyu ay may mas kaunting tubig kaysa sa kalamnan tissue.
Tubig sa kalamnan Tissues
Habang ang eksaktong halaga ay mahirap matukoy, ang USGA ay nagbibigay ng isang pangkalahatang ideya ng mga bagay tulad ng porsyento ng tubig sa taba na tisyu at ang dami ng tubig sa kalamnan tissue. Iyon ay sinabi, mayroong isang pare-pareho: mayroon kang mas maraming tubig sa iyong katawan sa kapanganakan, at habang tumatanda ka, ang porsyento ay nagsisimula na bumababa. Ito ay isang resulta ng pagbabago ng mass ng iyong katawan habang tumatanda ka, na may pagbaba ng mass body na bumababa habang tumataas ang iyong taba ng katawan.
Ayon sa parehong ulat mula sa USGA, ang kabuuang halaga ng tubig sa iyong katawan ay higit na nasira sa kung saan ito ay nakaimbak sa katawan, na ang mga baga ay nag-iimbak ng pinakamarami sa 83 porsyento. Sinusundan ito ng mga kalamnan at bato na may 79 porsyento, ang utak at puso na may 73 porsyento, ang balat sa 64 porsyento at ang mga buto ay nag-iimbak ng 31 porsyento.
Pagdating sa porsyento ng tubig sa taba na tisyu, ang nilalaman ng tubig sa taba ay mas mababa sa tubig sa sandalan ng kalamnan tissue. Dahil ang mga kababaihan ay may posibilidad na magdala ng mas maraming taba sa katawan kaysa sa mga kalalakihan, mas kaunti ang kanilang tubig sa kanilang katawan. Karaniwan, ang karamihan sa mga kababaihan ay magkakaroon ng tungkol sa 55 porsyento ng kanilang katawan na gawa sa tubig at ang mga kalalakihan ay mas malapit sa 60 porsyento na pigura.
Ang Kahalagahan ng Tubig
Gaano kahalaga ang tubig? Buweno, halos lahat ng mga pangunahing sistema sa iyong katawan ay nakasalalay dito. Mula sa pag-flush ng mga produktong basura upang maiwasan ang tibi, ang tubig ay may mahalagang papel sa pang-araw-araw na buhay. Itinuturo ng Mayo Clinic na ang tubig ay tumutulong din upang maisaayos ang iyong temperatura, nagpapadulas ito at mga unan ng mga kasukasuan at pinoprotektahan ang mga sensitibong tisyu tulad ng mga nasa mata, ilong at bibig.
Ang dami ng tubig na kailangan mong ubusin sa isang araw ay nakasalalay sa iba't ibang mga kadahilanan tulad ng iyong timbang, kung saan ka nakatira, antas ng aktibidad at anumang mga kondisyon sa kalusugan na maaaring mangailangan ng karagdagang tubig. Iyon ang dahilan kung bakit sinabi ng Harvard Health Publishing ang mga alituntunin para sa hydration ay pangkalahatan, at higit na nakatuon sa pag-inom ng tubig sa buong araw.
Iyon ay sinabi, isang ulat ng Pebrero 2004 mula sa The National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine na iminungkahi ang mga tiyak na rekomendasyon na isinasangguni pa, kahit sa Center for Disease Control and Prevention. Ang mga patnubay na iyon ay nagsasabi ng isang sapat na pang-araw-araw na paggamit ng likido ay:
- Mga 15.5 tasa (3.7 litro) ng likido para sa mga kalalakihan
- Halos 11.5 tasa (2.7 litro) ng likido sa isang araw para sa mga kababaihan
Kung ikaw ay aktibo sa pisikal, pagkatapos ay kailangan mong maging sadya tungkol sa pagpapanatili ng hydrated at uminom ng karagdagang tubig bago ka mag-ehersisyo, habang nagtatrabaho ka at pagkatapos mong mag-ehersisyo.
Ngunit kung ang pag-inom ng isang mataas na baso ng tubig nang maraming beses sa isang araw ay hindi nakakalimutan, maaari mo ring matugunan ang iyong mga pangangailangan sa hydration sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing mataas sa tubig. Ayon sa Cleveland Clinic, isama ang mga pagkain tulad ng mga pipino, kintsay, litsugas ng iceberg, zucchini, pakwan, strawberry at cauliflower sa iyong diyeta.
