Larawan ito: Nag-jogging ka sa kahabaan ng isang madahon, may linya na puno, na may araw na sumisikat sa iyong mukha, naramdaman ang pagdidilig ng dugo sa iyong mga ugat… nang biglang, nagsisimula nang magkasakit ang iyong mga kalamnan ng tiyan. Anong nangyayari?
Tip
Kung nakakaranas ka ng mga sakit sa tiyan at pananakit pagkatapos ng mahabang panahon, marahil ito ay dahil sa normal na pagkapagod ng tiyan o naantala-onset na sakit ng kalamnan; kung ang sakit ay nagpapatuloy, maaaring ito ay dahil sa isang pinsala.
Bakit Nabibili ang Abs Pagkatapos Tumakbo
Kapag nagpapatakbo ka, pangunahing ginagamit mo ang iyong glutes, quads, hamstrings, calves at hip flexors, ngunit ang iyong kalamnan sa tiyan at itaas na katawan ay nakakakuha din ng isang ehersisyo. Ang iyong pangunahing nagbibigay ng katatagan, pinapanatili ang pagtayo ng katawan at isang mahalagang bahagi ng iyong paggalaw. Kaya't hindi nakakagulat na maaari kang makaranas ng namamagang abs pagkatapos ng mahabang panahon, lalo na kung ikaw ay isang baguhan o nadagdagan mo ang iyong distansya o ang iyong lakas.
Ayon sa isang pakikipanayam kay Steven Magness (may-akda ng The Science of Running ) sa Wired, "Kapag tumatakbo ka, ang iyong dayapragm ay gumagana nang mas mahirap kaysa sa inaasahan mo." Ang pagpapatakbo ay maaaring maging sanhi ng iyong pilay ng isang ligament na kumokonekta sa iyong dayapragm sa iyong mga kalamnan ng ab, samakatuwid ang posibleng pagkahilo o cramping na nararamdaman mo sa iyong core.
Paano Makikitungo Sa Sakit sa Sakit
Sa madaling sabi, kung ang iyong abs ay namamagang matapos tumakbo, marahil dahil ginagamit mo ang iyong pangunahing sa bago, matindi na paraan. Gayunpaman, kung nakakaranas ka ng aktwal na sakit, maaaring ito ay dahil sa isang bilang ng mga kadahilanan.
Ayon sa World's Runner , ang sakit sa post-run na mas mababang sakit sa tiyan ay maaaring dahil sa isang pamamaga ng kasukasuan kung saan nagtagpo ang mga buto ng bulbol, isang pagkabalisa ng stress, isang problema sa isa sa iyong mga organo sa tiyan o pelvis o pamamaga ng mga hip adductor kalamnan. Kung nakakaranas ka ng patuloy na sakit sa tiyan pagkatapos ng isang pagtakbo, pinakamahusay na humingi ng pansin sa propesyonal na medikal upang magsimula ang naaangkop na paggamot.
Paano Maiiwasan ang Sakit ng Sakit
Upang maiwasan ang sakit na mas mababa matapos ang pagtakbo, subukang ilang mga hakbang sa pag-iwas: lalo, pagdaragdag ng pagsasanay sa timbang at pagsasanay sa ab sa iyong fitness regimen, manatiling hydrated, lumalawak bago at pagkatapos ng isang pagtakbo at muling pagdadagdag ng iyong enerhiya post-run.
Inirerekomenda ng WebMD ang pag-init at pag-unat ng hindi bababa sa limang minuto bago at pagkatapos mong patakbuhin Kasama sa paggawa ng mga kahabaan ng guya, light yoga o paglalakad, na maaaring mabawasan ang paninigas ng kalamnan at pananakit, at makakatulong na maiwasan ang mga pinsala.
Upang makatulong na palakasin ang iyong kalamnan ng kalamnan at tiyan (ang malamang na dahilan na nakakaranas ka ng pagkasubo), magdagdag ng ilang pagsasanay sa timbang at pagsasanay sa ab, tulad ng mga crunches o situps, sa halo. Sa wakas, manatiling maayos na hydrated upang maglagay muli ng mga electrolyte na nawala sa pawis at subukang kumain ng ilang protina pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo upang mapanatili ang iyong antas ng enerhiya.
