Maaaring nais mong magmukhang supermodel sa takip ng iyong paboritong magazine ng fashion, ngunit maaaring hindi ka na binuo ng parehong paraan. Ang pagsukat sa iyong pulso upang matukoy ang laki ng iyong frame ng katawan ay makakatulong sa iyo na bumuo ng perpektong inaasahan ng isang malusog na tiyak na timbang para sa iyong taas at bumuo. Kung nababahala ka tungkol sa iyong timbang dahil nauugnay ito sa iyong frame ng katawan, kumunsulta sa isang doktor upang talakayin kung paano ito makakaapekto sa iyong kalusugan.
Pagsukat sa Iyong Wrist Sa May Panukat na Tape
Ang laki ng frame ng katawan ay maaaring matukoy pagsukat sa iyong pulso ng isang sukatan ng tape at paghahambing nito sa iyong taas. Ilagay ang tape sa paligid ng iyong pulso sa parehong lugar na nakasuot ka ng relo - sa itaas ng pinagsamang bola ng iyong ulna - upang matukoy ang circumference ng iyong pulso sa pulgada.
Kapag alam mo ang laki ng iyong pulso, ihambing ito sa iyong taas upang matukoy ang laki ng frame ng katawan. Para sa mga kababaihan na 5 talampakan, 2 pulgada hanggang 5 talampakan, 5 pulgada ang taas, isang sukat ng pulso na 6 pulgada o mas mababa ay itinuturing na maliit na naka-frame, 6 hanggang 6.25 pulgada ay medium na naka-frame, at 6.25 pulgada o mas malaki ay naka-frame na. Para sa mga kababaihan na mas mataas kaysa sa 5 paa, 5 pulgada, mas mababa sa 6.25 pulgada ay itinuturing na maliit na naka-frame, 6.25 hanggang 6.5 pulgada na naka-frame na, at mas malaki kaysa sa 6.5 pulgada na naka-frame na malaki.
Para sa mga kalalakihan, ang isang sukat ng pulso na may sukat na 5.5 hanggang 6.4 pulgada ay itinuturing na maliit na naka-frame, ang 6.5 hanggang 7.5 ay isang medium frame, at mas malaki kaysa sa 7.5 pulgada ay isang malaking sukat ng frame.
Pagsukat ng Iyong Wrist Sa Iyong Mga Daliri
Habang ang paraan ng pagsukat ng tape ay maaaring ang pinaka-tumpak na paraan upang matukoy ang laki ng frame ng katawan, maaari mo ring gamitin ang iyong hinlalaki at hintuturo upang matantya ang laki ng iyong frame. I-wrap ang iyong hinlalaki at hinlalaki sa paligid ng iyong pulso sa lugar na karaniwang nakasuot ka ng relo. Kung ang iyong mga daliri ay magkakapatong, ikaw ay itinuturing na maliit na naka-frame; kung ang iyong mga daliri hawakan ang tip sa tip, ikaw ay daluyan ng naka-frame; at kung nakakita ka ng isang puwang sa pagitan ng iyong hinlalaki at daliri ng index, mayroon kang isang malaking frame.
Ngayon Na Alam mo ang Iyong Sukat ng Frame ng Katawan
Kapag alam mo ang laki ng frame ng iyong katawan, maaari mo itong gamitin upang matukoy ang iyong perpektong timbang ng katawan. Ang pamamaraan ng HAMWI ay isang simpleng pagkalkula na maaari mong gamitin upang matantya ang iyong timbang at ayusin batay sa laki ng iyong frame ng katawan. Kinakalkula ng mga equation ang IBW para sa mga medium na naka-frame; pagkatapos ay idagdag mo o ibawas ang 10 porsyento para sa maliit o malaking mga frame.
Para sa mga kababaihan, magsimula sa 100 pounds at magdagdag ng 5 pounds para sa bawat pulgada sa itaas ng 5 talampakan. Para sa mga kalalakihan, magsimula sa 106 pounds at magdagdag ng 6 pounds para sa bawat pulgada sa itaas ng 5 talampakan.
Halimbawa, ang IBW para sa isang 6-talong taas, katamtamang naka-frame na lalaki ay 106 + (12 x 6) = 178 pounds. Ang IBW para sa isang maliit na naka-frame na lalaki ay 10 porsyento mas mababa sa 178, o 160 pounds, at ang IBW para sa isang malaking naka-frame na 10 porsyento na malaki kaysa sa 178, o 196 pounds. Kaya, para sa mga malulusog na kalalakihan na may taas na 6 talampakan, ang saklaw ng IBW ay 160 hanggang 196 pounds, depende sa laki ng kanilang mga frame ng katawan.
BMI Versus IBW
Habang ang iyong IBW ay maaaring makatulong sa iyo na matukoy ang numero na dapat mong kunan ng larawan kapag lumakad ka sa scale, hindi ito maaaring ang pinakamahusay na paraan upang matukoy ang mabuting kalusugan sa iyong timbang. Tinatantya ng body mass index ang komposisyon ng katawan at mas mahusay na matukoy ang panganib sa kalusugan kaysa sa IBW.
Tulad ng perpektong timbang ng katawan, ginagamit ang isang pormula sa matematika upang matantya ang BMI; ang kailangan mo lang ay ang iyong taas at timbang. Hatiin ang iyong timbang sa pounds sa pamamagitan ng iyong taas sa pulgada parisukat at dumami ng 703.
BMI = x 703.
Kung ikaw ay 6 talampakan ang taas at timbangin ang 196 pounds, ang iyong BMI ay 26.5, na inilalagay ka sa sobrang timbang na kategorya sa BMI chart, kahit na ang 196 ay itinuturing na isang mainam na timbang para sa isang malaking naka-frame na tao ng taas na ito. Kung kailangan mo ng tulong sa pagbibigay kahulugan sa iyong IBW o BMI, mag-tsek sa iyong doktor o isang dietitian para sa paglilinaw.
