Marahil narinig mo ang sinasabi na ang agahan ang pinakamahalagang pagkain sa araw na iyon. Sa katunayan, ang pagpili ng tamang pagkain sa umaga ay makakatulong upang masimulan ang iyong araw sa isang mahusay na pagsisimula. Karamihan sa mga tao ay hindi nakakakuha ng sapat na hibla para sa agahan o sa anumang pagkain, ayon sa American Dietetic Association. Madali mong isama ang higit pang mga hibla sa iyong diyeta na may inumin na may mataas na hibla.
Mga rekomendasyon
Maaari kang bumili ng mga suplemento ng hibla, ngunit inirerekomenda ng ADA na matupad mo ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng hibla sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing may mataas na hibla, sa halip na sa pamamagitan ng pagkuha ng isang suplemento. Iniulat ng ADA na ang mga suplemento ng hibla ay hindi sumailalim sa sapat na pagsubok upang matukoy ang kanilang aktwal na pagiging epektibo at mga benepisyo sa kalusugan. Sa halip na magdagdag ng isang suplemento ng hibla sa isang baso ng juice, ihanda ang iyong inumin sa agahan gamit ang mga pagkain na natural na mataas sa hibla tulad ng mga raspberry, mansanas, saging, dalandan, strawberry, peras, almendras, flax seed, at pistachio nuts.
Creamy Banana Delight Smoothie
Para sa isang malasa, creamy na may mataas na hibla ng agahan ng agahan, subukan ang isang banana smoothie. Ilagay ang dalawang saging, na naglalaman ng 6.2 gramo ng hibla, sa isang blender. Magdagdag ng 1 onsa ng hiniwa, unsalted almond para sa isang karagdagang 3.5 gramo ng hibla. Magdagdag ng 1 tasa ng buong mga oats, na naglalaman ng 4 gramo ng hibla. Timpla ang lahat ng mga sangkap na mayaman sa hibla, kasama ang 1 ½ tasa ng gatas at yelo. Kung gusto mo, maaari mong palitan ang toyo ng gatas, bigas na gatas, o gatas ng almendras. Ang pampalusog na dessert na tulad ng breakfast smoothie ay naglalaman ng isang kabuuang 13.7 gramo ng hibla.
Tangy Fruit Smoothie
Benepisyo
Ang hibla ay isang mahalagang bahagi ng anumang malusog na diyeta. Inirerekomenda ng ADA na dagdagan ng pangkalahatang publiko ang kanilang pang-araw-araw na paggamit ng hibla. Ayon sa ADA, ang mga lalaki ay dapat kumonsumo ng 38 gramo ng hibla sa isang araw at ang mga kababaihan ay dapat kumonsumo ng 25 gramo ng hibla sa isang araw. Ang hibla ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng sakit sa cardiovascular sa pamamagitan ng pagtulong sa pagbaba ng iyong presyon ng dugo at mababang-density na lipoprotein kolesterol. Ang hibla ay maaari ring makatulong na maiwasan ang type 2 diabetes at magsulong ng pagbaba ng timbang at kalusugan ng pagtunaw. Ang pagsisimula ng iyong araw sa isang inumin na mayaman ng hibla na mayaman sa hibla ay maaaring makatulong sa iyo na makaramdam ng buo at nasiyahan, upang magkaroon ka ng lakas upang makapunta sa iyong araw.
