Ang ehersisyo ay nagdudulot ng pinsala sa kalamnan tissue. Ang pakinabang ng ehersisyo ay darating pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, sa panahon ng pagbawi, dahil ang iyong katawan ay muling nagtatayo ng mas malakas at mas mahusay kaysa sa dati. Kung ikaw ay isang masigasig na vegan, mahalaga na makakuha ng sapat na protina sa iyong post-ehersisyo na pagkain upang matiyak na ang iyong katawan ay may maraming raw na materyal para sa pagbuo ng kalamnan.
Layunin ng Pagbawi
Ang iyong post-ehersisyo na meryenda at pagkain ay dapat na idinisenyo upang makuha ang iyong katawan ng mga bloke ng gusali na kailangan nito para sa isang mabilis na pagbawi nang walang pagbubuwis sa sistema ng pagtunaw o sobrang pagkain. Sa pamamagitan ng pagkain ng mga simpleng pagkain sa tamang ratios, hayaan mo na ang iyong katawan ay nakatuon sa muling pagtatayo sa halip na pantunaw. Nangangahulugan ito na babalik ka nang mas mabilis mula sa mga matigas na ehersisyo, na kung saan ay isang kritikal na kadahilanan sa pagbuo ng kalamnan at pagpapanatili ng lakas. Ang hindi maayos na refueling ay nangangahulugang umaalis sa iyong katawan sa isang pagkabalisa. Lumilikha ang Stress ng mas mataas na antas ng cortisol sa iyong katawan, isang hormone na nagdudulot sa iyo na mapanatili ang taba at gumamit ng kalamnan para sa gasolina, na siyang kabaligtaran ng nais mo mula sa iyong mga pag-eehersisyo.
Post-Workout Snack
Ang Triathlete Brendan Brazier, isang dalubhasa sa nutrisyon ng vegan sa tunay na pagsasanay, ay nag-uulat na ang unang 45 minuto pagkatapos ng isang matibay na pag-eehersisyo ay mahalaga sa paggaling. Gayunpaman, hindi ito, kung nais mong mag-load sa iyong protina. Ang digestion ay madalas na medyo tamad sa puntong ito, at mas pinapabagal ito ng protina. Nangangahulugan ito na ang iyong katawan ay napupunta nang walang labis na kinakailangang mga karbohidrat para sa mas mahaba kaysa sa dapat. Inirerekomenda ni Brazier na hindi hihigit sa 25 porsyento ng iyong post-ehersisyo na meryenda ay nagmula sa protina, at maiiwasan mo rin ang masyadong maraming hibla o taba. Para sa mga vegan, maaaring ito ay ilang prutas na may isang maliit na maliit na nut nut o isang bottled na inuming pampalakasan. Ang isang puting puting inihaw na patatas, berdeng gisantes, o lutong karot ay gagana rin. Magdagdag ng kaunting asin para sa lasa at electrolytes.
Pagkatapos ng Pagkain ng Pag-eehersisyo
Ang iyong susunod na pagkain, kumain ng isang oras o pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, ay ang perpektong oras upang mai-load ang protina. Ang iyong katawan ay nagpuno ng gasolina nito sa mga karbohidrat mula sa iyong meryenda at handa na ngayong muling itayo. Si Enette Larson, isang dietician kasama ang Vegetarian Resource Group, inirerekumenda ang mga kumplikadong carbs kasama ang pagkain na ito dahil ang iyong katawan ay nangangailangan ng parehong mga carbs at protina upang muling itayo. Maaari kang magkaroon ng isang malaking mangkok ng bean na sopas na may isang salad na puno ng veggie, inihaw na tofu na may isang inihurnong kamote at brokoli, bean chili sa isang inihurnong patatas o isang ganting-itik na pagluluto ng pritong may maraming mga veggies at ilang brown brown. Kung hindi ka talaga gutom, isang makinis na sariwang prutas, toyo ng gatas at ilang kutsarang puno ng abaka ng lupa o vegan protina pulbos ay madaling kainin at nagbibigay ng tamang balanse ng protina at mga carbs.
Karagdagang Mga Tip
Kung nagsasanay ka nang husto, magpatuloy sa muling pagsingil sa mga meryenda na pinagsama ang protina at carbs tuwing ilang oras. Ang mga meryenda na ito ay maaaring magsama ng mga hilaw na veggies na may hummus o isang maliit na itim na bean burrito na may litsugas at salsa. Ang mas mataas na kalidad ng iyong pagkain, mas mabuti at mas mabilis ang iyong paggaling, kaya subukang manatili sa buo, mga hindi nakakaranas na pagkain tulad ng mga gulay at prutas, buong butil at beans. Uminom ng maraming tubig, juice ng prutas o mga inuming pampalakasan upang mabagsik.
