Ang pagpapanatili ng isang trim na waistline ay tungkol sa iyong diyeta. Sa pamamagitan ng pagdikit sa tamang plano sa nutrisyon, panatilihin mo ang iyong metabolismo na mataas at susunugin ang taba ng katawan. Tandaan na ang kinakain mo ay mahalaga lamang sa kung gaano ka kainin. Ang pagpili ng tamang pagkain ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang timbang ng iyong midsection, at itago ito.
Dibdib ng Manok
Ang dibdib ng manok ay mataas sa protina at mababa sa taba, at lubos na nababaluktot sa mga tuntunin ng paghahanda. Ang dibdib ng manok ay abot-kayang din, nagkakahalaga ng mas kaunti kaysa sa karamihan sa mga pagbawas ng karne ng baka. Ang protina sa dibdib ng manok ay panatilihin ang iyong metabolismo at tutulungan kang mapanatili ang iyong kalamnan mass.
De-latang tuna
Ang Tuna ay may pagkakapareho sa dibdib ng manok na ito ay mababa sa taba at mataas ang protina. Habang hindi nababaluktot ang isang ulam bilang dibdib ng manok, ang tuna ay may posibilidad na maging mas abot-kayang at napakadaling mag-imbak. Dahil ito ay pre-luto, ang tuna ay napaka-maginhawa, at maaaring kainin kaagad sa labas ng lata o itapon sa isang salad para sa isang mabilis na pagkain. Ang Tuna ay magagamit sa langis o tubig. I-save ang iyong sarili ang mga calories at bumili ng iyong tuna sa tubig.
Tofu
Ang isang tanyag na kapalit ng karne, ang tofu ay isang mapagkukunan ng protina at isang sangkap na hilaw sa diyeta ng vegetarian. Ginawa mula sa toyo, ang tofu ay naglalaman ng kaunting mga karbohidrat, katamtaman na taba at maraming protina na nagpapalakas ng metabolismo. Isang chameleon sa kusina, kukuha ng tofu ang lasa ng anumang mga lasa na inihanda nito.
Mga Leafy Greens
Ang mga berdeng berdeng gulay ay may mahalagang papel sa iyong diyeta dahil ang mga ito ay puno ng nutrisyon at naglalaman ng kaunting mga calories. Ang mga berdeng gulay ay mataas sa hibla, na mapapabuti ang kalusugan ng digestive at bawasan ang bloating sa iyong midsection. Ang mga dahon ng gulay ay mataas din sa bitamina A, K, D at E. Ang mga halimbawa ng mga berdeng gulay ay spinach, arugula, romaine lettuce at kale.
Prutas
Ang prutas ay isang malusog na paraan upang masiyahan ang iyong mga cravings para sa mga sweets, nang hindi isakripisyo ang iyong diyeta. Iwasan ang de-latang prutas, na karaniwang naglalaman ng idinagdag na asukal. Ang sariwang buong prutas ay mataas sa mga bitamina at mineral, at bagaman naglalaman ito ng asukal, ang kanilang mataas na hibla ay nagpapabagal sa panunaw at ginagawa silang isang maaasahang mapagkukunan ng enerhiya.
Kamote
Ang mga matamis na patatas ay mataas sa bitamina A at C, at isang mapagkukunan ng matagal na enerhiya. Ang mga patatas na matamis ay hinuhayan ng dahan-dahan, pinapanatili ang kontrol sa asukal sa dugo, mataas ang metabolismo at imbakan ng taba sa isang minimum.
Oatmeal
Ang mga Oats ay nag-pack ng maraming mga hibla at mabagal na nasusunog na karbohidrat. Ang otmil na kinakain sa umaga ay nagbibigay ng isang toneladang lakas, at pinapanatili kang nasiyahan hanggang sa tanghalian.
Langis ng oliba
Ginamit bilang isang dressing o para sa pagluluto, ang langis ng oliba ay nagtataglay ng pusong-malusog na omega-6 at omega-3 fatty acid, pati na rin ang bitamina E. Ang mga malusog na taba tulad ng langis ng oliba ay maaaring aktwal na mag-trigger sa iyong katawan na gumamit ng mas maraming taba sa katawan bilang gasolina. Idinagdag sa mga pagkain bilang isang dressing, ang taba sa langis ng oliba ay magpapabagal sa panunaw at magbibigay ng mas mahabang pagsusunog ng enerhiya.
