Kapag una kang nagsimula ng isang bagong plano para sa pagbaba ng timbang, karaniwan sa mga pounds na tila parang bumagsak sila. Ngunit habang nakakuha ka ng higit pa, maaari mong mapansin na ang iyong pagbaba ng timbang ay nagsisimula sa tigil - o naabot mo ang isang talampas. Iyon ay dahil, sa una, nawalan ka ng timbang ng tubig, hindi taba.
Kaya paano mo masasabi kung ang pagbabago ng mga numero sa scale ay mula sa timbang ng tubig o pagkawala ng taba? Bukod sa regular na sinusukat ang iyong taba ng katawan, walang nakakaloko na paraan, ngunit kung ang iyong timbang ay nagbabago nang malaki, o mabilis kang nawalan ng maraming timbang, malamang na timbang ng tubig.
Sa kabilang banda, kung dahan-dahang nawalan ka ng timbang habang sinusunod ang isang malusog na diyeta at plano sa pag-eehersisyo at ang iyong katawan ay nagsisimulang magmukhang payat, marahil ang taba na natalo mo.
Timbang ng Tubig kumpara sa Taba
Marahil ay narinig mo na ang salitang "bigat ng tubig" bago, ngunit maaaring hindi mo lubos na sigurado kung ano ang ibig sabihin nito. Ang bilang na nakikita mo sa iyong sukat kapag timbangin mo ang iyong sarili ay isang sukatan ng bawat solong bagay sa iyong katawan. Ayon kay Gabe Neal, MD, isang doktor ng gamot sa pamilya at propesor ng klinikal na katulong sa Texas A&M College of Medicine, karamihan sa bigat ng iyong katawan ay nagmula sa tubig. Sa katunayan, sinabi niya na ito ang pinaka-mabigat na bagay bukod sa iyong mga buto.
At kung una mong sinimulan ang pagkawala ng timbang, ang karamihan sa mga paunang pounds na nawala ay nasa anyo ng tubig. Iyon ay dahil, kapag hinihigpitan mo ang mga calorie, o sinusunog ang labis na mga calories sa pamamagitan ng ehersisyo, ang iyong katawan ay lumiliko sa isang sangkap na tinatawag na glycogen para sa enerhiya. Ang Glycogen ay isang form ng imbakan ng simpleng asukal sa asukal at ito ay nakabitin sa iyong atay at kalamnan hanggang handa ka nang gamitin.
Ngunit ang isang kagiliw-giliw na bagay tungkol sa glycogen ay humawak ito sa tubig. Sa katunayan, tatlong beses itong humawak ng timbang nito sa tubig. Ayon sa ulat ng Setyembre 2015 sa European Journal of Applied Physiology , para sa bawat gramo ng glycogen sa iyong mga kalamnan, humawak ka sa 3 gramo ng tubig.
Kaya, kung gagamitin mo ang glycogen na iyon, alinman sa pamamagitan ng paghihigpit sa calorie o ehersisyo, nawala mo rin ang tubig. Ngunit ang kabaligtaran ay totoo rin. Kapag pinuno mo ang iyong mga tindahan ng glycogen (sa pamamagitan ng pagkain ng mga karbohidrat), mababawi mo ang bigat ng tubig na iyon.
Timbang ng Tubig o Pagkawala ng Taba?
Iyon ang dahilan kung bakit ang isa sa mga pangunahing bagay na tumuturo sa bigat ng tubig ay madalas na pagbabagu-bago sa mga numero sa scale. Kung nananatili ka sa isang malusog na gawain at nakikita mo ang pagtaas ng iyong timbang at marami, malamang na dahil sa bigat ng tubig. Ang dami ng tubig na pinanghahawakan ng iyong katawan ay nakasalalay sa maraming magkakaibang bagay - tulad ng iyong mga hormone at kung magkano ang tubig na ininom mo, upang pangalanan ang isang pares. Ang mga pagbabagong ito ay perpektong normal, ngunit maaari silang mawalan ng pag-asa.
Iyon ang dahilan kung bakit, sa isang pakikipanayam sa American Heart Association News, ang psychologist na si Amy Walters, direktor ng mga serbisyo sa pag-uugali sa Health System ng Boise's St. Luke na Humphreys Diabetes Center, inirerekumenda na tumututok sa pangkalahatang takbo at hindi ang aktwal na numero ng araw. Hangga't patuloy kang nawawalan ng kaunting timbang sa paglipas ng panahon, subukang huwag mabigo kung ang mga numero ay aabutin sa ilang araw.
Ang isa pang paraan upang sabihin kung nawawala ka sa timbang ng tubig o nakakaranas ng totoong pagkawala ng taba ay ang takdang oras. Kung nawalan ka ng 2 pounds sa magdamag, ito ay isang magandang magandang pahiwatig na maaari mong maiugnay ang pagbaba ng timbang sa tubig. Karamihan sa mga tao ay maaaring mawalan ng 1 hanggang 2 pounds ng aktwal na timbang bawat linggo at tungkol sa 1 porsyento ng taba ng kanilang katawan sa halos isang buwan, ayon sa American Council on Exercise. Kaya, kung nakakakita ka ng mga patak na mas malaki kaysa doon, malamang mula sa tubig.
Ang parehong ay totoo rin para sa pagtaas ng timbang. Kung tumapak ka sa scale sa umaga at ikaw ay 3 pounds na mabigat kaysa sa araw mo, malamang na hawak mo ang labis na tubig, na maaaring sanhi ng isang pansamantalang kawalan ng timbang sa iyong mga electrolyte at mga antas ng likido. Upang matamo ang labis na taba na mabilis, kakainin mo ang 10, 500 dagdag na calorie sa tuktok ng iyong mga pangangailangan sa calorie, na hindi magiging isang madaling pag-asa.
Pagbaba ng Timbang na Walang Lugi
Ang isa pang bagay na dapat tandaan ay, kahit na talagang nawalan ka ng timbang at hindi ito timbang ng tubig, hindi nangangahulugang nawawalan ka ng taba. Kapag nawalan ka ng timbang, nawalan ka ng parehong taba at sandalan ng katawan ng katawan (o sandalan ng kalamnan). Sinasabi ng American Council on Exercise na 25 porsyento ng bawat libong nawala mo ay nasa anyo ng sandalan ng kalamnan maliban kung kumakain ka ng isang malusog, balanseng diyeta, paggawa ng mga pagsasanay sa cardiovascular o aerobic at pagsasama ng pagsasanay sa paglaban.
Kung hinihigpitan mo lamang ang mga calorie, ngunit kumakain pa rin ng hindi malusog na pagkain, at wala kang ginagawa na pagsasanay sa paglaban (o pagsasanay ng lakas), maaari mong makita ang mga numero sa scale na bumababa, ngunit nawawala ka ng isang malaking porsyento ng kalamnan din. Inirerekomenda ng Mayo Clinic ang pagsasanay sa lakas ng hindi bababa sa dalawang beses bawat linggo. Hindi lamang ito nakakatulong na maiwasan ang pagkawala ng kalamnan dahil nawalan ka ng timbang, ngunit maaari ring pigilan ang natural na pagkawala ng kalamnan na nauugnay sa pag-iipon.
Ang isa pang bentahe ay ang kalamnan tissue ay gumagamit ng mas maraming enerhiya kaysa sa taba ng tisyu. Nangangahulugan ito na, kapag mayroon kang isang mas mataas na porsyento ng malambot na kalamnan, ang iyong katawan ay nagsunog ng mas maraming calorie kahit na nakaupo ka lamang doon. Kaya, ang pagsasama ng lakas ng pagsasanay ay hindi lamang nakakatulong sa totoong pagkawala ng taba, ngunit ginagawang mas madali para sa iyo na mawalan ng timbang.
Mga panganib ng Mga Uminom ng Timbang ng Water
Kapag sinusubukan mong mangayayat, normal na nais ng agarang resulta. Iyon ang dahilan kung bakit maraming mga tao ang bumabalik sa diuretics, o mga tabletas na bigat ng tubig, upang matulungan ang pag-flush ng labis na tubig mula sa iyong katawan sa isang maikling panahon. Ang mga diuretics ay nag-udyok sa mga bato upang salain ang sodium sa labas ng dugo at itapon ito sa iyong ihi. Sapagkat ang balanse ng sodium at tubig sa iyong katawan ay mahigpit na konektado at lubos na kinokontrol, ang pagkawala ng sodium ay nag-uudyok sa iyong katawan na palabasin ang labis na tubig upang mapanatili ang balanse.
Ang tatlong uri ng diuretics: thiazide, loop at potassium-sparing, ay may mga panganib. Kung kukuha ka ng diuretic na potassium-sparing, peligro mo ang hyperkalemia (mataas na antas ng potasa sa dugo). Masyadong labis na potasa sa iyong dugo ay negatibong nakakaapekto sa paraan ng iyong kalamnan sa puso, pinatataas ang iyong panganib na magkaroon ng atake sa puso. Sa kabilang banda, ang iba pang mga uri ng diuretics ay maaaring maging sanhi ng hypokalemia (mababang antas ng potasa), na nagdudulot ng abnormal na ritmo ng puso at sakit sa bato kung naiwan.
Bukod sa, ang iba pang mga posibleng epekto ng pagkuha ng diuretics ay kinabibilangan ng:
- Pag-aalis ng tubig
- Sakit ng ulo
- Kalamnan ng kalamnan
- Mga magkasanib na karamdaman
- Kawalan ng lakas
- Hyponatremia (mababang antas ng sodium sa dugo)
Kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang, nakatutukso na nais na mapabilis ang proseso sa pamamagitan ng pagkuha ng mga tabletas na bigat ng tubig, ngunit hindi ito nagkakahalaga ng panganib. Ang bigat ng tubig ay nagbabago mula sa araw-araw at, habang maaaring magbigay ito ng ilang agarang kasiyahan upang makita ang mga numero sa pagbagsak ng scale, babalik ang timbang na iyon. Mas mainam na tumuon sa pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay at paggawa ng iyong makakaya upang mawala ang taba, sa halip.
