Maraming mga produkto sa merkado ang naglalaman ng iba't ibang mga amino acid kasama ang iba't ibang mga form ng creatine sa parehong pinaghalong. Ang parehong mga produkto ay nasubok at napatunayan para sa pagiging epektibo. Kung umiinom ka ng creatine bago o pagkatapos ng isang pag-eehersisyo, magiging kapaki-pakinabang na ubusin ang mga amino acid kasama nito upang makatulong na madagdagan ang paglaki ng kalamnan.
Ano ang Creatine?
Ang Creatine ay isang amino acid na ginawa sa loob ng katawan ng tao mula sa arginine, glycine at methionine. Halos lahat ng lumikha sa iyong katawan ay nakaimbak sa loob ng kalamnan ng kalansay. Ang layunin nito ay upang makatulong na muling lagyan ng tambalan ang ATP - isang molekula ng mataas na enerhiya na natagpuan sa loob ng katawan ng tao na nagbibigay ng enerhiya para sa paggalaw - sa panahon ng high-intensity, ehersisyo ng maikling tagal.
Ano ang Mga Amino Acids?
Ang mga amino acid ay ang mga bloke ng gusali ng protina. Ang rehistradong dietitian na si Gordon Wardlaw ay nagsasaad na ang katawan ng tao ay gumagamit ng 20 amino acid kapag lumilikha ito ng mga bagong protina tulad ng kalamnan ng balangkas at kartilago. Mayroong iba pang mga amino acid na may biological na kahulugan sa katawan ng tao ngunit hindi ginagamit para sa paglikha ng mga protina, tulad ng taurine.
Pagkonsumo Parehong
Ito ay ligtas, at marahil mas kapaki-pakinabang, kung kumonsumo ka ng creatine at iyong mga amino acid nang sabay. Ang mga mananaliksik sa University of Illinois sa Urbana-Champaign ay nagpakita na ang mga amino acid ay may epekto sa mga antas ng insulin, lalo na, na nagbibigay ng pagtaas sa pagtatago ng insulin. Ang pakinabang ng ito ay sa pagtaas ng pagtatago ng insulin, ang creatine ay mas mahusay na mahihigop ng iyong katawan kaysa sa kung nag-iisa.
Karagdagang Mga pandagdag
Ang mga amino acid ay hindi nagdaragdag ng insulin sa parehong sukat na maaari ng mga karbohidrat. Ang Dextrose, o glucose, ay napatunayan na mag-spike ng asukal sa dugo nang mabilis kasama ang isang mabilis na paglabas sa insulin. Sinabi ng mananaliksik na si Jay Hoffman na ang ingestion ng mga amino acid at dextrose ay nagiging sanhi ng katawan na maging mas anabolic, o pagtaguyod ng paglago. Ang mga sustansya na ito ay makukuha sa kalamnan ng kalansay na medyo mabilis dahil sa insulin. Kung nagdagdag ka ng creatine na may ganitong amino acid at isang dextrose na pinaghalong, pagkatapos ang creatine ay masisipsip sa isang mas malawak na lawak kaysa kung mag-isa lamang.
