Kung ang iyong mga tuhod ay nasaktan pagkatapos gamitin ang gilingang pinepedalan, maraming mga bagay na maaari mong gawin nang hindi tama. Maaaring hindi ka magkaroon ng wastong mga sneaker o ang iyong sapatos ay nagsuot at kailangang mapalitan. Posible rin na ang iyong form na tumatakbo ay hindi tama, tulad ng iyong pustura o haba ng hakbang. Ang isa pang posibilidad ay ang iyong katawan ay hindi balanse dahil sa masikip na kalamnan, kaya hindi mo pantay na maipamahagi ang epekto ng pagpapatakbo sa pagitan ng lahat ng iyong mga kasukasuan.
Kumportable Sneakers
Ang mga tumatakbo na sapatos ay naiiba sa mga regular na sneaker na ang mga ito ay gawa sa magaan na timbang ng materyal at may unan upang mabawasan ang epekto ng pagpapatakbo sa iyong mga kasukasuan. Ang mga tumatakbo na sapatos ay may iba't ibang uri ng unan depende sa pagbigkas ng mga tao, na kung paano ang contact ng paa sa lupa kapag nagpapatakbo ka. Kung mayroon kang isang normal na arko, malamang na mayroon kang normal na pagbigkas - ang labas ng iyong takong sa likod ay umuna sa lupa, at pagkatapos ang iyong paa ay gumulong papasok upang makumpleto ang pakikipag-ugnay sa lupa. Ang mga taong may patag na paa o matataas na arko ay maaaring hindi masalimuot o higit na mabibigkas. Mayroong kawalan ng katiyakan kung ang mga tao ay dapat bumili ng mga espesyal na sneaker upang iwasto ang pagbigkas sa paa. Ang mga mananaliksik mula sa Aarhus University sa Denmark at iba pang mga institusyon ay naglathala ng isang pag-aaral sa "British Journal of Sports Medicine" na natagpuan ang pagbigkas sa paa ay hindi nauugnay sa pagtaas ng panganib sa pinsala para sa mga baguhan na runner. Maaaring mas mahalaga na simpleng magsuot ng komportableng mga sneaker kaysa magsuot ng mga sneaker na idinisenyo upang iwasto ang pagbigkas.
Magandang Pagpapatakbo ng Form
Ang isang mahalagang bahagi sa malusog na form na tumatakbo ay ang pagkakaroon ng mahusay na pustura. Kapag nagpapatakbo ka, dapat na nakikibahagi ang iyong tiyan, ang iyong mga balikat ay nakakarelaks sa iyong mga tainga, at ang iyong gulugod ay dapat na matangkad at tuwid. Kung wala kang magandang pustura, ang iyong mga kasukasuan ay lilipat sa pagkakahanay at maiiwasan ang iyong katawan na epektibong makuha ang epekto ng pagtakbo. Maaari itong maglagay ng hindi malusog na pilay sa iyong mga tuhod, hips at likod. Mahalagang magkaroon ng magandang pustura sa lahat ng iyong ginagawa - paglalakad, paglalakad, pag-upo - upang maiwasan ang pag-urong sa iyong likod at mga kasukasuan.
Wastong Manggaling na Pagsasanay
Ayon kay Chi Running, ang pagkakaroon ng masyadong mahaba ng isang lakad ay maaaring makapinsala sa iyong mga tuhod at hamstrings. Kapag nagpapatakbo ka, ang iyong mga binti ay dapat yumuko sa halos isang 90-degree na anggulo at ang iyong mga paa ay dapat na mapunta sa ilalim mo, hindi sa harap mo. Kapag ang iyong paa ay nakapunta sa ilalim mo, maaari mong epektibong magamit ang iyong timbang ng katawan upang itulak ang iyong sarili pasulong. Kung ang iyong paa ay nakapunta sa harap mo, gayunpaman, ang iyong pasulong na momentum ay maiigting ang iyong mga kasukasuan ng tuhod.
Preventative Stretching
Ang pag-uunat ng iyong mga kalamnan araw-araw para sa 30 hanggang 60 minuto, ay tumutulong upang lumikha ng balanse sa iyong katawan. Kadalasan, ang mga tao ay mas magaan sa isang bahagi ng kanilang katawan kaysa sa kabilang. Ang isang panig na higpit na ito ay maaaring sanhi ng paulit-ulit na mga gawain, tulad ng palaging pagpindot sa pedal ng gas gamit ang iyong kanang paa. Ang mga kawalan ng timbang sa katawan ay pinagsama ng mga paulit-ulit na ehersisyo, tulad ng paglalakad at pagtakbo. Kung ang isang bahagi ng iyong katawan ay mas magaan kaysa sa kabilang panig, ang iyong katawan ay hindi pantay na maipamahagi ang epekto ng paglalakad o pagtakbo sa pagitan ng iyong mga kasukasuan, na maaaring maging sanhi ng mga pinsala sa paglipas ng panahon.
Sakit sa Sakit
Kung ang iyong mga tuhod ay nasaktan pagkatapos mag-ehersisyo sa tiyatro, mayroong ilang mga bagay na dapat mong gawin. Una, itaas ang iyong tuhod, maglagay ng isang tuwalya sa kanila at tuhod ng yelo sa loob ng 15 hanggang 20 minuto, tatlo hanggang apat na beses sa isang araw para sa dalawa o tatlong araw. Ang pag-igting ng iyong mga tuhod ay magbabawas ng pamamaga na maaaring maging sanhi ng sakit. Gayundin, magpahinga ng ilang araw at maiwasan ang mga aktibidad na may timbang. Kapag natutulog ka, maglagay ng unan sa pagitan ng iyong mga tuhod. Kung ang iyong tuhod ay nasasaktan pa rin pagkatapos ng tatlong araw, tawagan ang iyong doktor.
