Ang mga suplemento ng probiotic ay gawa sa mga strain ng mga bakterya na kilala upang mag-ambag sa isang malusog na flora ng gat. Pinoprotektahan ng malambing na bakterya ang iyong mga bituka mula sa mga nakakapinsalang mikrobyo, synthesize ang bitamina B-12 at bitamina K, at itaguyod ang isang malusog na immune system, ayon sa National Center for Complementary and Alternative Medicine at isang 1997 na isyu ng "European Journal of Cancer Prevention." Kung madalas kang nakadaramdam ng pagdurugo, makakatulong ang probiotics na maibalik ang balanse ng iyong flora ng gat at kontrolin ang pagdurugo, kahit na ang iyong pagdurugo ay maaaring lumala kapag nagsimula kang uminom ng probiotics.
Pagpili ng Tamang Probiotic
Upang matulungan ang kontrol sa iyong pamumulaklak, mahalaga na pumili ng isang probiotic na magiging epektibo para sa iyo. Ang ilang mga probiotics ay naglalaman ng isang solong pilay ng bakterya habang ang iba ay naglalaman ng maraming mga strain. Tumingin sa label upang matukoy kung anong mga strain ang naroroon sa isang partikular na produkto. Kung ikaw ay napaka-sensitibo, na nagsisimula sa isang pilay ay maaaring pinakamahusay, ngunit ang ilang mga tao ay maaaring magparaya sa maraming mga galaw mula pa sa simula. Maaaring kailanganin mong mag-eksperimento sa iba't ibang mga tatak hanggang sa makahanap ka ng tama para sa iyo. Ang isang murang paraan upang maisama ang higit pang mga probiotics sa iyong diyeta ay ang pag-ferment ng pagawaan ng gatas upang makagawa ng kefir, yogurt o sour cream o ferment na gulay upang makagawa ng sauerkraut, o iba pang mga gulay na may ferry na lacto. Ang pag-Ferment ng iyong sariling mga pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng isang malaking halaga ng maraming mga strain ng probiotics sa bawat kagat, ayon sa isang 2007 na isyu ng "Applied and Environmental Microbiology."
Mga Short-Term Side Effect
Sa panandaliang, ang pagdaragdag ng mga probiotics sa iyong diyeta ay maaaring maging sanhi ng gas, flatulence, belching at bloating. Kung mayroon kang magagalitin na bituka sindrom, ang maliit na paglaki ng bakterya ng bituka o fructose malabsorption, ang pagdaragdag ng mga probiotics sa iyong diyeta ay malamang na mapalala ang iyong namumulaklak. Ang mga bakteryang ito ay maaaring magpakain sa hindi natukoy na mga sustansya mula sa mga pagkaing kinakain mo, paggawa ng gas at pamumulaklak. Magsimula sa mga maliliit na dosis ng probiotics at unti-unting madagdagan ang halaga na iyong kinukuha, tulad ng iminungkahi ni Dr. Natasha Campbell-McBride, nutrisyunista at may-akda ng "Gut and Psychology Syndrome." Magsimula sa 1 kutsarita ng hilaw na sauerkraut o 1 kapsula ng probiotic sa isang araw para sa unang linggo at magdagdag ng isa pa sa susunod na linggo upang maiwasan ang labis na pagdurugo at mga epekto.
Long-Term Benepisyo
Kahit na ang probiotics ay maaaring magresulta sa ilang mga bloating sa panandaliang, makakatulong sila na maibalik ang balanse sa iyong flora ng gat sa pangmatagalang. Ang isang malusog na flora ng gat ay maaaring makatulong upang maiwasan ang pagdurugo, lalo na kung pagsamahin mo ang iyong probiotics sa isang malusog na diyeta. Kumonsumo ng pang-araw-araw na mapagkukunan ng probiotics mula sa mga pandagdag o mga ferment na pagkain upang maiwasan ang masamang bakterya at lebadura mula sa pag-uumapaw sa iyong mga bituka at maging sanhi ng pagdurugo.
Kumain ng Tama
Ang feed ng bakterya sa asukal, na maaaring makuha mula sa pagtunaw ng mga starches at karbohidrat. Kung kumakain ka ng maraming karbohidrat habang kumukuha ng probiotics, mapanganib mo ang pagdurusa dahil sa bloating dahil kakainin ng bakterya ang ilan sa mga karbohidrat na ito at gumawa ng gas. Ang pagdurugo ay sanhi ng labis na gas na ito, na ginawa ng mga bakterya sa iyong mga bituka. Iwasan ang malaking halaga ng mga pagkain na naglalaman ng karbohidrat habang nagsisimula ng isang regimen sa probiotics, upang mabawasan ang pagdurugo. Ang ilang mga tao ay nagkakaproblema din sa pagpaparaya sa prebiotics. Ang mga prebiotic fibers ay mga compound na nagsisilbing pagkain para sa mga bakterya sa iyong gat. Ang Fructo-oligosaccharides, inulin, chicory root o Jerusalem artichoke ay mga mapagkukunan ng prebiotic fiber na maaaring magdulot ng pagdurugo sa ilang mga tao.
