Pagkukulang at Timbang
Ang mahinang pantunaw ay maaaring humantong sa pagkakaroon ng timbang bilang isang resulta ng kawalan ng kakayahan ng iyong digestive system na maayos na masira ang mga pagkain. Ito ay humahantong sa hindi sapat na pagsipsip ng nutrisyon at pagbawas sa pag-aalis ng mga basura at mga lason sa katawan, na humahantong sa tibi at pamumulaklak. Ang kawalan ng kakayahang maayos na sumipsip ng mahahalagang sustansya, bitamina at mineral ay nakakaapekto sa metabolismo ng katawan, pagbaba ng rate kung saan sinusunog nito ang mga calorie at humahantong sa labis na taba ng katawan pati na rin ang pagkapagod.
Pag-aalis at Pagkakuha ng Timbang
Ang kawalan ng kakayahan upang maayos na maalis ang mga basura sa pagkain ay humantong sa isang buildup ng mga lason sa katawan. Ang lasing na buildup ay tumindi sa tibi at pamumulaklak, na humahantong sa pagpapanatili ng likido at puffiness. Ang pagkain ng mga pagkain na mataas sa taba sa isang regular na batayan ay nagpapabagal sa mga proseso ng pagtunaw, dahil mas matagal ang mga pagkaing ito upang masira. Ang mga matabang pagkain ay may posibilidad na maging mas mataas sa mga kaloriya, kaya ang pagkain ng napakarami ay hahantong sa pagkakaroon ng timbang. Hindi lahat ng taba ay masama para sa iyo, gayunpaman - kailangan mo ng malusog na taba para sa mabuting kalusugan ng utak at puso. Palitan ang hindi malusog na trans at saturated fats sa mas malusog na monounsaturated at polyunsaturated fats na matatagpuan sa mga abukado, mani, buto at langis ng oliba. Ang isang pag-aaral na inilathala sa "Diabetes Care" noong 2009 ay natagpuan na ang mga diet na pinigilan ng calorie na mataas sa monounsaturated fats ay nakinabang sa pagbaba ng timbang at komposisyon ng katawan sa mga asignatura sa diyabetis.
Fibre at Digestion
Punan ang iyong diyeta ng mga pagkain na nakaka-digestive kasama ang mga gulay na mayaman sa hibla, prutas at buong butil. Ang hibla, ang hindi matutunaw na bahagi ng mga halaman, ay nagpapabuti ng panunaw sa pamamagitan ng pagtulong upang itulak ang mga produktong basura sa pagkain at mga lason sa pamamagitan ng katawan para sa pag-aalis, na kung saan ay makakatulong sa pagbaba ng timbang. Ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng hibla ay depende sa iyong indibidwal na mga pangangailangan; gayunpaman, ang mga kasalukuyang rekomendasyon para sa mga kababaihan at kalalakihan sa pagitan ng edad na 19 at 50 ay 25 at 38 gramo, ayon sa pagkakabanggit. Isama ang mga gulay tulad ng mga kamote, gisantes, karot at mais sa iyong diyeta, kasama ang mga fibrous na prutas tulad ng mga petsa, peras at mansanas, pati na rin ang mga butil na butil, beans at lentil.
Mga Pagbabago ng Pamumuhay
Ang Digestion ay apektado rin ng mga gawi sa pamumuhay. Ang mga gawi sa stress at hindi magandang ehersisyo ay maaaring nagpapabagal sa mga proseso ng pagtunaw, na humahantong sa pag-iimbak ng taba. Sa mga panahon ng talamak na stress, inilalabas ng katawan ang stress cortisol ng stress, na maaaring humantong sa isang pagtaas ng gana sa pagkain, pagkabalisa sa pagtunaw, binagong metabolic rate at pagtaas ng timbang. Ang kakulangan ng pisikal na aktibidad ay nagpapabagal sa rate kung saan ang mga pagkain ay hinuhukay, na humahantong sa tibi, mas kaunting pagsunog ng calorie at pagtaas ng timbang. Bawasan ang stress sa iyong buhay sa pamamagitan ng paglaan ng oras para sa mga kaibigan at pamilya, pagmumuni-muni, paggawa ng yoga, at pag-eehersisyo sa pang-araw-araw na paglalakad o pagpindot sa gym. Ang ehersisyo ay hindi lamang binabawasan ang stress ngunit nagpapabuti din sa mga proseso ng pagtunaw at sinusunog ang mga calorie.
