Kung hindi ka makalakad dahil sa pinsala o kapansanan, ang pagkawala ng timbang ay maaaring parang isang hamon. Sa halip na tumuon sa iyong mga limitasyon, isaalang-alang ang lahat ng mga aktibidad na maaari mong gawin sa pamamagitan lamang ng paggamit ng lahat ng lakas sa iyong itaas na katawan. Alalahanin din na ang uri ng ehersisyo na iyong ginagawa ay isang bahagi lamang ng pagbaba ng timbang. Kapag pinagsama mo ang isang tamang diyeta sa mga aktibidad na nagbibigay-daan sa iyo upang masulit ang iyong katawan, magsisimula kang mawalan ng timbang kahit na hindi ka makalakad.
Hakbang 1
Mag-ehersisyo nang regular. Ang Mga Patnubay sa Pangkatang Gawain para sa Mga Matanda na may Kakulangan mula sa Kagawaran ng Kalusugan at Mga Serbisyo ng Tao sa Estados Unidos ay nagsasabi na ang mga may sapat na gulang na may kapansanan — kung makakaya — ay dapat makakuha ng hindi bababa sa 75 minuto bawat linggo ng masiglang aktibidad ng aerobic, 150 minuto bawat linggo ng katamtamang aktibidad ng intensidad, o isang kombinasyon ng pareho. Upang mawalan ng timbang maaaring kailangan mong madagdagan ang dami ng ehersisyo na ginagawa mo. Maaari mong pagsamahin ang iba't ibang mga form ng ehersisyo upang makamit ang pinaka-pakinabang.
Hakbang 2
Kumain ng mas kaunting mga calories. Hindi ka maaaring mawalan ng anumang timbang kung kumain ka sa lahat ng mga calorie na sinusunog mo. Upang mawala ang isang solong pounds kailangan mong mawalan ng 3, 500 calories. Hatiin ito sa isang linggo, at maaari kang mawalan ng isang libra sa isang linggo sa pamamagitan ng pagputol ng 500 calories mula sa iyong diyeta araw-araw. Huwag kumain ng mas kaunting pagkain, ngunit palitan ang mga pagkaing may mataas na calorie na may pagpuno ng hibla (tulad ng mga prutas at gulay) upang manatiling buo at panatilihing matatag ang iyong mga antas ng enerhiya.
Hakbang 3
Lumangoy. Ang ilang mga paraan ng paglangoy ay nangangailangan ng paggamit ng iyong mga binti, kaya maaaring kailanganin mong magpatibay ng mga pamamaraan ng inangkop na mga aquatic. Ang nabagay na aquatics ay nagbago ng pangkalahatang mga diskarte sa paglangoy sa iyong indibidwal na pisikal na kakayahan. Ang mga nabagay na aquatics ay maaari ring makatulong sa iyo na bumuo ng mga kasanayan tulad ng ligtas na pagpasok at paglabas ng pool.
Hakbang 4
I-play ang agpang sports. Maaari kang makakuha ng maraming ehersisyo na hindi kahit na pakiramdam tulad ng trabaho kung nakakita ka ng isang umaangkop na isport na tinatamasa mo. Bukod sa paglangoy, maaari ka ring makisali sa basketball, table tennis, track at field, handcycling, football, weight lifting, sled hockey at soccer. Ang mga palakasan na ito ay magagamit sa mga taong hindi makalakad dahil inaayos nila ang mga pamamaraan at mga patakaran sa kanilang mga pangangailangan. Maraming mga umaangkop na sports ang nagawa rin sa pamamagitan ng mga espesyal na upuan na nag-aalok ng kinakailangang bilis at kadaliang kumilos, tulad ng racing wheelchair, basketball wheelchair, tennis wheelchair at rugby wheelchair.
Hakbang 5
Mag-ehersisyo sa gym. Ang isang makina na mahusay para sa pag-eehersisyo ng cardiovascular ay ang crank bike (na tinatawag ding arm bike). Sa halip na i-crank ang mga pedal ng bisikleta gamit ang iyong mga paa, mag-pedal ka gamit ang iyong mga kamay, pinatataas ang rate ng iyong puso at sandalan ng kalamnan. Nag-aalok din ang mga gym ng mga pagpipilian sa pagsasanay sa itaas na lakas ng katawan. Halimbawa, maaari mong maiangat ang mga timbang na nakaupo sa isang bola ng katatagan. Makipag-ugnay sa isang personal na tagapagsanay na maaaring makahanap ng ligtas na pagsasanay sa gym na nabago sa iyong indibidwal na mga pangangailangan.
