Ang isang diyeta na mataas sa hibla ay maaaring mag-ambag sa iyong kalusugan at pangkalahatang pakiramdam ng kagalingan. Ang natutunaw na mga produktong hibla tulad ng psyllium at methylcellulose ay hindi lamang makakatulong na panatilihin kang regular, pinapababa nila ang iyong kolesterol, pinapaginhawa ang pagtaas ng pagkain pagkatapos ng karanasan sa asukal sa dugo na naranasan, bawasan ang panganib ng colorectal at kanser sa suso, gamutin ang magagalitin na bituka sindrom at tulungan kang mawalan ng timbang. Bagaman magkapareho ang mga ito sa pag-andar, may mga pagkakataong kung saan ang isang uri ng hibla ay maaaring mas angkop kaysa sa ibang uri. Hilingin sa iyong manggagamot na tulungan kang pumili ng produktong hibla ng pandiyeta na pinakaangkop para sa iyong medikal na kondisyon.
Pinagmulan
Ang parehong psyllium fiber at methylcellulose ay nagmula sa mga likas na mapagkukunan. Ang psyllium fiber ay ginawa mula sa husks ng Plantago ovata o halaman na "blond psyllium". Kapag ang mga husks o buto ay idinagdag sa tubig, sinisipsip nila at binabaluktot ang tubig at isang form na may gulaman na sangkap sa paligid nila. Ang mga pildlium husks na ginagamit sa mga produktong komersyal ay pinatuyo at tinadtad o pulbos.
Ang Methylcellulose ay ginawa ng paggamot ng kemikal na selulosa ng halaman. Ang molekula ng methylcellulose ay hindi natural na matatagpuan sa anumang halaman o hayop na tisyu. Ang Methylcellulose ay isang polimer: isang kadena ng magkaparehong mga molekula na magkasama. Kapag ang methylcellulose ay idinagdag sa tubig, ang mga chain ay sumali sa iba pang mga chain at bumubuo ng isang gel matrix na sumisipsip at humahawak sa tubig.
Tikman
Madali itong uminom ng isang suplemento ng hibla araw-araw kung masarap ito. Ang isang tanyag na tatak ng methylcellulose powder ay orange-flavored. Ang Methylcellulose ay maluwag na malulusaw sa tubig o juice. Ang Methylcellulose ay ibinebenta din sa form ng pill.
Ang hibla ng Psyllium ay hindi talaga natutunaw sa tubig, ngunit bumubuo ng isang gel. Maaari mo ring ihalo ang psyllium powder sa iyong paboritong juice upang mapabuti ang lasa nito. Ang Psyllium ay magagamit bilang mga kapsula, magaspang na milled na may mga fibrous psyllium husk na bahagi na kasama, wafers, may lasa at walang kulay na pulbos. Ang bawat dosis ng psyllium o methylcellulose ay dapat sundin ng 8 oz. ng tubig upang maiwasan ang hibla mula sa pagbabalisa sa esophagus at maging sanhi ng pagbulalas.
Paninigas ng dumi
Ang Psyllium at methylcellulose ay ginagamit upang gamutin ang tibi. Parehong sumipsip ng tubig at pagtaas ng bulk habang dumadaan sila sa bituka. Ang nagresultang pagtaas ng kabuuang fecal matter ay pinasisigla ang mga kalamnan ng magbunot ng bituka at mas mabilis na maipalabas ang basura. Ang parehong psyllium at methylcellulose ay pinapalambot ang mga feces, dagdagan ang laki at bigat ng mga feces at dagdagan ang dalas ng defecation.
Mga Epekto sa tiyan
Ang hibla ng Psyllium ay bahagyang hinuhukay o pinagsama ng bakterya sa iyong bituka. Maaari itong bumuo ng gas at magdulot ng pagdurugo, pag-cramping ng tiyan at nadagdagan ang pagkabulok. Bilang isang cellulose fiber na nagmula, ang methylcellulose ay hindi na-ferment sa malaking bituka ng tao. Dapat itong gawin ang methylcellulose bilang isang alternatibong mapagkukunan ng hibla kung hindi mo matiis ang psyllium. Ang mga mananaliksik ng isang 1996 na pag-aaral na nai-publish sa "Annals of Internal Medicine, " gayunpaman, natagpuan na ang psyllium ay hindi nagdulot ng higit na pagkabalisa sa gas at tiyan kaysa sa methylcellulose.
