Kunin ang iyong katawan swimsuit-handa na may isang mataas na protina, mababang-taba diyeta at maraming ehersisyo upang sunugin ang mga calories at, sa swerte, matunaw ang mga bulsa ng taba sa katawan. Ang planong 1, 200- hanggang 1, 600-calorie na ito ay pinagsasama ang mga puti ng itlog, walang balat na manok at salmon na may mga butil ng steamed at sariwang gulay. Ang pag-upo ng protina sa dalawang beses ang iyong normal na pagkonsumo ay nagpapanatili ng mga antas ng gutom at makakatulong sa iyo na mabawi mula sa pang-araw-araw na pag-eehersisyo. Lagyan ng tsek sa iyong doktor bago simulan ito o anumang iba pang diyeta, lalo na kung mayroon kang isang tukoy na kondisyon sa medisina.
Mga itlog
Ang mga pagkaing may mataas na protina tulad ng mga itlog ay isang mahusay na diskarte na nasusunog ng taba, dahil nangangailangan ito ng mas maraming enerhiya - at ang enerhiya ay nagmula sa mga calorter - upang masira ang protina kaysa sa iba pang mga pagkain. Pinapayagan ka ng protina na panatilihin ang lahat-ng-mahalagang masa ng kalamnan habang bumababa ang iyong timbang. Bumulwak ng isang itlog-puti na omelet na puno ng steamed-crisp veggies para sa agahan. Isawsaw ang mga piraso ng manok o salmon sa binugbog na mga itlog ng itlog. I-roll ang mga ito sa durog na mga walnut o mga almendras at pagkatapos ay iwiwisik ang iyong mga paboritong halamang gamot para sa masarap na tanghalian o hapunan. Ang isang puting itlog ay nagdaragdag din ng protina at maramihan sa mga smoothies ng sariwang prutas sa agahan.
Manok
Ang mababang karbohidrat at puno ng protina, walang balat na mga suso at hita ng manok ay maaaring maging pangunahing kaalyado sa pagpapalakas ng metabolismo, na nagtataguyod ng pagsunog ng taba. Mag-upa ng payat na manok na may ganitong resipe, batay sa isa mula sa website ng Epicurious. Gumawa ng isang i-paste mula sa 2 tbsp. pulang miso paste, 1 1/2 tsp. light sesame oil, 1 1/2 tsp. sariwang tinadtad na luya, 1 1/2 tsp. sariwang bawang at 1/4 tsp. pulang paminta. Ikalat ang i-paste sa apat na dibdib ng manok o hita - may timbang na halos 4 oz. bawat isa - at ilagay sa isang plato. Takpan ang plato na may plastik na pambalot at hayaan silang magpahinga sa ref ng ilang oras. Spritz isang kawali na may pagluluto spray, at init hanggang medium-high. Magluto ng manok hanggang walang rosas na nananatili sa gitna, sa paligid ng limang minuto sa bawat panig. Naghahain ang recipe na ito sa apat.
Salmon
Huwag ipagpaliban sa pamamagitan ng salmon na itinalaga ng isang mataba na isda. Ang mga omega-3 fatty acid sa salmon ay mahusay na mga taba, at ang isang pag-aaral sa "British Journal of Nutrisyon" ay nagpapahiwatig ng mga omega-3 na mataba na asido na binabawasan ang mass fat. Ang mga madulas na isda tulad ng salmon ay natagpuan upang mabawasan ang kagutuman, at sa gayon panatilihin kang nasiyahan sa pagitan ng pagkain. Simulan ang iyong araw na may metabolism-revving salmon, alinman sa pinausukan o malamig na pagalingin, o agahan sa isang nilutong cake na salmon cake. Mas kanais-nais ang wild salmon sa nakataas na bukid, at panatilihin ang mga bahagi sa 3 hanggang 4 na onsa bawat pagkain.
Mga Pag-iingat
Ang mga diet na may mataas na protina ay maaaring mabibigyang diin ang mga bato, na pinupuksa ang protina sa mga basurang materyales na tinanggal. Ang labis na protina ay nagbubuwis din sa atay. Balansehin ang protina mula sa mga itlog ng puti, manok at salmon na may mga sariwang gulay at prutas. Uminom ng mas maraming tubig, dahil ito ay nag-flush ng system at makakatulong din sa iyo na magsunog ng mga calorie at fat.
