Bagaman ang katawan ay gumagawa ng isang maliit na halaga ng choline, ang mga tao ay dapat ubusin ang ilan sa diyeta pati na rin upang mapanatili ang mahusay na kalusugan, ipinaliwanag ang Linus Pauling Institute, o LPI, sa Oregon State University. Ang Choline ay nangyayari sa isang iba't ibang mga pagkain, kabilang ang karne, isda, itlog, produkto ng pagawaan ng gatas, mani, brokuli at Brussels sprout. Para sa pagsasama sa mga pandagdag, pinagsama ng mga tagagawa ang choline na may isang uri ng asin, tulad ng bitartrate. Kumunsulta sa isang kwalipikadong tagapagbigay ng pangangalaga sa kalusugan bago kumuha ng mga suplemento ng choline.
Pag-andar
Karamihan sa choline sa katawan ay matatagpuan sa mga molekula ng taba na tinatawag na phospholipids, kung saan ang pinakakaraniwan ay mga phosphatidylcholines. Sa mga ito, ang choline ay nauugnay sa phosphatidic acid. Ang karaniwang pangalan para sa ganitong uri ng phospholipid ay lecithin. Ang Phosphatidylcholines ay mga sangkap ng napakababang density lipoproteins na naghahatid ng taba at kolesterol mula sa atay patungo sa iba pang mga bahagi ng katawan na nangangailangan ng mga ito. Bilang karagdagan, ang choline ay mahalaga para sa mga lamad ng cell at para sa paggawa ng neurotransmitter acetylcholine, na may papel sa memorya at kontrol ng kalamnan.
Mga Teorya / haka-haka
Karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng sapat na choline sa kanilang diyeta para sa kalusugan, at ang kakulangan ay bubuo lamang sa hindi pangkaraniwang mga sitwasyon, tulad ng sa mga pasyente na pinapakain ng intravenously. Ang mga naangkin na claim para sa iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan ng mga suplemento ng choline ay hindi itinatag sa pamamagitan ng pananaliksik, ayon sa Brigham and Women’s Hospital. Ang choline bitartrate at iba pang mga suplemento ng choline ay inaangkin upang mapahusay ang pagganap ng atleta, bawasan ang mga antas ng kolesterol, protektahan ang atay mula sa pinsala na may kaugnayan sa alkohol, mas mababang presyon ng dugo, kontrolin ang mga swings ng mood, pagbutihin ang memorya at gamutin ang sakit na Alzheimer.
Chemical Salts
Ang mga suplemento ng choline bitartrate ay magagamit sa mga tablet at kapsula, at sa pulbos na form din. Ang mga pandagdag ay nagsasama ng choline na sinamahan ng bitartrate, chloride o citrate. Pinagsasama ng mga gumagawa ang mga gamot at suplemento sa mga asing-gamot na kemikal at iba pa para sa mas mahusay na pagsipsip.
Dosis
Ang karaniwang itinuro na pandagdag na dosis para sa choline ay 650 mg hanggang 2 g araw-araw, ayon sa Brigham and Women’s Hospital. Ang Lupon ng Pagkain at Nutrisyon ng US Institute of Medicine ay naitaguyod ang matitiis na antas ng itaas na paggamit, o UL, para sa choline sa 3.5 g bawat araw para sa mga matatanda.
Kaligtasan
Sa inirekumendang dosis, ang choline ay maaaring maging sanhi ng mga side effects ng pananakit ng tiyan, malulunod na dumi o pagtatae. Ang mga dosis ng Choline na mas mataas kaysa sa UL ay nauugnay sa maraming negatibong epekto, tulad ng nabanggit ng LPI. Kasama dito ang mga kakaibang amoy sa katawan, nadagdagan ang pawis at paglunas, pagkahilo, pagsusuka, at mababang presyon ng dugo. Ang mga pasyente na may depresyon, sakit sa Parkinson, sakit sa atay o bato, o ang genetic na kondisyon na trimethylaminuria ay maaaring hindi ligtas na kumuha ng mga dosis ng choline sa paligid ng antas ng UL. Ang mga taong may sakit na bipolar ay hindi dapat kumuha ng anumang mga suplemento ng choline.
