Ang mga blocker ng channel ng calcium, o mga antagonis ng kaltsyum, ay pinangalanan dahil pinipigilan nila ang kaltsyum mula sa pagpasok sa daluyan ng dugo at mga selula ng puso. Makakatulong ito upang makapagpahinga at palawakin ang mga dingding ng arterya. Ginagamit ang mga ito sa paggamot ng mga kondisyon tulad ng hypertension, sakit ng ulo ng migraine, arrhythmias at ilang iba pang mga problema sa sirkulasyon. Tulad ng iniulat ni Dr. Lloyd T. Iseri at Dr James H. French sa isang editoryal sa American Heart Journal, ang magnesiyo ay kumikilos bilang isang natural na kaltsyum na kalaban, na pumipigil sa negatibong epekto ng labis na kaltsyum, ngunit hindi katulad ng mga synthetic calcium blockers, ang magnesium ay nagpapabuti sa aktibidad ng calcium. Ang pagkain ng mga pagkaing mataas sa magnesiyo ay maaaring mapalakas ang iyong mga antas, pagharang ng labis na calcium sa isang natural na paraan.
Mga gulay
Ayon sa National Institute of Health, ang magnesium ay isang mineral na kinakailangan para sa higit sa 300 biochemical reaksyon sa iyong katawan. Ito ay kasangkot sa malusog na kalamnan at nerve function, pinapanatili ang iyong tibok ng puso na tumatagal, tinutulungan ang iyong immune system at gumaganap ng isang papel sa lakas ng buto. Maraming mga gulay ang naglalaman ng mataas na antas ng magnesiyo, kabilang ang mga artichoke, itim, navy at puting beans, toyo, kalabasa, broccoli at tomato paste. Ang mga molekula ng kloropoliya sa berdeng gulay tulad ng mga grey ng beet, spinach at Swiss chard ay naglalaman ng magnesium, na ginagawa ang mga mayaman na nakapagpapalusog na nag-iiwan ng isang mahusay na pagpipilian para sa pagdaragdag ng iyong mga antas ng magnesiyo.
Mga butil
Bilang karagdagan sa pagpapagaan ng mga negatibong epekto ng labis na kaltsyum sa iyong katawan, ang magnesiyo ay maaaring makatulong na baguhin ang iyong antas ng asukal sa dugo at gumaganap din ng isang papel sa metabolismo ng enerhiya at sa paggawa ng mga protina, ayon sa Linus Pauling Institute. Nag-aalok ang mga grains ng isa sa pinaka-puro na mapagkukunan ng magnesiyo na matatagpuan sa mga pagkain. Ang bran, o panlabas na patong ng binhi, ay ang pondo para sa karamihan ng magnesiyo sa mga butil, kaya ang pino at naproseso na mga butil ay nag-aalok ng kaunting pakinabang. Ang ilan sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ay kinabibilangan ng perlas raw barley, raw oat o wheat bran, buong harina ng trigo at mais. Ang Buckwheat ay madalas na ginagamit bilang isang kapalit ng butil at lalo na mayaman sa mahalagang mineral na ito. Ang pagkain ng isang diyeta na kasama ang buong butil ay magpapataas din sa iyong paggamit ng hibla ng pandiyeta.
Mga Nuts at Seeds
Ayon sa isang malaking pambansang survey ng Institute of Medicine noong 1997, ang average na paggamit ng magnesium para sa parehong mga kalalakihan at kababaihan ay mas mababa kaysa sa Inirerekumendang Pang-araw-araw na Allowance, o RDA. Maraming mga uri ng mga buto at mani ang gumawa ng mahusay na meryenda, at kung kasama bilang mga malutong na karagdagan sa iyong mga paboritong recipe, maaari mong mapalakas ang iyong pagkonsumo ng magnesiyo, mahusay na taba, at iba pang mahahalagang bitamina at mineral. Kasama sa mga butil na mataas sa magnesiyo ang mirasol, linga at buto ng kalabasa. Ang mga Almond, mga mani ng Brazil, hazelnuts, pine nuts, at cashews ay lahat ng mga mani na may mataas na nilalaman ng magnesiyo. Ang mga mani ay isang mahusay na mapagkukunan ng magnesiyo, ngunit aktwal na sa pamilya ng legume at hindi itinuturing na mga tunay na mani.
