Ang bitamina C ay isang mahalagang nutrisyon na kinakailangan para sa paglaki ng mga tisyu, pag-aayos ng tisyu, pagpapagaling ng sugat, pagbuo ng protina at libreng pag-iwas sa radikal na pinsala sa pamamagitan ng aktibidad na antioxidant. Ang bitamina C ay isang bitamina na natutunaw sa tubig, nangangahulugang natutunaw ito sa tubig. Ang sobrang bitamina C na natupok ay excreted sa ihi.
Background
Sapagkat ang bitamina C ay hindi naiimbak nang mahusay sa iyong katawan, dapat mong ubusin ito sa inirekumendang halaga araw-araw upang makatulong na maiwasan ang kakulangan sa bitamina C. Ang inirekumenda na allowance sa pag-diet para sa bitamina C ay 95 milligrams bawat araw para sa mga may sapat na gulang, 70 milligrams bawat araw para sa mga babaeng may sapat na gulang, 85 miligram bawat araw para sa mga may sapat na buntis na kababaihan at 120 miligram bawat araw para sa mga may sapat na gulang na nagpapasuso sa suso. Ang mga pagkaing mataas sa bitamina C ay may kasamang bitamina C-pinatibay na de-latang prutas at juice, orange juice, dalandan, kiwi prutas, grapefruits, strawberry, cantaloupe, pulang sili, berdeng paminta, brokuli, kamatis, kamatis na kamatis, repolyo at inihurnong patatas. Maaari ka ring bumili ng mga suplemento ng bitamina C.
Mga Pangunahing Kaalaman
Ang pag-aakala ng bitamina C sa inirekumendang halaga ay malamang na hindi ka gagawing ihi kaysa sa dati. Kahit na ang pag-ubos ng higit pa sa RDA para sa bitamina C malamang ay hindi ka gagawing mas madalas na ihi. Gayunpaman, maraming mga pagkain na mayaman sa bitamina C, tulad ng mga bitamina C-fortified juice, prutas at gulay, naglalaman ng maraming tubig, na maaaring maging sanhi ng mas madalas na pag-ihi.
Mga Epekto ng Side
Dahil ang labis na bitamina C ay na-excreted sa iyong ihi, ang mga panganib na nauugnay sa labis na pagkonsumo ng bitamina C ay minimal. Ang matitiis na pang-itaas na paggamit para sa bitamina C ay 2, 000 milligrams bawat araw. Gayunpaman, bagaman ang pagtaas ng pag-ihi ay hindi isang epekto ng pagkonsumo ng bitamina C, ang pag-ubos ng malaking halaga ng bitamina C ay maaaring maging sanhi ng iba pang mga hindi kasiya-siyang epekto tulad ng pagtatae, mga cramp ng tiyan, pagduduwal o gastrointestinal na gulo mula sa hindi natagpuang bitamina C sa iyong gastrointestinal tract. Kung uminom ka ng maraming tubig upang makatulong na maiwasan ang mga problema sa gastrointestinal na nauugnay sa walang hadlang na bitamina C sa iyong gat, malamang na makakaranas ka ng pagtaas ng pag-ihi.
Mga pagsasaalang-alang
Sa ilang mga kaso, ang pag-ubos ng bitamina C ay makakatulong na mabawasan ang pag-ihi. Ang madalas na pag-ihi ay isang karaniwang epekto ng mga impeksyon sa ihi. Ayon sa National Kidney and Urologic Diseases Information Clearinghouse, ang pagkuha ng bitamina C o pag-inom ng cranberry juice ay makakatulong na gawing mas acidic ang iyong ihi, at madulas ang dingding ng iyong pantog, na tumutulong na mabawasan ang bakterya at maiwasan ang mga UTI.
