Ang isang lifestyle makeover ay maaaring mabawasan ang laki ng iyong mga braso at hita. Sa halip na tumuon sa mga karaniwang lugar na ito ng problema, tumuon sa iyong buong katawan, dahil ang pagbabawas ng spot sa taba lamang sa mga napiling lugar ay hindi posible. Sarutin ang iyong sarili ng isang malusog na dosis ng kalooban, at pagkatapos ay labanan ang labis na taba na may malusog, nabawasan-diyeta na diyeta at isang mabisang gawain sa pag-eehersisyo. Laging kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang isang bagong diyeta o regimen sa ehersisyo.
Pagbabawas ng Taba ng Katawan
Ang pag-eehersisyo ng cardiovascular ay sumunog ng mga calorie, na maaaring gumawa ng pagkawala ng timbang upang lumitaw ang iyong mga braso na mas maliit. Ang pagsasagawa ng 30 hanggang 60 minuto ng katamtamang cardio sa karamihan ng mga araw ng linggo ay maaaring mag-trigger ng pagbaba ng timbang, ayon sa American Heart Association (AHA). Makisali sa cardio na nagpapa-aktibo sa iyong mga braso at binti, tulad ng pag-rowing, paglangoy, pag-eehersisyo sa isang makinang na makina na may gumagalaw na hawakan, o mag-jogging o maglakad nang matulin habang binabomba ang iyong mga braso pabalik.
Iskedyul ng Pagsasanay sa Lakas
Ang isang buong-katawan, kalakasan sa pagsasanay na lakas na ginagawa sa dalawang araw ng linggo ay maaaring makapukaw ng kalamnan ng kalamnan. Bilang karagdagan sa iyong mga braso at binti, inirerekomenda ng AHA na gumana ang iyong mga hips, dibdib, likod, balikat at tiyan. Maunawaan na ang pagsasanay ng lakas ay nagdaragdag ng malambot na masa ng kalamnan. Makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang, dahil ang kalamnan ay gumagamit ng mas maraming enerhiya na taba upang mapanatili ang sarili, na nagreresulta sa isang mas mabilis na pahinga na metabolic rate. Bilang karagdagan, ang kalamnan ay mas mataba kaysa sa taba, kaya ang iyong buong katawan kasama na ang iyong mga braso at binti ay magmumukhang mas maliit at ang iyong mga damit ay magsisimulang mag-agawan.
Mga Ehersisyo sa Arm at Thigh
Ang mga ehersisyo na naka-target sa iyong mga braso at binti ay dapat na bahagi ng iyong kalakasan sa pagsasanay sa lakas. Pagdating sa braso, karaniwang ang likod ng itaas na braso na madaling kapitan. Upang matiyak ang lugar na ito, gumana ang iyong mga triceps na may bench dips, triceps kickbacks at tatsulok na mga pushup, na ayon sa American Council on Exercise ay ilan sa mga pinakamahusay na pagsasanay para sa lugar na ito. Upang mai-target ang iyong mga hita, ang mga pagsasanay sa tambalan, tulad ng mga pagkakaiba-iba ng lunge at squat, ang mga patay na pag-angat at mga step-up ay epektibo.
Mga bagay na Dapat Isaalang-alang
Ang pagkain ng isang malusog, nabawasan-calorie na diyeta ay mahalaga upang matulungan kang mawalan ng timbang at mabawasan ang taba ng iyong hita at braso. Bigyang-diin ang sandalan ng protina, veggies, prutas, mababang taba o hindi taba na pagawaan ng gatas at buong butil. Ito ay tumatagal ng isang pang-araw-araw na kakulangan ng 500 calories upang mawala ang 1 pounds bawat linggo. Bagaman ang ilan sa kakulangan na ito ay nagmula sa ehersisyo, ang mga maliliit na pagbabago sa diyeta, tulad ng pagkain ng mas maliit na bahagi at pagpapalit ng mga pagkaing may mataas na calorie na may mga pagkaing mababa ang calorie ay maaari ring mag-ambag. Pagdating sa diyeta at ehersisyo, gumawa ng mga pagbabago na maaari mong mapanatili para sa tagal upang hindi mo makuha ang timbang at maipagpapatuloy ang pagpapakita ng iyong payat na mga braso at binti.
