Ang 300-meter sprint ay nangangailangan ng mabilis na mga hibla ng twitch at isang mataas na antas ng tibay ng bilis. Ang mga buwan at taon ng diyeta at pagsasanay ay magkakaroon ng malaking epekto sa iyong 300-meter na pagganap ng sprint. Mahalaga rin ang wastong pamamaraan para sa isang 300-meter runner. Ang wastong pamamaraan ay maaaring mag-ahit ng mga segundo sa iyong oras at ibahin ang anyo mula sa isang mahusay sa isang mahusay na 300-meter runner. Ang pinakamahusay na paraan upang mabuo ang iyong diskarte sa pagpapatakbo ay sa pamamagitan ng pamumuhunan ng oras sa nakatuon na kasanayan sa ilalim ng gabay ng isang track coach.
Hakbang 1
Bumuo ng isang paunang pagsisimula na gawain. Ang isang regular na gawain ay maaaring magbigay sa iyo ng isang antas ng kaginhawaan at nagbibigay-daan sa iyo upang limasin ang iyong isip nang maaga sa 300-metro na sprint. Ipinaliwanag ng website ng Kumpletong Track at Field na ang nagwagi na medalya ng ginto ng Olympic na si Michael Johnson ay tinukoy ang kanyang pre-start regimen bilang pagpasok sa "Danger Zone, " isang peak mentality kung saan nakatuon siya sa walang iba kundi ang manalo sa lahi. Tapusin ang iyong gawain sa mga jumps tuck, o isa pang paputok, paghihigpit na paggalaw. Inihahanda ka nito na sumabog sa labas ng mga bloke.
Hakbang 2
Perpekto ang iyong tindig at pamamaraan sa mga nagsisimula na mga bloke. Ang pagkakaroon ng kahit isang bahagi ng isang segundo sa pagsisimula ng lahi ay maaaring maging pagkakaiba sa pagitan ng nanalong at pangalawang lugar. Ang iyong mga daliri sa paa at ang bola ng iyong paa ay dapat na makipag-ugnay sa track, at ang iyong mga takong ay nakatanim nang mahigpit sa panimulang mga bloke upang maitulak ang iyong sarili pasulong sa pistol ng starter. Ilagay ang iyong mga hinlalaki nang direkta sa ilalim ng iyong mga balikat at hawakan ang iyong katawan ng tuwid na braso habang nakasandal nang bahagya. Ilagay ang isang tuhod sa lupa, bago tanggalin ito sa lupa sa itinakda na utos.
Hakbang 3
Muling sumabog ang mga bloke at tumatakbo ang unang 20 metro sa pinakamabilis na bilis. Magkaroon ng isang track coach na magbigay sa iyo ng puna sa iyong diskarte na lumalabas sa mga bloke, at pagpindot sa pinakamataas na bilis nang maaga. Ang pag-uulit ay makakatulong sa iyong reaksyon ng oras at kakayahan upang maabot ang pinakamataas na bilis. Hayaan ang oras ng iyong track coach sa unang 20 metro, tandaan ang iyong mga oras pagkatapos ng bawat session at makipagkumpetensya laban sa iyong sarili na mas mabilis sa bawat oras.
Hakbang 4
Humiga nang bahagya pasulong at magpatibay ng isang patayo na posture kapag na-hit mo ang buong bilis. Itago ang iyong ulo at ang mga mata ay nakatuon sa unahan. Kumuha ng mahabang hakbang sa paglapag ng timbang ng iyong katawan sa mga bola ng iyong mga paa. Sinasabi ng website ng Sports Fitness Advisor na dapat mong panatilihing matatag ang iyong mga balikat, ang iyong mga braso ay nakabaluktot sa mga anggulo ng 90-degree at ituro ang iyong mga bisig para sa sobrang momentum.
Hakbang 5
Tapusin nang malakas sa pamamagitan ng paglubog ng iyong ulo at maabot ang iyong pangwakas na mga hakbang habang tinatawid mo ang linya ng pagtatapos. Ang paulit-ulit na kasanayan ay ang pinakamahusay na paraan upang mapagbuti ang iyong kakayahan sa pagtatapos sa ilalim ng gabay ng isang track coach. Ang kakayahang ilubog at maabot nang hindi nagpapabagal ay maaaring mag-ahit ng isang bahagi ng isang segundo sa iyong oras, na maaaring maging pagkakaiba sa panahon ng isang malapit na lahi.
Tip
Bumuo ng iyong sariling plano para sa karera at dumikit dito, kahit ano pa ang ginagawa ng iba pang mga runner. Kung ang iyong plano ay humihiling sa iyo na magawa ang iyong sarili sa gitna ng 100 metro, halimbawa, huwag mag-alala kung ipapasa ka ng ibang runner sa segment na iyon.
Babala
Huwag maging sobrang pagkabalisa sa simula. Depende sa mga patakaran sa iyong antas ng track at larangan, ang isang maling pagsisimula ay maaaring makapag-disqualify sa iyo mula sa isang lahi.
