Sa boxing, ang pagkakaroon ng isang malakas na leeg ay nakakatulong sa pagsipsip ng epekto ng mga suntok sa mukha at mas mahusay na hawakan ang direktang epekto. Pinapayagan din nito ang mas mabilis na paggalaw ng ulo, kaya makikita mo kung ano ang darating at umigtad ng mga suntok, at hindi ito gulong nang madali upang maaari mong mapanatili ang tamang posisyon sa katawan.
Hindi na kinakailangan upang palakasin ang mga kalamnan ng leeg. Magdagdag lamang ng ilang mga paglipat na ito sa iyong umiiral na regimen ng pagsasanay at tingnan kung ano ang pagkakaiba nito sa ring.
Pagsasanay sa leeg na Walang mga Timbang
Hindi mo na kailangan ng maraming timbang - kung mayroon man - upang palakasin ang iyong mga kalamnan sa leeg. Ang iyong sariling bodyweight ay maaaring magbigay ng lahat ng paglaban na kinakailangan upang simulan ang pagbuo ng isang bulletproof neck.
Tumayo
Ang advanced yoga move na ito ay mahusay para sa pagpapalakas ng mga maliit na stabilizer ng leeg.
PAANO GAWAIN: Maglagay ng unan o unan ng unan sa harap ng isang pader. Lumuhod, ilagay ang iyong mga palad na patag sa sahig at ang iyong ulo sa unan at ilipat ang bigat sa iyong ulo. Itaas ang iyong mga tuhod, lakad ang iyong mga paa at sipa upang pareho ang iyong mga paa na nakalapag sa dingding. Hilahin ang iyong mga buto-buto at pag-abs, kaya ang iyong katawan ay bilang tuwid pataas hangga't maaari. Pindutin ang iyong mga balikat palayo sa iyong mga tainga. Humawak ng 30 segundo hanggang 2 minuto.
Ehersisyo ng Isometric Neck
Sa isometric na pagsasanay, ang lakas ng kalamnan ay nagpipilit nang hindi binabago ang haba. Gawin ang ehersisyo na ito pasulong, paatras at sa bawat panig. Gawin ang lima hanggang 10 na pag-uulit ng bawat ehersisyo.
PAANO GAWAIN: Tumayo nang matangkad gamit ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at ang iyong mga siko nang malapad. Pindutin ang iyong ulo sa iyong mga kamay at iyong mga kamay sa iyong ulo upang walang gumagalaw. Humawak ng limang hanggang 10 segundo, pahinga sa loob ng tatlong segundo, pagkatapos ay ulitin.
Susunod, isara ang iyong mga daliri sa harap ng iyong noo gamit ang iyong mga palad na nakaharap sa labas. Pindutin ang iyong noo sa iyong mga kamay at ang iyong mga kamay sa iyong noo. Hawakan nang 5 hanggang 10 segundo, magpahinga sa loob ng tatlong segundo, pagkatapos ay ulitin.
Sa wakas, ilagay ang iyong kanang palad sa kanang bahagi ng iyong ulo. Pindutin ang iyong ulo sa iyong palad at iyong palad sa iyong ulo. Hawakan nang 5 hanggang 10 segundo, magpahinga sa loob ng tatlong segundo, pagkatapos ay ulitin. Lumipat panig.
Pagsasanay sa leeg Sa Mga Timbang
Kapag handa ka nang i-hakbang ito ng isang bingaw o gusto ng iba't-ibang sa iyong programa sa pagsasanay, maaari kang magdagdag ng timbang sa pamamagitan ng mga dumbbells at mga plato ng timbang.
Dumbbell Shrug
Ang klasikong ehersisyo na ito ay nagpapatibay sa mga kalamnan ng trapezius ng itaas na likod at balikat, pati na rin ang leeg. Ang mga kalamnan ay nagtutulungan upang suportahan ang cervical spine at ulo.
PAANO GAWAIN: Magdaos ng isang dumbbell sa bawat kamay sa iyong panig. Itaas ang iyong mga balikat nang mas mataas hangga't maaari, pagkatapos ay ibababa pabalik. Gumawa ng tatlong hanay ng anim hanggang 10 rep.
Ang resistensya ng Plate Neck - Humarap at Mag-Down Down
Simulan ang paggawa ng ehersisyo na ito na walang pagtutol hanggang masanay ka sa paggalaw. Kapag handa ka na, gumamit ng isang light weight plate upang magsimula at unti-unting madagdagan ang timbang. Gawin ang tatlong hanay ng walo hanggang 12 reps ng bawat ehersisyo.
PAANO GAWAIN: Magsinungaling sa iyong likod sa isang bench bench na ang iyong mga balikat nang bahagya sa itaas ng bench at ang iyong ulo sa linya sa iyong gulugod. Itago ang bigat na plato sa iyong noo at dahan-dahang ibinaba ang iyong ulo hanggang sa makaramdam ka ng isang kahabaan sa harap ng iyong leeg. Itaas ang iyong ulo pabalik sa panimulang posisyon.
Humiga ang mukha sa bigat ng bench gamit ang iyong mga balikat sa itaas lamang ng dulo ng timbang ng timbang at ang iyong ulo sa linya kasama ang iyong gulugod. Hawakan ang bigat na plato laban sa likod ng iyong ulo. Dahan-dahang ibababa ang iyong ulo, pagkatapos ay itaas ito hanggang sa panimulang posisyon.
