Ang mga iniksyon sa epidural ay ibinibigay sa mga pasyente upang mapawi ang mga sintomas ng sakit na sumisid sa likod o sa mga binti. Ang steroid ay pinapaginhawa ang pamamaga ng nerbiyos upang mabawasan ang sakit. Ang mga iniksyon sa epidural ay karaniwang hindi pinapayuhan bilang tanging anyo ng rehabilitasyon para sa mga nagdurusa sa sakit sa likod at paa. Ang iyong doktor ay malamang na magrekomenda ng mga ehersisyo para sa iyo upang maisagawa ang pagsunod sa mga iniksyon sa epidural at maaari ring magmungkahi ng pagpupulong sa isang pisikal na therapist.
Naglalakad
Ang araw ng iniksyon, hindi ka dapat lumahok sa anumang anyo ng masiglang ehersisyo. Maaaring payo ng iyong doktor ang pahinga, ngunit kailangan mong maglakad nang regular na sumusunod sa iniksyon. Ang paglalakad ay magiging paunang ehersisyo na nakikilahok ka pagkatapos ng mga iniksyon. Bawat kalahating oras ng pag-upo, bumangon at maglakad sa katamtamang lakad nang hindi bababa sa limang minuto.
Nagsisimula ang Baguhan
Upang simulan ang ehersisyo bilang bahagi ng iyong programa sa rehabilitasyon para sa sakit sa likod, magsimula sa mga simpleng pagsasanay na hindi naglalagay ng pilay sa likuran. Inirerekomenda ng American Academy of Orthopedic Surgeon ang mga bomba ng bukung-bukong at mga squat sa dingding upang matulungan ang mga nagdurusa sa sakit sa likod. Para sa mga bomba ng bukung-bukong, magsinungaling sa iyong likod gamit ang iyong mga binti na nakaunat sa harap mo. Pindutin ang mga bukung-bukong sa sahig at pagkatapos ay patungo sa iyo. Ulitin ang paglipat ng 10 hanggang 12 beses. Para sa isang squat sa dingding, pindutin ang iyong likod laban sa iyong pader habang inilalagay ang iyong mga paa mga 12 pulgada ang layo mula sa dingding. Kontrata ang abs at yumuko ang mga tuhod upang makapasok sa isang squat. Hawakan ang pose sa loob ng limang segundo at ituwid ang mga tuhod upang tumayo. Magsagawa ng walo hanggang 12 rep.
Intermediate to Advanced na Pagsasanay
Ang mga sahig ng sahig ay maaaring gawin bilang bahagi ng isang intermediate o advanced na programa ng ehersisyo. Palakasin ang tuhod at hamstring sa pamamagitan ng nakahiga flat sa iyong likod gamit ang iyong mga binti sa harap mo. Para sa isang kahabaan ng tuhod, dalhin ang tuhod sa iyong dibdib habang hinahawakan ang hita. Hawakan ang kahabaan ng 20 segundo o higit pa bago lumipat ang mga binti. Ang isang hamstring kahabaan ay nagpapalawak sa kahabaan ng tuhod. Sa sandaling ang tuhod ay nasa iyong dibdib, ituwid ang binti hanggang sa maramdaman mo ang kahabaan sa likod ng hita. Gayundin, humawak ng isang minimum na 20 segundo.
Babala
Ang mga potensyal na epekto ay maaaring mangyari sa mga epidural injection. Kung nahihirapan kang mag-ehersisyo dahil sa pamamanhid at kahinaan ng kalamnan, kontakin ang iyong doktor. Ang anumang pamamanhid na maaari mong maramdaman pagkatapos ng iniksyon ay dapat na huminto pagkatapos ng maximum na walong oras. Karagdagang mga panganib ng mga iniksyon sa epidural ay kinabibilangan ng pagkalumpo, pagdurugo, impeksyon at reaksiyong alerdyi.
