Ang pali ay isang spongy organ at matatagpuan sa ilalim ng rib cage at sa kaliwang bahagi ng tiyan. Nagsasagawa ito ng maraming mahahalagang trabaho tulad ng pagpigil sa impeksyon, pagsira sa mga nasirang selula ng dugo at pagtatago ng mga pulang selula ng dugo at platelet. Ang ilang mga bitamina ay gumaganap ng papel sa pagpapanatili ng maayos na pali.
Bitamina B-12
Ang bitamina B-12 ay isang bitamina na kailangan ng iyong katawan para sa pagpapaandar ng neurological, synthesis ng DNA at paggawa ng pulang selula ng dugo. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na bitamina B-12, ang iyong katawan ay gumagawa ng abnormal na pulang selula ng dugo. Masakit ang pali dahil ang spleen ay gumana tulad ng isang recycling center para sa mga pulang selula ng dugo, ayon sa website ng New York Times. Ang pagtanda at napinsala na pulang mga selula ng dugo ay nakadikit sa mga sinusoid ng pali kapag ang dugo ay kumakalat sa pali. Ang mga sinusoids ay tulad ng puddles sa pali. Sinusukat ng pali ang mga cell at ibabalik ang malusog na mga selula ng dugo sa katawan, ngunit ang masamang mga cell ay manatili sa pali upang ang bakal at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap ay maaaring magamit muli. Kung napakaraming mga abnormal na mga cell dahil sa kakulangan sa bitamina B-12, dapat na masigasig ang pali upang maproseso ang mga ito.
Ang bitamina B-12 ay pupunta sa supplement form at nasa ilang mga pagkain o maaaring idagdag sa mga pagkain. Ang mga produktong pagkain at pagawaan ng gatas ay mataas sa B-12. Ang pinatibay na mga cereal at milyahe ng nondairy ay nagbibigay ng bitamina kung hindi ka kumain ng mga produktong hayop. Ang inirekumenda na allowance sa pagkain ng B-12 para sa mga kalalakihan at kababaihan na 14 taong gulang at mas matanda ay 2.4 micrograms, ayon sa Office of Dietary Supplement.
Bakal
Mahalaga ang iron para sa kalusugan dahil gumagana ito sa protina upang makabuo ng hemoglobin sa mga pulang selula ng dugo, na nagdadala ng oxygen sa iyong katawan. Ang kakulangan sa iron ay humahantong sa anemia, mga sintomas kung saan kasama ang isang pinalaki na pali, pati na rin ang isang namamaga na dila, malutong na mga kuko at madalas na impeksyon. Ang halaga ng bakal na kailangan mo ay depende sa iyong edad at kasarian, ayon sa Virgina Cooperative Extension. Ang mga babaeng may sapat na gulang na nasa pagitan ng 19 hanggang 50 taong gulang ay nangangailangan ng 18 milligrams ng bakal. Ang mga may sapat na gulang na lalaki na may edad 19 pataas at kababaihan na may edad na 51 pataas ay nangangailangan ng 8 milligrams ng iron araw-araw. Ang mabubuting mapagkukunan ng iron ay may kasamang pulang karne, pinatibay na mga cereal at madilim na berdeng malabay na gulay.
Bitamina C
Ang pagkain ng bitamina C ay tumutulong sa iyong katawan na sumipsip ng bakal, na binabawasan ang mga pagkakataon na ikaw ay nagkakaroon ng anemia at isang pinalaki na pali. Ang Vitamin C ay isa ring antioxidant, na nangangahulugang ito ay isang nutrient na nagsasama ng pinsala mula sa mga libreng radikal. Ang lahat ng mga prutas at gulay ay may ilang bitamina C. Mga prutas ng sitrus at juice ay mahusay na mapagkukunan. Ang mga kamote at puting patatas, kuliplor, malulutong berde na gulay at repolyo ay ilan sa mga gulay na may pinakamaraming bitamina C. Ang mga may sapat na gulang na higit sa 18 ay dapat makakuha ng hindi bababa sa 90 milligrams ng bitamina C araw-araw at ang mga kababaihan ay dapat kumonsumo ng isang minimum na 75 milligrams, ulat ng MedlinePlus.
Bitamina A
Mahalaga ang Bitamina A para sa maraming mga pag-andar sa iyong katawan, kabilang ang pagpaparami, cell division, paglaki ng buto at pag-unlad ng ngipin. Gayunpaman, upang matulungan ang pali mahalaga na huwag kumain ng labis na bitamina A. Ang sobrang bitamina A sa iyong katawan ay maaaring maging sanhi ng isang pinalaki na pali, pati na rin ang pagduduwal, pagkawala ng mga pagbabago sa buhok at balat, bukod sa iba pang mga sintomas. Ang mga produktong gatas, isda at atay ay naglalaman ng lahat ng bitamina A. Ang mga prutas at gulay ay may beta-karoten, na ang iyong katawan ay nagko-convert sa bitamina A. Ang kakulangan sa bitamina A ay bihirang sa Estados Unidos, ngunit ang sobrang bitamina A ay hindi kumonsumo. Ang mga matatanda ay hindi dapat makakuha ng higit sa 3, 000 micrograms ng bitamina A bawat araw, ayon sa Colorado State University Extension Magsalita sa iyong doktor tungkol sa mga antas ng bitamina A sa iyong diyeta.
