Ang mga pagkain na calorically siksik na nag-aalok ng pinakamaraming pinakamataas na bilang ng mga calories, o enerhiya, sa pinakamaliit na halaga o laki ng paghahatid. Upang makagawa ng nangungunang 10 mataas na caloric density na listahan ng pagkain, ang item sa pagkain ay dapat mag-alok ng mga benepisyo sa kalusugan, bilang karagdagan sa mga calor. Ang mga pagkain na malinaw na mayaman sa mga calorie ay may kasamang mga pritong pagkain, purong taba (tulad ng langis, mantikilya, at mantika), at mataba at / o mga asukal na dessert, tulad ng cheesecake. Ang sumusunod na 10 mataas na calorie na pagkain ay malusog din na pagkain at maaaring sorpresa ka.
Granola kasama ang Almonds
Ang handa na kinakain na mga cereal ng agahan ay karaniwang mababa sa mga kaloriya, ngunit idagdag sa asukal at taba, lalo na sa isang mataas na calorie cereal, tulad ng granola, at maaaring magkaproblema ka. Kahit na itinuturing na isang buong mayaman na hibla, ang inihanda na komersyal na granola, na may mga mani, ay may higit sa 500 calories bawat tasa.
Kambing Keso
Ang keso, kabilang ang keso ng kambing, ay isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum, na nagbibigay ng 25 porsyento ng inirerekumendang pang-araw-araw na halaga (DV) para sa mineral bawat onsa. Gayunpaman, ito ay mayaman sa calorie. Ang isang paghahatid ng 1-oz - tungkol sa laki ng dalawang dice - ng matapang na keso ng kambing ay may halos 130 calories.
Mga mani ng Macadamia
Ang mga mani ay masustansya, at nag-aalok ng mga pusong malusog na puspos na taba. Ang mga pinatuyong macadamia nuts ay isang mahusay na mapagkukunan ng bakal, pati na rin ang B bitamina at iba pang mga sustansya. Gayunpaman, ang mga ito ay calorically siksik. Ang isang 1/2 tasa ng mga halved nuts ay nagbibigay ng tungkol sa 470 calories.
Butter ng Almond
Ang Almond butter ay isa sa maraming mga tanyag na nut butter (peanut butter, mula sa isang legume, ay ang pinakapopular). Ang Almond butter ay isang mahusay na mapagkukunan ng pagkain ng magnesiyo at mangganeso. Ang isang maliit na paghahatid, 2 tbsp., Ay nag-aalok ng tungkol sa 204 calories.
Mga Avocados
Ang isang abukado ay isang prutas. Ito ang pinakamataas na prutas na calorie na umiiral. Isang buong abukado, ng anumang iba't-ibang (tungkol sa 7 oz.) Ay nag-aalok ng 325 calories at 30g ng taba. Halos lahat ng taba ay monounsaturated, na kung saan ay malusog sa puso. Ang mga Avocados ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C at pandiyeta hibla.
Mga Smoothies ng Prutas
Ang mga komersyal na inihanda na smoothies, na gawa sa juice at prutas, ay mayaman sa bitamina, ngunit maaaring maging mataas sa mga calorie mula sa asukal dahil karaniwang nakabatay sa juice. Maaari mong mapanatili ang kontrol sa mga calorie kung maingat ka. Kung hindi man, asahan na ubusin ang higit sa 350 calories (sa average) para sa isang maliit, 16-oz. makinis.
Mga mani
Ang mga mani ay isang legume, hindi isang kulay ng nuwes, sa kabila ng pangalan. Tulad ng mga mani, mayaman sila sa mga kaloriya at maraming mga nutrisyon. Ang isang 1/2 tasa ng tuyo na inihaw na mani ay nagbibigay ng tungkol sa 425 calories, na ginagawa itong calorically siksik. Sa dagdag na bahagi, ang mga mani ay mayaman sa bakal at hindi puspos na mga taba.
Mga Saging Banana
Ang mga banana banana ay hindi talaga isang prutas, ngunit isang high-calorie meryenda. Habang ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng pagkain ng mga nutrisyon tulad ng mangganeso, potasa, magnesiyo at bitamina B6, isang 3-oz na paghahatid ng banana chips ay nag-aalok ng halos 450 calories, at higit pa sa limitasyon ng iyong buong araw para sa puspos ng taba.
Pinatuyong Prutas
Ang mga pinatuyong prutas ay natural na mataas sa mga calorie dahil mataas ang asukal sa asukal at tinanggal ang tubig. Halimbawa, ang isang 1/2 tasa ng tinadtad, mga naglalabas na petsa ay nag-aalok ng 251 calories, 1/2 tasa ng mga pasas na higit sa 217 calories, at ang parehong halaga ng pinatuyong mga igos ay nag-aalok ng 248 calories. Lahat ay mayaman sa hibla at bakal.
Bran Muffins
Inihanda ng komersyal na mga muffin, o muffins mula sa isang panadero, nag-aalok ng mga bitamina at pandiyeta hibla ngunit kadalasan maraming kaloriya at taba dahil napakalaki nila. Ang isang bran muffin mula sa isang panaderya (mga 3.5 oz.) Ay nag-aalok ng higit sa 300 calories at 10 gramo ng taba.
