Ang mga pagkaing mayaman sa protina, lalo na ang pulang karne, ay nagkamit ng isang reputasyon sa pagiging "masculine" na mga pagkaing nagdaragdag sa potensyal at sigla ng lalaki. Gayunpaman, pagdating sa bilang ng sperm, dami at motility, hindi lahat ng mga protina ay ipinapayong. Ayon sa American Dietetic Association, ang mga pagkain sa lahat ng mga pangunahing pangkat ng pagkain na maaaring mapabuti ang pagkamayabong ng lalaki - ang paggawa ng isang malusog, iba-iba na ideyal na diyeta. Pinapayuhan ng asosasyon na gupitin mo ang mga naproseso na pagkain, kumain ng mas sariwa, buong pagkain at bawasan ang iyong paggamit ng alkohol at tabako. Walang napatunayan na diyeta na mapabuti ang iyong bilang ng dami ng tamud, dami o kalidad; kumunsulta sa iyong doktor para sa mga rekomendasyon na tiyak sa iyong sitwasyon.
Mga rekomendasyon
Para sa mga kalalakihan na naghahanap upang madagdagan ang kanilang bilang ng tamud at kalidad, inirerekomenda ng American Dietetic Association na i-cut ang karne. Sa partikular, ang forego pulang karne para sa mga mapagkukunan ng sandalan ng protina tulad ng isda, pabo o dibdib ng manok. Bilang karagdagan, ipinapayo ng ADA na laktawan mo ang karne nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo, lumiliko sa halip na mga mapagkukunan ng protina ng gulay tulad ng beans, legumes at tofu.
Paghahanda
Ang isa pang kadahilanan na dapat tandaan tungkol sa iyong mga mapagkukunan ng protina ay kung paano mo ihahanda ang mga ito. Ang tala ng ADA na mahalaga na maiwasan ang "masamang" mga taba, tulad ng mga puspos na taba, kung nais mong itaguyod ang pinakamabuting kalagayan sa kalusugan ng tamud. Nangangahulugan ito na dapat mong iwasan ang mga karne na malalim na pinirito o mataas sa trans fats o iba pang mga uri ng hindi malusog na taba.
Soy
Bagaman ang mga mapagkukunan ng gulay ng protina ay karaniwang itinuturing na kapaki-pakinabang sa kalusugan ng tamud, mayroong ilang katanungan tungkol sa papel ng toyo sa paggawa ng tamud. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journal na "Human Reproduction, " ang pagkonsumo ng mga pagkaing toyo ay lumilitaw sa mas mababang konsentrasyon ng tamud sa 99 na lalaki mula sa mga mag-asawa na may mga problema sa pagkamayabong. Natuklasan sa pag-aaral na ang mga kalalakihan sa pinakamataas na grupo ng pag-inom ng toyo ay may 41 milyong mas kaunting tamud sa bawat milliliter kaysa sa mga hindi kumakain ng toyo. Ang kabaligtaran na ugnayan sa pagitan ng toyo at dami ng tamud ay mas malaki sa napakataba na mga kalalakihan, ayon sa mga mananaliksik, na pinamunuan ni Jorge E. Chavarro ng Harvard School of Public Health. Ang mga karagdagang pag-aaral ay kinakailangan hanggang sa 2010 upang kumpirmahin ang mga resulta na ito.
Mga kapaki-pakinabang na Protina
Ang tala ng website ng BabyZone na maaari kang makakuha ng ilang mga nutrisyon na malusog sa sperm, tulad ng sink at arginine, sa pamamagitan ng mga protina sa pagkain. Halimbawa, ang Zinc ay naisip na isa sa pinakamalakas na nutrisyon para sa pagpapabuti ng bilang ng sperm at motility. Ang mga Oysters ay partikular na mataas sa sink, ulat ng BabyZone; maaari ka ring makahanap ng sink sa mga manok, beans, nuts at buto. Samantala, ang Arginine, ay maaaring matagpuan sa mga mani. Ang mga pagkaing ito ay hindi napatunayan ng siyentipiko, gayunpaman, bilang isang lunas para sa kawalan ng katabaan.
Mga pagsasaalang-alang
Ang tala ng BabyZone na habang ang mga positibong pagbabago sa iyong diyeta ay maaari lamang mangahulugan ng mga magagandang bagay para sa iyong pangkalahatang kalusugan, hindi mo dapat isaalang-alang ang mga pagbabagong ito upang maging isang interbensyong medikal. Pinakamahusay ang ginamit nila bago maghanap ng mas advanced na paggamot para sa anumang mga potensyal na problema sa pagkamayabong. Idinagdag ng website na walang mawawala sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabagong ito, ngunit maaaring hindi sila sapat upang matugunan ang iyong partikular na mga isyu.
