Ang iyong timbang ay nagbabago mula sa isang araw hanggang sa susunod? Marahil ay mayroon kang mga form-na angkop na damit para sa iyong "payat na araw" at maluwag na damit para sa iyong "mga araw na mataba?" Hindi ka nag-iisa. Ang average na tao ay madaling makakuha ng hanggang sa 4 na pounds sa anumang naibigay na araw dahil sa bigat ng tubig. Ang ilang mga pagkain, lalo na ang mga mataas sa sodium at carbs, ay nagpapalala lamang sa mga bagay.
Tip
Ang mga high-sodium at high-carb na pagkain ay madalas na mga salarin sa likod ng pagpapanatili ng likido. Kung nais mong patagin ang iyong tiyan at mawala ang timbang ng tubig, gupitin ang mga naproseso na mga produkto at limitahan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng karot.
Ano ang Nagdudulot ng Pagpapanatili ng Fluid?
Isipin ang paggising gamit ang isang namumula na mukha, namamaga na mga eyelid at isang pangkalahatang pakiramdam ng kalungkutan. Kumakain ka ng isang balanseng diyeta at regular na gumana at gayon pa man, ang iyong timbang ay pataas at pababa. Malinaw mong makita na namamaga ang iyong mga binti at ang iyong tiyan ay mukhang mas malaki kaysa dati. Hindi mo kasalanan, bagaman - ang bigat ng tubig ay ang salarin.
Kilala rin bilang pagpapanatili ng likido , ang problemang ito ay maaaring magkaroon ng iba't ibang mga sanhi. Ang pagbabago ng hormonal, matagal na pag-upo, sunog ng araw at ilang mga gamot ay ilan lamang upang mabanggit. Ang isang diyeta na mataas sa sodium at / o mga carbs ay maaaring maging sanhi ng pagdurugo at pagpapanatili din ng tubig. Ayon sa World Action on Salt & Health, ang pagkain ng sobrang asin ay nagiging sanhi ng katawan na mapanatili ang paligid ng 1.5 litro ng extracellular fluid.
Ang pagpapanatili ng tubig ay maaari ring sanhi ng pagbabagu-bago ng hormonal, tulad ng mga naganap bago ang iyong panahon. Tulad ng mga tala sa Mayo Clinic, ang karamihan sa mga kababaihan ay nakakaranas ng pamumulaklak at nakakakuha ng bigat ng tubig ng isa hanggang dalawang araw (o kahit limang araw!) Bago magsimula ang kanilang panahon. Minsan, ang pagpapanatili ng likido ay nagpapahiwatig ng mas malubhang kondisyon, tulad ng sakit sa atay o bato, hypothyroidism, lupus, arthritis o pagkabigo sa puso. Ang mga reaksiyong alerdyi at ilang mga gamot, tulad ng corticosteroids at contraceptives, ay maaaring mag-ambag din sa problemang ito.
Mga Pagkain na Nagdudulot ng Pagpapanatili ng Tubig
Mula sa pinausukang karne at patatas na patatas hanggang pasta, daan-daang mga pagkain ang maaaring maging sanhi ng pagdurugo at pagpapanatili ng tubig. Sa pangkalahatan, ang mga produktong high-carb at high-sodium ay may pinakamalaking epekto. Kung kumain ka ng pinausukang salmon o pasta para sa hapunan, asahan na mas timbangin ang susunod na araw.
Halimbawa, ang pagtaas ng uhaw na pagkain, na nagdaragdag sa iyo ng maraming tubig. Kasabay nito, ang dami ng ihi ay nananatiling hindi nagbabago, ayon sa isang pag-aaral sa 2017 na inilathala sa Annals of Nutrisyon at Metabolismo. Samakatuwid, ang iyong katawan ay nagpapanatili ng labis na likido na natupok, na humahantong sa pagkakaroon ng timbang. Ang isang diyeta na may mataas na sodium ay nag-aambag din sa hypertension at naglalagay ng stress sa mga bato.
Ang mga pagkaing high-carb ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang ng tubig. Pagkatapos ng ingestion, ang mga carbs ay na-convert sa glucose at ginamit para sa enerhiya, at ang labis ay nakaimbak sa mga kalamnan at atay. Ayon sa isang papel sa pananaliksik sa 2015 sa European Journal of Applied Physiology, ang katawan ng tao ay nananatili ng hindi bababa sa tatlong gramo ng tubig para sa bawat gramo ng glycogen na nakaimbak sa kalamnan. Iyon ang dahilan kung bakit hindi bihirang magkaroon ng namumutla na mata at namamaga ang mga binti pagkatapos kumain ng pizza, cookies, cake, lasagna o fries.
Gupitin ang Asin
Ang pagtaas ng timbang ng tubig ay maaaring maging pagkabigo kahit papaano, lalo na kung ikaw ay nasa isang diyeta. Ang isang paraan upang maiwasan ito ay ang pagputol sa asin. Inirerekomenda ng American Heart Association na ubusin ang 1, 500 milligrams sa 2, 300 milligrams ng sodium bawat araw. Ang mga sumusunod na pagkain ay mataas sa sodium, kaya maaari silang maging sanhi ng pagdurugo at pagpapanatili ng tubig:
- Napagaling, pinausukang o de-latang karne at isda
- Maghatid ng karne
- Mga de-latang sopas
- Mga de-latang gulay
- Pizza
- Mga meryenda na may masarap
- Komersyal na sarsa at pagdamit ng salad
- Mga adobo na gulay
- Sauerkraut
- Hinahalo ang pansit
- Ang keso ay kumakalat at karamihan sa mga uri ng keso
- Buttermilk
- Mga inihanda na halo para sa pasta, bigas at iba pang pinggan
- Mga Pastry
- Frozen na kainan
- Mga Marino
- Instant na puding
Mahigit sa 75 porsyento ng pang-araw-araw na paggamit ng asin ay nagmula sa mga naproseso na pagkain. Ang mga sariwang prutas, gulay, nuts at iba pang buo, natural na pagkain ay walang idinagdag na asin. Naglalaman ang mga ito ng sodium - ngunit mas mababa kaysa sa kanilang mga naproseso na katapat.
Ang pinausukang salmon, halimbawa, ay nagbibigay ng 1, 700 milligrams ng sodium bawat paghahatid. Ang parehong halaga ng raw salmon ay mayroon lamang 50 milligrams ng sodium bawat paghahatid. Mayroong 781 milligrams ng sodium sa isang onsa ng cured beef at 618 milligrams sa isang onsa ng pan-pritong bacon.
Bawasan ang Iyong Carb Intake
Ang isang donut o isang maliit na paghahatid ng mga chips ay malamang na maging sanhi ng pagdurugo at pagpapanatili ng tubig. Ang isang malaking mangkok ng pasta, sa kabilang banda, ay mag-iiwan sa iyo ng pakiramdam na mabigat at itulak ang scale. Kung may posibilidad mong mapanatili ang tubig, limitahan ang sumusunod na mga pagkaing may mataas na carb sa iyong diyeta:
-
Puting bigas (lutong) - 28.2 gramo ng mga carbs bawat paghahatid
-
Puti na patatas (hilaw) - 37 gramo ng mga carbs bawat paghahatid (isang medium na patatas)
-
Pasta (lutong) - 42 gramo ng mga carbs bawat paghahatid (isang tasa)
-
Bagels - 55 gramo ng mga carbs bawat paghahatid
-
Pie - 43 gramo ng mga carbs bawat paghahatid
-
Puting tinapay - 36 gramo ng mga carbs bawat paghahatid (dalawang hiwa)
-
French fries - 48 gramo ng mga carbs bawat paghahatid
-
Mga Cookies - 20+ gramo ng mga carbs bawat paghahatid (isang cookie)
-
Ice cream - 31+ gramo ng mga carbs bawat paghahatid
Ang listahang ito ay maaari ring isama ang buong butil at cereal ng agahan, pizza, balot ng sandwich, malambot na inumin, tsokolate ng gatas, pinatuyong prutas, muffins, saging, kendi, smoothies, petsa at marami pa. Hindi lahat ng mga pagkaing ito ay hindi malusog, bagaman. Halimbawa, ang mga saging, mag-pack ng mataas na dosis ng potasa, mangganeso, magnesiyo, hibla at iba pang mahahalagang nutrisyon. Gayunpaman, maaari silang maging sanhi ng pagtaas ng timbang ng tubig kapag natupok sa malaking halaga.
Sabihin natin na nais mong tumingin at pakiramdam ang iyong pinakamahusay sa araw ng iyong kasal. Sa kasong ito, makatuwiran na magbawas sa mga carbs sa loob ng isang linggo o higit pa bago ang kaganapan. Papayagan nitong mag-flush ang iyong katawan ng labis na tubig. Ang mga atleta at bodybuilder ay manipulahin ang kanilang mga carbs at paggamit ng tubig upang mapunit bago ang mga kumpetisyon o mga photo shoots.
Mga remedyo sa Pagpapanatili ng Tubig
Pinutol mo ang mga carbs at sodium, ngunit nahihirapan ka pa rin sa bigat ng tubig. Huwag ka nang sumuko. Mayroong isang pares ng mga bagay na maaari mong gawin upang patagin ang iyong tiyan at iwaksi ang pagpapanatili ng likido.
Una sa lahat, subukang makakuha ng mas maraming potasa sa iyong diyeta. Ang mineral na ito ay tumutulong sa iyong mga bato na mapalabas ang labis na sodium, na siya namang, ay maaaring makatulong na maiwasan ang pagdugong at mataas na presyon ng dugo. Ang mga berdeng berdeng gulay, kabute, juice ng suha, peanut butter at abukado ay mataas sa potasa at mababa sa mga carbs, kaya isama ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na menu.
Ang dandelion tea, horsetail tea, nettle tea, haras, bawang, perehil at iba pang mga remedyo sa pagpapanatili ng tubig ay makakatulong din. Halimbawa, ang Fennel ay nagpapakita ng mga diuretic at anti-namumula na mga katangian, pinatataas ang paggawa ng ihi. Ang bawang ay ginamit bilang isang natural na diuretic sa libu-libong taon.
Gayunman, mag-ingat, na ang mga halamang gamot at pampalasa ay maaaring may potensyal na epekto at nakikipag-ugnay sa ilang mga gamot. Kung nasa ilalim ka ng medikal na paggamot, kumunsulta sa doktor bago gumamit ng natural diuretics.
