Ang pagpapatakbo ay isang matinding ehersisyo at maaaring maging matigas sa iyong mga binti. Iyon ang dahilan kung bakit ang pagod o masakit na mga binti pagkatapos tumakbo ay hindi bihira. Mayroong iba't ibang at maraming mga sanhi para sa pagod na mga binti. Ang mga lumang sapatos na tumatakbo, na tumatakbo sa mga ibabaw na masyadong matigas, overtraining, hindi magandang hydration at hindi tamang nutrisyon ay maaaring magbigay ng lahat sa iyong mga binti na nakakapagod at mabibigat pagkatapos tumakbo.
Sa kabutihang palad, halos maraming mga epektibong paggamot upang mabuhay ang pagod na mga binti dahil may mga sanhi. Kumunsulta sa iyong doktor kung ang sakit sa iyong mga paa ay nagpapatuloy o lumala.
Malamig para sa Pagod na Mga binti
Ang pag-alis ng iyong mga binti sa isang paliguan ng yelo pagkatapos mong patakbuhin ay makakatulong na mabuhay ang pagod na mga binti. Ang malamig na eases pamamaga sa pamamagitan ng pagtulong upang ayusin ang mga micro-luha sa mga capillary na nagaganap mula sa pagtakbo at maging sanhi ng paninigas at sakit.
Ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong 2015 ng Sports Medicine Journal, ang pagbabad ng malamig na tubig ay bumababa sa bilis ng pagpapadaloy ng nerbiyos, na tumutulong upang mabawasan ang pang-unawa ng pagkahilo pagkatapos ng ehersisyo. Nakakahulugan din ito ng mga daluyan ng dugo, binabawasan ang pamamaga at pamamaga na maaaring mag-ambag sa pagkahilo at pagod na mga binti pagkatapos tumakbo.
Muling buhayin ang Pagod na Mga binti Sa Massage
Ang masahe ay isang partikular na mabisang paggamot para sa namamagang mga binti pagkatapos tumakbo. Ang massage ng deep-tissue ay nagdaragdag ng daloy ng dugo sa mga namamagang kalamnan at nag-aalis ng mga produktong basura, tulad ng lactic acid, mula sa mga kalamnan. Binubuksan din ng masahe ang mga pores sa mga tisyu ng kalamnan, paghiwa-hiwalay ang peklat na tisyu at pag-freeze ng naipon na mga produkto ng basura mula sa mga kalamnan habang pinapayagan ang tubig at sustansya na pumasok sa mga cell, na nagmamadali ang pagbawi.
Pagod na Mga Pagod na Mga binti: Rice
Ang isa sa mga sinubukan at tunay na pamamaraan para sa pagpapagamot ng mga nakakapagod na binti ay RICE. Hindi ang mga bagay na pang-butil, ngunit pahinga, yelo, compression at taas para sa iyong mga binti:
- Pahinga: Kumuha ng isang araw o dalawa mula sa pagtakbo.
- Ice: Ibabad sa isang paliguan ng yelo o kuskusin mo lang ang yelo sa iyong mga binti upang palamig sila.
- Compression: Ang mga medyas ng compression at mga manggas ay nagpapadala ng dugo na normal na pool sa iyong mga kalamnan, na nagpapasakit sa kanila, pabalik sa iyong puso para sa pinabuting sirkulasyon.
- Pagtaas : Ang pagpapataas ng iyong mga binti sa itaas ng iyong puso ay magpapabuti sa sirkulasyon ng binti, pag-flush ng basura at gawing masigla ang mga binti.
I-stretch ang Iyong Mga kalamnan
Matapos ang iyong pagtakbo, sa halip na magpunta sa iyong araw, maglaan ng ilang minuto upang mabatak ang iyong pagod na mga binti. Ang pag-aayos ay mahalaga pagkatapos tumakbo upang maiwasan ang pinsala, maiwasan ang cramping at pagbawi ng bilis.
Ang head-to-Knee pose sa yoga ay umaabot ng isang paa sa bawat oras. Umupo sa sahig at pahabain ang iyong kaliwang paa sa harap mo. Bend ang iyong kanang tuhod at ilagay ang ilalim ng iyong kanang paa laban sa iyong itaas na kaliwang hita. Hayaan ang labas ng iyong kanang paa ay nakahiga sa sahig. Flex ang iyong kaliwang paa at maabot ang iyong mga kamay patungo sa iyong kaliwang paa.
