Ang tagumpay sa paglangoy ay nangangailangan ng masipag, dedikasyon, makabuluhang oras sa pagsasanay sa pool at kumain ng isang masustansiyang diyeta. Tulad ng lahat ng mga atleta, ang mga manlalangoy ay kailangang kumonsumo ng isang balanseng diyeta upang makatulong na maisulong ang pag-andar ng kalamnan, pagbawi ng ehersisyo at tibay. Bilang karagdagan sa isang malusog na diyeta, ang pagkuha ng ilang mga suplemento para sa mga manlalangoy ay maaaring mapalakas ang pagganap. Tulad ng lahat ng mga pandagdag, makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang isang supplement regimen.
Creatine
Ang Creatine ay isang likas na nagaganap na tambalan sa iyong kalamnan na tumutulong sa kanila na magtrabaho sa maikli ngunit matinding aktibidad tulad ng paglalangoy. Ayon sa University of Maryland Medical Center, ang supplemental creatine ay tumutulong sa atletikong pagganap sa palakasan na may maikling pagsabog ng intensity. Gayunpaman, tala ng UMMC na ang tagalikha ay may mga potensyal na epekto tulad ng pagbuo ng bato sa bato at hindi magandang paggawa ng likas na likha. Pinapayuhan nila ang mga atleta na ubusin ang 2 hanggang 5 g ng creatine monohidrat araw-araw upang mapansin ang isang pakinabang.
Whey Protein
Ang Whey protein ay isang tanyag na suplemento sa komunidad ng bodybuilding. Gayunpaman, ang pag-ubos ng protina pagkatapos ng pag-eehersisyo ay mahalaga para sa mga lumangoy din, ang ulat ng Australian Institute of Sport. Ang pag-inom ng protina sa pagkain pagkatapos ng pagsasanay o kumpetisyon ay maaaring mapalakas ang pagbawi ng kalamnan - na nagpalakas sa iyo sa susunod na ikaw ay nasa pool. Ang Whey protein na halo-halong may tubig ay isang mahusay na pagpipilian para sa pagbawi sa post-ehersisyo sapagkat ito ay maginhawa at nakakatulong sa rehydration.
Bitamina C
Ang ilang mga manlalangoy ay nakakahanap ng pagsasanay sa mga back-to-back na araw na mapaghamong dahil nagdurusa sila sa mga namamagang kalamnan. Ang mga siyentipiko sa University of North Carolina sa Greensboro ay naglathala ng pananaliksik sa isang isyu sa 2006 ng "International Journal of Sport Nutrisyon at Metabolismo ng Ehersisyo" na iniulat na ang pagdaragdag ng 3 g ng pang-araw-araw na bitamina C ay nabawasan ang pagkakaroon ng pagkahilo sa kalamnan sa isang pangkat ng mga atleta.
Bitamina E
Ang Vitamin E ay isang antioxidant na nagpoprotekta sa iyong mga kalamnan mula sa pinsala na sanhi ng oksihenasyon. Ang oksihenasyon ay isang likas na byproduct ng metabolismo na sumisira sa mga malulusog na cells ng katawan. Ang ehersisyo ay nagdaragdag ng mga antas ng oksihenasyon sa iyong katawan. Ang pagkuha ng sapat na bitamina E ay maaaring mapahusay ang pagganap ng atletiko sa pamamagitan ng pagbabawas ng oras ng pagbawi sa pagitan ng mga pag-eehersisyo, ulat ng Rice University. Pinapayuhan ng RU ang mga atleta na ubusin ang 15 International Yunit ng bitamina E bawat araw mula sa pagkain o mga pandagdag.
