Maraming mga Amerikano ang kumuha ng mga pandagdag sa pandiyeta upang maiwasan ang mga kakulangan, o makinabang mula sa kanilang mga potensyal na benepisyo. Sa kasamaang palad, ang mga kinakailangan sa nutrisyon ng mga naninigarilyo ay naiiba nang malaki kaysa sa mga nonsmokers, at ang pagkuha ng mga multivitamin ay maaaring makagawa ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti sa mga naninigarilyo. Kinikilala ng artikulong ito ang mga bitamina at mineral na nangangailangan ng pandagdag, at ang mga hindi para sa mga pinakamabuting kalagayan na mga resulta.
Bitamina C
Kung ikukumpara sa mga nonsmokers, ang mga naninigarilyo ay nangangailangan ng mas maraming bitamina C upang mapanatili ang matatag na reserba sa katawan. Ang Vitamin C ay ang pangunahing antioxidant sa serum ng tao, at ang mga libreng radikal sa usok ng tabako ay maubos ang bitamina C stock. Ang mga libreng radikal ay lubos na hindi matatag na mga molekula na nakikipag-ugnay sa mga matatag na compound at nagiging sanhi ng pinsala. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga naninigarilyo ay may mas mababang antas ng plasma ng bitamina C kaysa sa mga nonsmokers.Ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance para sa bitamina C para sa kalalakihan na edad 19 hanggang 71 taong gulang at mas matanda ay 90 mg; Ang mga kababaihan sa parehong pangkat ng edad ay nangangailangan ng 75 mg. Dahil ang mga naninigarilyo ay nakalantad sa mas mataas na antas ng stress ng oxidative mula sa usok ng sigarilyo, kailangan nila ng karagdagang 35 mg ng bitamina C araw-araw. Ang Oxidative stress ay isang estado kung saan ang kakayahan ng katawan na ipagtanggol ang sarili ay nakompromiso..
Bitamina B12
Ang usok ng tabako ay naglalaman ng hydrogen cyanide - isang nakakalason na walang kulay na gas. Sinisiyasat ni Linnell at mga kasamahan ang epekto ng usok ng tabako sa metabolismo at paglabas ng bitamina B12. Natuklasan nila na ang mga naninigarilyo ay may mas mababang antas ng serum ng bitamina B12, at mas mataas na mga antas ng excretion ng ihi kaysa sa mga nonsmokers. Napagpasyahan ng mga may-akda na ang mataas na paggamit ng cyanide dahil sa paninigarilyo ay maaaring makagawa ng hindi normal na metabolismo ng bitamina B12. Ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance para sa bitamina B12 para sa mga kalalakihan at kababaihan na may edad 19 hanggang 71 taon at mas matanda ay 2.4 mcg. Ang mga naninigarilyo ay maaaring mangailangan ng karagdagan sa bitamina B12.
Antioxidants Lutein at Zeaxanthin
Ang Lutein at zeaxanthin ay mga carotenoid na idinagdag sa ilang mga multivitamins / mineral dahil sa kanilang proteksiyon-epekto sa macula - isang bahagi ng retina na nagbibigay ng gitnang pangitain. Ang mga carotenoid ay orange hanggang dilaw na mga pigment na matatagpuan sa mga prutas at gulay. Nalaman ng mga mananaliksik na ang mga naninigarilyo ay may mas mababang antas ng plasma ng lutein at zeaxanthin kaysa sa mga nonsmokers, marahil dahil sa mga libreng radikal sa usok ng tabako. Kahit na ang mga antioxidant ay magagamit bilang isang solong pandagdag, ang American Institute of Medicine ay hindi itinatag ang kanilang mga pang-araw-araw na mga halaga, kaya ang pag-ubos ng berdeng dahon, dilaw, orange at pulang kulay na prutas at gulay ay maaaring ang iyong pinakamahusay na pagpipilian.
Beta-Carotene
Ayon sa isang walong taong prospect na pag-aaral sa 25, 563 Finnish men ni Virtamo at mga kasamahan, dapat iwasan ng mga naninigarilyo ang mga suplemento ng beta-carotene dahil pinatataas nito ang panganib para sa cancer sa baga. Sa pag-aaral na ito, ang mga naninigarilyo na may edad na 50 hanggang 69 taon ay nakatanggap ng alinman sa 50 mg ng tocopherol, 20 mg ng beta-karotina, parehong ahente, o isang placebo. Nalaman ng mga investigator na ang kamag-anak na panganib para sa saklaw ng kanser sa baga ay mas mataas sa mga tatanggap ng beta-carotene kaysa sa mga hindi tatanggap.
Bitamina K
Ang mga taong umiyak ng tabako ay dapat iwasan ang mga suplemento na may bitamina K. Ang Vitamin K ay kumontra sa pagkilos ng mga anti-coagulants, at ang tabako ay mayaman sa bitamina K. Ang pag-ingting ng tabako ay maaaring humantong sa akumulasyon ng bitamina K sa katawan na maaaring makakaapekto sa gamot.
Mga tip
Bumili ng mga solong pandagdag sa bitamina C, bitamina B12, lutein at zeaxanthin.
Iwasan ang paggamit ng multivitamins; naglalaman ang mga ito ng buong pampuno ng mga micronutrients.
Para sa iyong pinakamahusay na mga pagpipilian, makipag-usap sa iyong doktor o parmasyutiko.
