Ang pakiramdam ng paghinga ay normal pagkatapos ng pag-eehersisyo habang ang iyong mga baga ay nagsisikap na matugunan ang mga hinihingi ng oxygen sa iyong mga kalamnan. Gayunpaman, kung mayroon kang igsi ng paghinga pagkatapos ng ehersisyo at hindi mahuli ang iyong paghinga pagkatapos ng isang pag-eehersisyo, maaaring ito ay isang mas malubhang kondisyon tulad ng hika na ehersisyo-sapilitan.
Tip
Mahirap itong huminga pagkatapos mag-ehersisyo ay maaaring dahil sa mga kondisyon sa kapaligiran tulad ng malamig, tuyo o maruming hangin. Maaari rin itong tanda ng isang mas malubhang kalagayang medikal tulad ng hika na na-e-e-edyok sa ehem o iba pang kondisyon ng baga.
Tumaas na rate ng Pahinga Sa Pag-eehersisyo
Ang pakiramdam ng paghinga ay perpektong normal sa panahon ng ehersisyo habang pinatataas mo ang intensity. Habang gumagana ang iyong mga kalamnan, nangangailangan sila ng karagdagang oxygen mula sa agos ng dugo, at kailangan nila ang dugo upang makuha ang carbon dioxide na kanilang ginagawa. Upang mapaunlakan ang mga pangangailangan na ito, tumataas ang iyong paghinga at rate ng puso.
Sa pahinga, karaniwang humihinga ka ng halos 15 beses bawat minuto. Kapag nag-eehersisyo ka, maaaring tumaas ang iyong rate ng paghinga hanggang sa 40 hanggang 60 beses bawat minuto, tala sa Marso 2016 na edisyon ng Breathe . Kapag regular kang mag-ehersisyo, ang iyong mga kalamnan ay nagiging mas mahusay sa paglipas ng panahon, binabawasan ang dami ng oxygen na kailangan nila.
Mahalagang gawin kung ano ang maaari mong mapanatiling malusog ang iyong mga baga. Kung mayroon kang pinsala sa mga baga mula sa paninigarilyo o sakit, mas mahihirapan kang huminga pagkatapos mag-ehersisyo. Ang mga kondisyon sa kapaligiran ay maaari ring makaapekto sa iyong baga sa kalusugan at paghinga. Ang polusyon sa hangin, klorin mula sa isang pool at sobrang malamig na hangin ay maaaring negatibong nakakaapekto sa iyong mga baga.
Ang pag-eehersisyo sa malamig na hangin ay maaaring maging masakit para sa iyong mga baga habang nagtatrabaho silang kapwa nagpainit at humamlay sa hangin na iyong hininga, tala ng Wexner Medical Center. Ang malamig ay maaaring maging sanhi ng iyong mga daanan ng daanan upang mapigilan at, dahil sa pagkatuyong dumarating sa malamig na hangin, ang iyong baga at lalamunan ay maaaring maging inis at kahit na magsimulang mag-crack sa matinding mga kaso. Iwasan ang potensyal na pinsala na ito sa pamamagitan ng pananatiling hydrated, pagkuha ng isang mainit na shower pagkatapos mag-ehersisyo at may suot na scarf sa iyong bibig upang makatulong na magpainit ng hangin.
Sa edad, ang iyong baga ay dahan-dahang nagsisimulang bumaba. Ang iyong mga daanan ng daanan at mga daluyan ng dugo ay nagiging hindi gaanong kakayahang umangkop at ang mga air sacs kung saan lumipat ang oxygen at carbon dioxide at lumabas sa agos ng dugo, na ginagawang hindi gaanong mahusay ang paglilipat, tala ng Harvard Health Publishing. Ang lahat ng mga salik na ito ay maaaring makaramdam sa iyo ng mas igsi ng paghinga pagkatapos ng ehersisyo.
Bilang karagdagan, ang iyong mga buto ay maaaring maging mas mahina, na maaaring gawin ang iyong rib cage stiffer, maiwasan ang paggalaw na kinakailangan para sa buong at kumpletong mga paghinga. Ang mga kalamnan ay humina din nang may edad, kasama na ang dayapragm, ang pangunahing kalamnan na ginagamit para sa paghinga.
: Ang Mga Epekto ng Pag-eehersisyo sa Kakayahang Baga
Babala
Habang normal na pakiramdam na hindi makahinga, ang igsi ng paghinga pagkatapos ng ehersisyo ay hindi. Kung nakakaranas ka ng igsi ng paghinga o sakit sa dibdib, huminto at humingi ng medikal na atensyon.
Pag-ehersisyo-sapilitan na Hika o Bronchoconstriction
Ang Bronchoconstriction ay nangyayari kapag ang mga daanan ng hangin na nagdadala ng hangin sa mga baga ay makitid. Kapag ito ay na-trigger sa pamamagitan ng ehersisyo, ito ay tinatawag na ehersisyo-sapilitan na hika o pag-e-impluwensyang bronchoconstriction.
Tip
Ang hika ay isang talamak na kondisyon na may mga sintomas na katulad ng hika na na-impluwensya sa ehersisyo. Ang mga indibidwal na may hika na ehersisyo-sapilitan ay hindi kinakailangang magkaroon ng talamak na kondisyon ng hika.
Ang pangunahing kadahilanan na nag-trigger ng kondisyon ay ang paglanghap ng tuyo, marumi o malamig na hangin, sabi ng University of Rochester Medical Center. Kapag huminga ka sa pamamagitan ng iyong ilong, ang hangin ay nagpainit at magbasa-basa habang gumagalaw ito sa mga baga. Gayunpaman, ang karamihan sa mga tao ay may posibilidad na huminga nang higit pa sa pamamagitan ng kanilang mga bibig sa panahon ng ehersisyo, kaya ang hangin na pumapasok sa baga ay malamig at tuyo.
Ang sanhi ng asthma na naaapektuhan ng hika ay hindi ganap na kilala, ngunit ang iyong panganib na magkaroon ng ehersisyo na sapilitan ng hika ay nagdaragdag kung wala kang hugis o ehersisyo sa labas kapag ang mga antas ng polusyon at pollen ay mataas. Ang iba pang mga kadahilanan ng peligro ay kinabibilangan ng mga alerdyi, lalo na ang mga alerdyi sa ilong, isang impeksyon sa paghinga o mga problema sa boses ng boses.
: Katamtaman sa Dibdib Pagkatapos Mag-ehersisyo
Paggamot sa ehersisyo-sapilitan na Hinika
Tip
Ang Spirometry ay isang pagsubok na nangangailangan sa iyo na pumutok sa isang tubo. Sinusukat nito kung gaano kalakas ang iyong paginhawa at paghinga. Ang isa pang pagsubok sa pag-andar ng baga ay maaaring hiniling ng iyong doktor ay plethysmography, isang pagsubok na sumusukat sa dami ng iyong baga. Sinusukat ng isang pagsubok ng kapasidad ng pagsasabog kung gaano kahusay ang iyong mga baga na maaaring ilipat ang oxygen sa iyong daloy ng dugo.
Sa pamamagitan ng kaunting pag-iingat, maaari mong magpatuloy na ligtas na mag-ehersisyo na may hika na ehersisyo-sapilitan. Ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng isang inhaler na gamot tulad ng albuterol upang makatulong na buksan ang iyong mga daanan ng daanan. Karaniwan, kukuha ka ng gamot ng halos 15 minuto bago ang iyong pag-eehersisyo at sa oras at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo kung kinakailangan. Sundin ang mga tagubilin ng iyong doktor.
Iwasan ang mga kondisyon na nag-trigger ng hika sa pag-eehersisyo. Halimbawa, iwasang mag-ehersisyo sa labas sa mga araw na sobrang lamig o may mataas na polusyon. Siguraduhin na gumawa ng isang mahusay na pag-init at cool-down bago at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo at dagdagan ang intensity ng iyong pagsasanay nang dahan-dahan sa paglipas ng panahon.
Babala
Ang hika ay maaaring maging isang emergency na nagbabanta sa buhay. Kung kukuha ka ng iyong gamot at nahihirapan pa rin sa paghinga, nakakaranas ng sakit sa dibdib o higpit, ang iyong mga labi o daliri ay nagiging asul o nakakaramdam ka ng antok, humingi kaagad ng medikal.
Paninigarilyo at COPD
Ang paninigarilyo ay nagdudulot ng permanenteng pinsala sa baga, pagbawas sa pag-andar at kapasidad ng iyong baga. Ang pamamaga na dulot ng paninigarilyo ay bababa kapag huminto ka, kaya mapapansin mo ang isang positibong pagkakaiba sa iyong paghinga sa sandaling dalawang linggo pagkatapos ng pagtigil.
Ang paninigarilyo ay isa rin sa pangunahing mga kadahilanan na humantong sa pagbuo ng talamak na nakahalang sakit na pulmonary, o COPD. Kasama sa iba pang mga kadahilanan ang usok ng pangalawang kamay, hindi magandang kalidad ng hangin, impeksyon sa paghinga at genetic predisposition, tala sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Ang COPD ay hindi isang solong kondisyon, ngunit sa halip ay sumasama sa isang pangkat ng mga sakit tulad ng emphysema at talamak na brongkitis na nagdudulot ng mga problema sa paghinga.
Ang mga sintomas ng COPD ay kasama ang pag-ubo, wheezing, igsi ng paghinga, kahirapan sa paghinga ng isang buong malalim na paghinga at labis na plema. Maaari itong gumawa ng paghinga habang at pagkatapos ng ehersisyo napakahirap. Maaaring masuri ng iyong doktor ang COPD sa isang pagsubok sa spirometry.
Bilang karagdagan sa pagtigil sa paninigarilyo, maaaring magreseta ang iyong doktor ng gamot upang gamutin ang iyong mga sintomas. Sa ilang mga kaso, kinakailangan ang pandagdag na oxygen. Ang mga impeksyon sa baga tulad ng pulmonya ay maaaring maging mapanganib para sa mga indibidwal na may COPD.
Ang rehabilitasyon sa pulmonary ay maaaring makatulong upang pamahalaan ang COPD at iba pang mga sakit sa baga. Maaaring isama ang paggamot na ito:
- Plano at pag-unlad ng pasadyang ehersisyo upang madagdagan ang iyong lakas at pagbabata
- Pagpapayo sa nutrisyon upang mapanatili ang isang malusog na timbang
- Mga diskarte sa paghinga upang madagdagan ang mga antas ng oxygen at panatilihing bukas ang mga daanan ng daanan
- Mga diskarte sa pamamahala ng enerhiya upang makontrol ang stress at pamahalaan ang mga aktibidad na maaaring hamunin ang iyong paghinga
- Ang pagpapayo, suporta sa pangkat at edukasyon upang malaman ang tungkol sa kondisyon at kung paano malutas ang pag-iisip at emosyonal na paghihirap sa paghinga
Iba pang mga Kondisyon ng Lung
Ang iba pang mga kondisyon ng baga na nagpapahirap sa paghinga pagkatapos ng ehersisyo ay may kasamang cystic fibrosis at interstitial na sakit sa baga. Ang Cystic fibrosis ay isang genetic disorder na karaniwang nasuri sa pagkabata. Gayunpaman, ang ilang mga indibidwal ay may banayad na mga sintomas lamang at hindi nasuri hanggang sa umabot sila sa pagtanda, sabi ng Cystic Fibrosis Foundation.
Ang Cystic fibrosis ay sanhi ng isang mutation ng gene na nagiging sanhi ng isang tiyak na protina na maging dysfunctional. Kung wala ang protina na ito, ang mga cell ay hindi nakakaakit ng tubig, at bilang isang resulta ng uhog sa katawan ay nagiging makapal at malagkit. Sa baga, ang makapal na uhog ay maaaring mag-clog sa mga daanan ng hangin at bitag ang mga bakterya at mga virus na maaaring humantong sa impeksyon. Nakakaapekto rin ito sa iba pang mga organo tulad ng atay at pancreas at maaaring humantong sa pagkabigo sa atay o malnutrisyon dahil sa isang kawalan ng kakayahang maayos na sumipsip ng mga nutrisyon.
Ang mga sintomas ng cystic fibrosis ay maaaring magsama ng isang patuloy na ubo, maalat na balat, wheezing, igsi ng paghinga at madalas na impeksyon sa baga. Ang kawalan ng kakayahan ng lalaki, kawalan ng kakayahan upang makakuha ng timbang at mataba o malalaking dumi ay maaari ring makita.
Walang lunas para sa cystic fibrosis, ngunit magagamit ang mga pagpipilian sa paggamot at maaaring kabilang ang:
- Ang mga panloob upang buksan ang mga daanan ng hangin na maaari ring isama ang mga antibiotics upang maiwasan ang impeksyon
- Ang mga pandagdag sa enzyme upang payagan ang tamang pagsipsip ng mga sustansya
- Mga gamot upang ma-target ang dysfunctional protein
- Ang indibidwal na plano sa kalusugan at fitness upang manatiling malusog habang nakakaranas ng patuloy na mga sintomas
Ang mga sakit sa baga sa baga ay maaari ring maging sanhi ng mga problema sa paghinga pagkatapos ng ehersisyo. Ang mga kondisyong ito ay nailalarawan sa pagkakapilat at pamamaga sa mga baga, tala ng US National Library of Medicine. Ang ilang mga halimbawa ay nagsasama ng asbestosis mula sa mga asbestos fibers at baga ng magsasaka mula sa alikabok. Ang mga tiyak na pagpipilian sa paggamot at pagbabala ay nakasalalay sa uri at kalubhaan ng sakit.
Ang isa pang halimbawa ay ang sakit sa black baga, o pneumoconiosis. Pangunahin ito sanhi ng paglanghap ng mineral dust, tulad ng dust ng karbon, at karaniwan sa mga minero ng karbon. Ang alikabok ay nakakulong sa baga na nagdudulot ng pangangati, pamamaga at, sa mga malubhang kaso, scar tissue, tala ng American Lung Association. Kasama sa mga karaniwang sintomas ang isang tuyong ubo at igsi ng paghinga.
Ang silicosis ay isa pang trabaho sa baga na sanhi ng inhaling dust silica, karaniwang sa isang setting ng trabaho tulad ng pagmimina at paggawa ng salamin. Ang alikabok ng silica ay sumisira sa mga baga, na ginagawang hamon ang paghinga. Ang kondisyon ay maaaring maging talamak, na nagiging sanhi ng pag-ubo at pagbaba ng timbang ng kaunting ilang linggo pagkatapos ng pagkakalantad, o talamak, na nagdudulot ng malawak na pagkakapilat at lumilitaw pagkatapos ng 10 hanggang 30 taon. Ang pinabilis na silicosis ay nangyayari pagkatapos ng mataas na antas ng pagkakalantad sa dust ng silica at lilitaw sa loob ng 10 taon.
Ang pagkakapilat ng kondisyong ito ay nagsisimula sa mga air sacs kung saan nangyayari ang paglipat ng oxygen. Sa paglipas ng panahon, ang mga pagkakapilat ay nagdaragdag at ang mga baga ay nagiging matigas. Bilang karagdagan sa mga problema sa paghinga, pinatataas din nito ang panganib ng iba pang mga kondisyon ng baga tulad ng cancer sa baga, talamak na brongkitis at tuberculosis.
