Mayroong isang pumatay ng mga kadahilanan upang isama ang mga pagsasanay sa daliri sa iyong pang-araw-araw na gawain sa pag-eehersisyo. Ang mga sports tulad ng pag-akyat ng bato at pag-rowing ay nangangailangan ng mga atleta upang mapanatili ang isang malakas na pagkakahawak. Ang mga malakas na kalamnan ng daliri ay makakatulong din para sa mga taong may sakit sa buto o iba pang mga nakakapanghina na kondisyon na nakakaapekto sa kanilang mga kamay. Ang mga tao na nagkaroon ng operasyon sa kamay o kapalit ng daliri ay kailangang magsama ng mga pagsasanay sa kanilang mga nakagawiang rehabilitasyon, ayon sa mga doktor sa Mayo Clinic. Makikinabang din ang mga typist at mga manlalaro ng gitara mula sa malakas na mga daliri.
Hakbang 1
Maghiwa ng isang bola ng tennis upang makabuo ng mga kalamnan ng daliri. Maaari mo ring gamitin ang anumang bilang ng mga bola ng stress sa merkado, hangga't ang mga ito ay sapat na malaki upang maglagay ng makabuluhang presyon sa iyong mga daliri kapag pisilin mo. I-wrap ang iyong mga daliri sa paligid ng bola, at pisilin nang masidhi hangga't maaari sa loob ng 5 segundo. Paglabas at ulitin para sa 10 mga pag-uulit.
Hakbang 2
Gawin ang mga push-up sa mga tip ng iyong mga daliri sa halip na sa iyong buong mga kamay. Kung gumawa ka ng isang buong katawan na push-up sa mga tip ng iyong mga daliri sa paa o isang binagong push-up habang nakaluhod, gamitin lamang ang iyong mga daliri upang suportahan ang iyong timbang habang ibinababa mo ang iyong katawan. Itulak ang iyong katawan upang ang iyong mga braso ay ganap na pinalawak at naramdaman mo ang presyon sa iyong mga daliri.
Hakbang 3
Gumamit ng mga kalamnan ng daliri upang gumawa ng mga pag-uulit ng mga curl ng daliri kapag mayroon kang pinsala sa nerbiyos o kailangan mo ng mas malakas na mga kamay, ayon sa mga doktor sa American Academy of Orthopedic Surgeon. Palawakin ang iyong mga braso nang diretso sa harap mo, kasama ang iyong mga palad. Ibaluktot ang iyong mga daliri at pulso papunta sa iyong katawan, pakawalan ang iyong mga daliri, at pindutin ang iyong mga kamay patungo sa lupa. Sa pamamagitan ng iyong mga daliri ay pinalawak pa, yumuko ang iyong mga siko. Bitawan at ulitin ang proseso para sa 10 rep.
Hakbang 4
Splay ang iyong mga daliri habang inilalagay mo ang iyong kamay na nakaharap sa isang mesa. Itaas lamang ang daliri ng index, at hawakan ng 5 segundo. Bitawan ito, pagkatapos ay lumipat sa bawat isa sa iba pang mga daliri sa katulad na fashion. Itaas ang bawat daliri at hinlalaki ng 10 beses bawat isa. Huwag 10 paulit-ulit na paulit-ulit sa buong araw kung nagre-rehab mula sa isang pamamaraan ng kamay o pinsala.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Bola ng tennis
Mga tool ng Ergonomic na kamay
Tip
Ang mga taong nasa panganib para sa carpal tunnel syndrome, tulad ng mga keyboardists at iba pa na gumagawa ng paulit-ulit na paggalaw-gumagalaw, ay dapat magsama ng mga pagsasanay sa daliri upang mapanatili itong malakas upang ang ulnar nerve ay hindi lumipat sa lugar at maging sanhi ng sakit. Ang isang malakas na lagusan ay makakatulong upang maiwasan ang sakit na dulot ng paulit-ulit na paggalaw.
Babala
Hindi mahalaga kung gaano kalakas ang iyong mga daliri, dapat mong pagsasanay sa kaligtasan ng kamay upang maiwasan ang mga pinsala sa mga daliri, ayon sa mga doktor sa American Society for Surgery of the Hand. Kumuha ng mga regular na pahinga mula sa paulit-ulit na aktibidad ng paggalaw, gumamit ng wastong mga tool sa ergonomiko para sa trabaho, at gumamit ng tamang posisyon ng kamay at pulso kapag nagsasagawa ng isang gawain.
