Ano ang maaaring maging mas nakakapreskong kaysa sa isang malamig na baso ng cola sa isang mainit na araw ng tag-araw? Kung walang asukal, mas mabuti. Maaari mong tamasahin ang iyong paboritong inumin anumang oras, kahit saan, nang hindi kinakailangang mag-alala tungkol sa mga calorie. Ngunit ang hindi mo maaaring malaman ay ang mga panganib sa kalusugan ng Diet Coke na higit sa mga benepisyo. Dahil lamang sa inuming ito ay may zero sugar at zero calories ay hindi nangangahulugang ito ay mabuti para sa iyo.
Tip
Ang nakakuha ng timbang, hindi pagpaparaan ng glucose, diyabetis at heartburn ay ilan lamang sa maraming mga epekto ng diet soda. Isaalang-alang ang pagpapalit ng inuming ito sa lemon water, unsweetened iced tea, herbal tea o coconut water, na mas malusog at mas nakapagpapalusog.
Ang payat sa Coke Zero
Ang Coke Zero Sugar, na dating kilala bilang Coke Zero, ay isang paboritong pagpipilian para sa mga dieters sa buong mundo. Ito ay kagustuhan tulad ng karaniwang bersyon ngunit walang labis na mga calorie at asukal. Nakarating ito sa apat na magkakaibang mga lasa, kabilang ang cherry, vanilla, orange vanilla at orihinal na Coke.
Ang tanyag na inumin na ito ay mula pa noong 2005. Ang pormula nito ay binago noong 2017, samakatuwid ang pagbabago ng pangalan. Ang bagong bersyon ay may isang bahagyang iba't ibang lasa at packaging. Tulad ng Coke Zero, gawa ito ng acesulfame K at aspartame at walang calorie. Bilang karagdagan sa mga artipisyal na sweeteners, naglalaman ng Coke Zero Sugar:
- Phenylalanine
- Caffeine
- Potasa citrate
- Potasa benzoate
- Phosphoric acid
- Mga likas na lasa
- Carbonated na tubig
- Kulay ng karamelo
Ang sodium at potassium ay ang tanging mga nutrisyon sa produktong ito. Ang bawat lata ng Coke Zero ay nagbibigay ng 34 milligrams ng caffeine. Ayon sa Mayo Clinic, ang karamihan sa mga may sapat na gulang ay ligtas na kumonsumo ng hanggang sa 400 miligram ng caffeine nang hindi nakakaranas ng anumang mga epekto. Ang artipisyal na mga sweetener at additives sa Coke Zero ang problema.
Coke Zero kumpara sa Diet Coke
Ang Coke Zero ay madalas na tinutukoy bilang Diet Coke at kabaligtaran. Sa kabila ng kanilang pagkakapareho, ang mga inuming ito ay hindi isa at pareho. Ang Diet Coke ay inilunsad noong 1983 at may bahagyang kakaibang lasa. Bilang karagdagan, naglalaman ito ng sitriko acid, habang ang Coke Zero ay ginawa gamit ang phosphoric acid.
Ang parehong mga inuming nakabalangkas na may mga sangkap na galing sa genetically engineered crops, ayon sa tagagawa. Inihayag ng Coca-Cola na ang mga GMO ay hindi naglalagay ng anumang mga panganib sa kalusugan. Ang isang ulat ng 2015 na inilathala ng Harvard University ay nagpapatunay sa kanilang kaligtasan. Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig ng walang kaugnayan sa pagitan ng mga GMO at organ function, pagkamayabong, pagbubuntis o paglipat ng gene.
Ang mga panganib sa kalusugan na nauugnay sa mga inuming ito ay dahil sa aspartame at potassium acesulfame, o acesulfame K. Ang Center for Science sa Public Interest ay nagpapayo laban sa paggamit ng mga kapalit na asukal na ito. Ayon sa isang pagsusuri sa 2014 na inilathala sa American Journal of Industrial Medicine, ang aspartame ay nagpapakita ng mga epekto sa carcinogenic. Ang pag-inom ng higit sa isang paghahatid ng diet soda bawat araw ay ipinakita upang madagdagan ang panganib ng maraming myeloma at non-Hodgkin's lymphoma sa mga kalalakihan.
Mga Epekto ng Side ng Diet Soda
Parehong Coke Zero at Diet Coke ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan sa katagalan. Ang pagtaas ng timbang, diyabetis, paglaban sa insulin at sakit sa puso ay ilan lamang sa maraming mga epekto ng diyeta sa diyeta. Hindi sa banggitin ang pamumulaklak at heartburn, na karaniwang sa gitna ng karamihan sa mga mamimili.
Ayon sa isang 2016 meta-analysis na itinampok sa British Journal of Sports Medicine, ang pag-inom ng isang paghahatid ng diyeta sa soda bawat araw ay maaaring dagdagan ang panganib sa diyabetis ng 8 porsyento. Ang artipisyal na matamis na inumin ay maaaring negatibong nakakaapekto sa microbiota, kagustuhan sa pagkain at mga hormone, na humahantong sa isang mas mataas na peligro ng labis na katabaan at metabolic disorder. Ang isa pang pag-aaral, na nai-publish sa journal Nature noong 2014, ay nagpapahiwatig na ang mga artipisyal na sweeteners ay nagbabago sa flora ng gat, na nagiging sanhi ng hindi pagkagusto sa glucose.
Ang diyeta ng soda ay nakakapinsala din sa iyong puso. Ayon sa isang pag-aaral sa 2016 sa Archives of Cardiovascular Diseases, ang panganib ng hypertension ay nagdaragdag ng 8 porsyento sa bawat araw-araw na paghahatid ng mga artipisyal na matamis na inumin. Ang mataas na presyon ng dugo ay isang pangunahing kadahilanan ng peligro para sa sakit sa coronary heart, metabolic syndrome at diabetes. Bukod dito, ang mga inuming ito ay maaaring mag-ambag sa mga kaganapan sa stroke at cardiovascular.
Coke Zero at Nakakuha ng Timbang
Sa zero calories at zero sugar, ang inuming ito ay tila perpekto para sa mga nais na mapanatili ang pagkakasya. Ang pag-inom ng isang lata ng Diet Coke tuwing ngayon ay malamang na hindi maaapektuhan ang iyong timbang. Ang regular na pagkonsumo ng soda ng diyeta, sa kabilang banda, ay maaaring maging sanhi sa iyo na mag-pack ng pounds.
Ang isang kamakailang pag-aaral na nai-publish sa The BMJ noong 2017 ay hindi natagpuan ang mga pagkakaiba-iba sa bigat ng katawan sa pagitan ng mga paksa na kumonsumo ng mga artipisyal na sweeteners at mga kumakain ng asukal. Samakatuwid, ang soda ay hindi mas mahusay para sa pagbaba ng timbang kaysa sa asukal na inumin. Ang isa pang pag-aaral, na lumitaw sa Canadian Medical Association Journal sa parehong taon, ay nagmumungkahi na ang aspartame at iba pang mga artipisyal na sweeteners ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng cardiovascular at madagdagan ang index ng mass ng katawan kapag regular na natupok.
Ang mga additives ay may masamang epekto sa adiposity, weight weight, control control at glucose metabolismo. Ang regular na pagkonsumo ay maaaring mabago ang bakterya ng gat at nakakaapekto sa kontrol ng glycemic, na humahantong sa isang mas mataas na peligro ng diabetes at labis na katabaan. Tulad ng itinuturo ng Canadian Medical Association Journal, mayroong isang malakas na link sa pagitan ng mga artipisyal na sweeteners at pagkakaroon ng timbang. Ang mga sangkap na ito ay nagpapahintulot sa mga tao na manabik ng asukal at makahanap ng natural na matamis na pagkain na hindi nakakakuha, na kung saan, ay maaaring dagdagan ang paggamit ng pagkain, ayon sa Harvard Health Publishing.
Ang Diet Soda ay Nagpapataas ng Panganib sa Pagkamatay
Ang mga panganib ng Diet Coke ay lumalampas sa pagtaas ng timbang. Maaaring mangyari ito bilang isang sorpresa, ngunit ang diyeta ng soda ay maaaring tumagal ng maraming taon sa iyong buhay at nagpapasakit sa iyo.
Ang isang pag-aaral ng 2019 na isinagawa sa higit sa 80, 000 kababaihan, na inilathala ng Australian Heart Foundation, ay natagpuan na ang artipisyal na matamis na inumin ay nagdaragdag ng panganib ng coronary disease, stroke at kamatayan mula sa lahat ng mga sanhi. Ang mga malulusog na paksa na regular na kumunsumo ng mga inumin na ito ay dalawang beses na malamang na magkaroon ng isang stroke tulad ng mga taong bihira o hindi kailanman uminom ng diet soda.
Ang mga inuming ito ay naiugnay din sa isang mas mataas na peligro ng demensya. Ang panganib ng sakit na Alzheimer ay 2.9 beses na mas mataas sa mga taong umiinom ng isa o higit pang artipisyal na matamis na inumin araw-araw, tulad ng tala ng American Heart Foundation. Bilang karagdagan, ang mga inuming may diyeta ay walang halaga ng nutrisyon. Ang water-infused water, herbal tea, low-fat milk at iba pang natural na inumin ay mas masustansya at wala sa mga side effects ng diet soda.
Mayroon bang Anumang Mga Pakinabang?
Ngayon na alam mo ang mga panganib ng coke ng diyeta, maaaring magtaka ka kung mayroon itong mga benepisyo sa kalusugan. Una sa lahat, ito ay walang asukal, gayunpaman, hindi ito nangangahulugang ito ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, tulad ng naka-highlight sa isang bilang ng mga pag-aaral. Ngunit maaari itong maging isang mahusay na pagpipilian para sa mga na gumon sa mga asukal na inumin, tulad ng cappuccino, latte macchiato, carbonated soft drinks, enerhiya inumin at iba pa. Ang pagpapalit ng mga inuming ito para sa Coke Zero ay maaaring gawing mas madali upang mawala ang timbang at i-cut muli ang asukal.
Naglalaman din ang Coke Zero ng caffeine, na isang natural energizer. Ayon sa isang 2017 na papel ng pananaliksik na nai-publish sa Taunang Review ng Nutrisyon, ang caffeine ay maaaring mas mababa ang panganib ng diabetes at sakit na Parkinson. Ang downside ay maaari itong humantong sa pagkakuha at mataas na presyon ng dugo.
Mayroong mas malusog na alternatibo sa diet soda. Ang hindi naka-tweet na iced tea, mga gulay na smoothies, lemon water, sariwang kinatas na lemonada at herbal infusions ay ilan lamang sa mga halimbawa. Na-load ng mga bitamina at antioxidant, ang mga inuming ito ay magpapawi sa iyong uhaw at mapalakas ang iyong enerhiya. Dagdag pa, ang mga ito ay mababa sa calories at naglalaman ng walang idinagdag na mga asukal.
