Ang mga calorie ay nasa isipan ng bawat dieter, trainer at atleta na maingat sa kung ano ang kinakain niya at kung paano ito nakakaapekto sa kanyang katawan. Kung inirerekomenda ng isang propesyonal sa kalusugan at fitness ang mga calorie, mahalagang malaman kung ito ay natupok na mga calor o net calories. Ang pagkalito sa dalawa ay maaaring magkaroon ng matinding implikasyon para sa iyong diyeta.
Ipinagpalagay ang Mga Kaloriya
Ang mga calorie na natupok ay ang kabuuang bilang ng mga calorie na kinakain mo sa isang araw. Kadalasan, kapag ang mga label ng nutrisyon, manggagamot, personal na tagapagsanay o mga diskarte sa pagdidiyeta ay nagpapayo sa isang inirekumendang bilang ng mga calorie para sa iyong diyeta, pinag-uusapan nila ang natupok na mga calorie. Halimbawa, maaaring inirerekumenda ng iyong doktor na limitahan mo ang iyong sarili sa 1, 500 calories bawat araw upang hikayatin ang pagbaba ng timbang. Ang mga calorie na natupok ay madalas na ginagamit upang magdikta sa diyeta ng isang tao dahil, kung ihahambing sa net calories, mas madaling masubaybayan.
Mga Kalusugan ng Net
Sa araw, ang dami ng caloric energy sa iyong katawan ay nasa isang estado ng patuloy na pagkilos ng bagay. Kapag kumonsumo ka ng mga calorie, ang iyong net calories number ay umaakyat, at habang sinusunog mo ang mga ito, bumaba ang bilang. Sa pagtatapos ng araw, mayroong tatlong posibleng mga senaryo: sinunog mo ang mas kaunting mga caloriya kaysa sa natupok mo at may netong pakinabang; masunog ka kaysa sa natupok mo at may pagkawala ng net; o ang dalawang balanse sa bawat isa sa labas.
Pamamahala ng Timbang
Ang net calories ay nasa crux ng pamamahala ng timbang. Ang balanse ng mga calorie na natupok sa mga nasusunog na calorie ay kung ano ang tumutukoy kung mapanatili mo, makakakuha o mawalan ng timbang. Kung naghahanap ka upang mawalan ng timbang, nais mong lumikha ng isang net pagkawala ng mga calorie. Inirerekomenda ng MedlinePlus ang pag-ubos ng 500 mas kaunting mga calorie bawat araw upang mawala ang isang libra bawat linggo, o 1, 000 calories bawat araw upang mawala ang 2 pounds bawat linggo. Maaari mo ring i-cut ang mga calorie at dagdagan ang iyong pagkawala ng calorie sa pamamagitan ng regular na ehersisyo.
Mga pagsasaalang-alang
Maaari mong gamitin ang iyong net calories at ang iyong mga calories na natupok upang lumikha ng isang inirekumendang caloric intake. Halimbawa, kung ang iyong katawan ay nangangailangan ng 2, 000 calories bawat araw upang mapanatili ang timbang at nais mong mag-drop ng ilang pounds, gumamit ng isang net pagkawala ng mga calorie upang matukoy ang iyong bagong inirekumendang paggamit. Ang pagbaba ng 500 calories bawat araw ay nangangahulugang ang iyong inirekumendang paggamit ng caloric ay katumbas ng 1, 500 calories at suportahan ang iyong layunin sa pagbaba ng timbang.
