Kung nababahala ka tungkol sa mga posibleng negatibong epekto ng Coke at iba pang matamis, matamis na malambot na inumin sa iyong baywang at kalusugan, maraming mga mas malusog na kahalili. Ang mga inuming malambot na inumin ay dapat na lasing na lasing, kung sa lahat. Ang isang tipikal na lata ng regular na soda ay may 150 calories at 10 tsp. ng asukal. Ang mga inuming malambot na inumin ay maaaring humantong sa malabo na pag-iisip mula sa hypoglycemia, kakulangan sa bitamina at kaltsyum, labis na katabaan, Uri ng 2 diabetes, sakit sa puso at stroke, tala ng Mga mapagkukunan ng Franklin Institute for Science Learning.
Tubig
Ang tubig na patag ay ang pinaka-malusog na inumin, ayon sa Harvard School of Public Health. Kung ang payak na tubig ay masyadong mainip para sa iyo, may ilang mga paraan upang maging kawili-wili habang pinapanatili itong malusog. Gumawa ng iyong sariling lasa-infused spa water sa pamamagitan ng pagdaragdag ng durog na sariwang mint, citrus fruit zest, peeled, sliced luya o hiniwang pipino sa isang malamig na pitsel o baso ng tubig. O uminom ng 12 oz. ng sparkling water na may 1 oz. ng iyong paboritong juice, upang magdagdag ng lasa na may kaunting asukal lamang.
Tsaa
Iwasan ang matamis na matamis na iced teas, na hindi mas mahusay kaysa sa soda. Sa halip, gumawa ng iyong sariling iced tea. Piliin ang iyong paboritong uri ng tsaa, o subukan ang isang pinaghalong halamang-singaw na prutas o isang lasa na may vanilla, kanela o iba pang pampalasa. Magdagdag ng 1 tsp. ng asukal o pulot para sa tamis. Ang itim at berdeng tsaa ay may labis na bonus ng mga antioxidant at flavonoid, mga sangkap na mabuti para sa iyong kalusugan.
Gatas
Ang skim o mababang taba ng gatas ay isang malusog na kapalit para sa Coke at iba pang mga matamis na malambot na inumin. Kung ikaw ay isang regular na cola drinker maaari mong laktawan ang gatas, na maaaring humantong sa mga kakulangan sa calcium, magnesium at bitamina A, ayon sa Franklin Institute. Ang pinatibay na gatas ay isa rin sa pinakamahusay na mapagkukunan ng bitamina D sa diyeta. Ang skim o 1 porsiyento na gatas ay nagbibigay din sa iyo ng protina at mababa sa puspos ng taba.
Mas cool na Prutas
Iwasan ang mga binili na mga smoothies ng tindahan. Bagaman nai-market sila bilang isang malusog na pagpipilian, karamihan ay na-load ng asukal at kaloriya. Sa halip, subukan ang recipe ng Harvard School of Public Health para sa isang sariwang prutas na palamigan. Pagsamahin ang 1/2 tasa ng yelo, 3/4 tasa ng hindi naka-tweet na sparkling na tubig at 1/3 tasa ng mga berry o melon sa isang blender. Palamutihan ng tinadtad na dahon ng mint o ilang hiwa ng prutas na sitrus.
Mababang-Sodium Broth
Ang low-sodium beef, manok o miso sabaw ay maaaring masiyahan ang iyong uhaw at magbigay ng kinakailangang likido nang walang asukal. Uminom lamang ng mga sabaw na may mas mababa sa 200mg ng sodium bawat paghahatid.
