Ginawa sa pamamagitan ng pagluluto ng mga butil ng trigo sa lupa hanggang sa bumubuo sila ng sinigang, cream ng trigo ay gumagawa para sa isang nakapagpapalusog na agahan na kaparehas at abot-kayang. Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng gasolina kung naramdaman mo sa ilalim ng lagay ng panahon - ang Cream ng trigo ay isang pagkain ng hurno sa pagkain, na idinisenyo upang matulungan kang lumipat sa solidong pagkain pagkatapos mapataob ang tiyan. Nag-aalok din ang cream ng trigo ng isang hanay ng mga benepisyo sa kalusugan at isang lalo na mayaman na mapagkukunan ng bakal.
Tip
Ang cream ng trigo ay higit pa sa isang nakakaaliw na pagkain. Ito rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga carbs, fiber, iron, calcium at ilang B bitamina, at gumagawa ng isang malusog na karagdagan sa iyong diyeta.
Kaloriya, Carbs at Protina
Ang bawat tasa ng lutong cream ng trigo ay naglalaman lamang ng 126 calories, kaya pinapayagan ka nitong masiyahan sa isang malaking pagkain na angkop sa isang diyeta na kinokontrol ng calorie. Ang isang paghahatid ay nagbibigay ng 26 gramo ng karbohidrat - isang mapagkukunan ng asukal, na maaaring mag-gasolina sa iyong mga tisyu, kasama ang iyong utak - kabilang ang 1.3 gramo ng dietary fiber, isang uri ng karot na naka-link sa isang mas mababang peligro ng labis na katabaan. Ang cream ng trigo ay naglalaman lamang ng isang maliit na halaga ng protina - 3.6 gramo bawat paghahatid - at nag-aalok ng kalahating gramo ng taba.
Mataas sa Bakal at Kaltsyum
Ang cream ng trigo ay dumating na puno ng iron at nag-aalok din ng isang mapagbigay na halaga ng calcium. Ang iyong katawan ay umaasa sa bakal para sa tamang transportasyon ng oxygen - makakatulong ito sa iyong mga pulang selula ng dugo na nagdala ng sariwang oxygen sa layo ng iyong baga - at para sa imbakan ng oxygen. Tumutulong din ito sa pag-andar ng iyong mga puting selula ng dugo, na nag-iwas sa impeksyon. Ang isang tasa ng lutong cream na trigo ay naglalaman ng 9.4 milligrams ng bakal - higit sa 110 porsyento ng pang-araw-araw na pangangailangan para sa mga kalalakihan at 52 porsiyento ng pang-araw-araw na kinakailangan para sa mga kababaihan.
Ang kaltsyum sa cream ng trigo ay tumutulong sa suporta sa pag-andar ng nerbiyos, isinaaktibo ang mga enzyme na mahalaga para sa pag-urong ng kalamnan at nag-aambag sa malakas na buto. Kumain ng isang tasa ng cream ng trigo at mapapalakas mo ang iyong paggamit ng calcium sa pamamagitan ng 218 milligrams, o 22 porsyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan.
Pinagmulan ng Ilang B Vitamins
Ang pagdaragdag ng cream ng trigo sa iyong diyeta ay tumutulong din sa iyo na ubusin ang higit na thiamine at folate - na tinatawag ding mga bitamina B-1 at B-9, ayon sa pagkakabanggit.
Ang bawat 1-tasa na bahagi ng lutong cream ng trigo ay ipinagmamalaki ang 138 micrograms ng thiamine - 13 at 12 porsyento ng pang-araw-araw na inirekumendang intakes para sa mga kababaihan at kalalakihan, ayon sa pagkakabanggit - kasama ang 45 micrograms ng folate, na 11 porsyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan. Aktibo ng Thiamine ang isang hanay ng mga enzymes, kabilang ang mga kasangkot sa pag-andar ng utak, karbohidrat metabolismo at paggawa ng kolesterol, habang ang folate ay tumutulong sa pagbaba ng iyong panganib ng colorectal cancer.
Mga Tip sa Malusog na Paglilingkod
Gumamit ng mga toppings upang magdagdag ng nutritional value sa iyong cream ng trigo. Itaas ang iyong mangkok gamit ang isang bilang ng mga halo-halong berry at isang kutsara ng tinadtad na mga almendras, o gumawa ng cream na "peach at cream" ng trigo sa pamamagitan ng pagdaragdag ng tinadtad na mga sariwang mga milokoton at sinadyang hindi de-gatas na lasaw. Bilang kahalili, magdagdag ng kalabasa ng puro sa iyong cream ng trigo habang nagluluto ito, at isang daliri ng maple syrup para sa isang decadent-tasting breakfast, o gumawa ng "banana bread" cream ng trigo sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mashed banana, cinnamon at tinadtad na mga walnut.
