Ang pag-aangat ng lakas ay isang matindi, paputok na anyo ng pagsasanay ng lakas na gumagamit ng mabibigat na timbang sa mga pagsasanay na tambalan na tumama sa mga target na grupo ng kalamnan. Ang mapagkumpitensyang bersyon ng powerlifting ay gumagamit lamang ng tatlong pangunahing ehersisyo ng pag-angkat ng timbang - ang bench press, ang back squat at ang deadlift. Ang pag-aangat ng lakas ay maaaring mabilis na makabuo ng lakas sa pamamagitan ng nadagdagan na mass ng kalamnan, ngunit ang parehong mga mapagkumpitensya at libangan na mga bersyon ng aktibidad ay maaaring may ilang mga negatibong kahihinatnan.
Mga Suliranin sa Pagganap
Para sa mga mapagkumpitensyang powerlifter, marami sa mga pinaka-seryosong negatibong epekto ang nagaganap sa panahon ng mga paligsahan sa powerlift. Ang pagtulak nang labis upang madagdagan ang puntos ng puntos para sa anuman o lahat ng tatlong mga ehersisyo ay maaaring humantong sa malubhang pinsala, tulad ng luha ng kalamnan, magkasanib na dislocations, basag na mga buto at pinsala na dumanas mula sa isang kawalan ng kakayahan upang makontrol ang timbang sa alinman sa pag-angat o ang control phase ng isang partikular na ehersisyo. Ang deadlift at squat na bahagi ng kumpetisyon ay lalo na puno ng peligro kapag labis na timbang ang ginagamit.
Mga Pinsala sa Overtraining
Ang isa pang lugar ng pag-aangat ng kapangyarihan na maaaring magresulta sa mga negatibong kahihinatnan ay sa pamamagitan ng pagsasanay nang madalas. Ang pag-upo sa gym ng maraming beses bawat linggo, ang pagbanggit sa iyong mga araw ng pahinga o kahit na madalas na gumana sa mga linggo na humahantong sa isang kumpetisyon ay maaaring humantong sa nabawasan na kalamnan, kalamnan ng kalamnan, magkasanib na sakit at pagkapagod. Ang isang matatag na iskedyul ng pagsasanay na nakapagpapalakas ng kapangyarihan ay dapat magsama ng hindi hihigit sa tatlong mga ehersisyo bawat linggo.
Panoorin ang Iyong Balik
Ang mga taon ng mga ehersisyo ng powerlifouri ay maaaring makaapekto sa mga kalamnan at disc sa likod, lalo na kung hindi ka nagsasagawa ng wastong porma bawat isa sa bawat oras. Maaaring mangyari din ito kung hindi ka nagsusuot ng isang naaangkop na backlift back brace sa iyong mga squats, deadlift at supplemental ehersisyo. Ang resulta ng sakit sa likod na may kaugnayan sa pagpapagana ng kapangyarihan ay maaaring gumawa ng baluktot, paglalakad at pag-twist ng mahirap at masakit, at maaaring sa huli ay mapigilan ang iyong kakayahang magsagawa kahit na pagsasanay sa timbang ng timbang sa paglipas ng panahon.
Mga Panukala sa Pag-iwas
Ang wastong pagpapatupad ng form para sa bawat isa sa tatlong pangunahing ehersisyo na nagpapagana ng kapangyarihan ay pupunta sa mahabang paraan upang maibawas ang karamihan, kung hindi lahat, sa pinakakaraniwang negatibong epekto ng naturang programa. Gayundin, ang pagsasama ng mga supplemental na ehersisyo sa iyong programa ng pag-aangat ng timbang ay magpapabuti ng lakas at tibay ng mahahalagang pag-stabilize ng mga kalamnan sa buong katawan na magpapataas ng pagganap at mabawasan ang panganib ng pinsala. Gayundin, ang pagsasanay sa ilalim ng gabay ng isang bihasang coach o taguro ay makakatulong na mabawasan ang panganib ng pinsala.
