Ang isang hindi kanais-nais na karbohidrat na matatagpuan sa mga prutas, gulay, buong butil at beans, ang hibla ay nagdaragdag ng bulk sa mga dumi, pinapabilis ang paggalaw ng pagkain sa pamamagitan ng digestive tract at regular na nagtataguyod. Makakatulong ito sa paggamot at pag-iwas sa tibi. Ang makabuluhang halaga ng hibla na natagpuan sa ilang mga uri ng kalabasa - kabilang ang de-latang, unsalted kalabasa puree - ginagawang isang malusog na pagpipilian kung nais mong maiwasan o pamahalaan ang tibi.
Mga Batayan sa tibi
Ang pagkadumi ay isang kondisyon kung saan mayroon kang mas kaunti sa tatlong mga paggalaw ng bituka bawat linggo o mayroon kang mga paggalaw ng bituka na maliit, tuyo, mahirap at masakit. Ang kondisyon ay nakakaapekto sa hanggang sa 15 porsyento ng populasyon ng US. Kahit na ang isang bilang ng mga isyu ay maaaring maging sanhi ng tibi, ang mga diyeta na mababa sa hibla ay madalas na masisisi. Ayon sa Academy of Nutrisyon at Dietetics, ang mga may sapat na gulang na kababaihan at kalalakihan ay dapat makakuha ng hindi bababa sa 25 at 38 gramo ng hibla bawat araw, ayon sa pagkakabanggit, upang maiwasan ang pagkadumi at mapanatili ang mabuting kalusugan.
Kalabasa para sa tibi
Depende sa uri ng kalabasa na pinili mo, maaaring magkakaiba ang mga nilalaman ng hibla. Ang isang tasa ng de-latang, unsalted na kalabasa ay may mga 7 gramo ng pandiyeta hibla. Katulad nito, 1 onsa ng inihaw, unsalted na mga buto ng kalabasa ay naglalaman ng 5 gramo ng hibla. Ang pinakuluang, hilaw na kalabasa ay nagbibigay din ng ilang mga hibla, kahit na sa mas maliit na halaga - sa paligid ng 3 gramo bawat tasa.
Pagpili ng Pinakamahusay na Kalabasa
Kapag nagdagdag ka ng kalabasa sa iyong diyeta, tandaan na hindi lahat ng mga produkto ay nilikha pantay. Ang de-latang, unsalted na kalabasa ng kalabasa ay nagbibigay ng 83 calories at 20 gramo ng karbohidrat sa isang paghahatid ng 1-tasa - ginagawa itong isang mas malusog na pagpipilian. Ihambing ito sa komersyal na inihanda na pasta ng kalabasa, na naglalaman ng 281 calories at 71 gramo ng karbohidrat sa isang paghahatid ng 1-tasa. Ang nadagdagan na nilalaman ng calorie at karbohidrat na natagpuan sa pagpuno ng kalabasa ng kalabasa ay malamang dahil sa asukal na idinagdag sa karamihan ng mga de-kendi na halo ng pie.
Pagsasama ng Pumpkin sa Iyong Diyeta
Maaari mong isama ang kalabasa sa isang malusog na diyeta sa maraming mga paraan. Gumalaw ng isang kutsarang puno ng de-latang, unsalted na kalabasa sa sopas para sa sobrang lasa at isang nutritional boost. Maghurno ng sariwang kalabasa o idagdag ito sa ground beef, gulay at pampalasa para sa isang madaling pagkahulog casserole. Magdagdag ng de-latang kalabasa sa oatmeal, cereal o sariwang prutas para sa isang nutritional tunog na almusal na nag-pack ng isang punch ng lasa.
