Ang iyong katawan ay nangangailangan ng isang iba't ibang mga bitamina, mineral at iba pang mga nutrisyon upang gumana nang mahusay. Ang bitamina B-6 at bitamina B-12 ay dalawa sa walong B bitamina na kailangan ng iyong katawan. Habang ang mga bitamina na ito ay nagtutulungan, nagbibigay din sila ng kanilang sariling mga benepisyo nang paisa-isa. Kung ubusin mo ang isang balanseng diyeta, malamang na nakakakuha ka ng sapat na mga bitamina na ito. Ang isang kakulangan sa B-6 ay bihirang, ayon sa Office of Dietary Supplement, ngunit ang mga matatandang matatanda at vegans ay nasa panganib ng kakulangan sa B-12.
Mga Pakinabang ng B-6
Ang isang iba't ibang mga pagkain ay nagbibigay ng bitamina B-6, kabilang ang mga chickpeas, isda, patatas, saging, cottage cheese, manok at karne. Ang B-6 ay gumaganap ng papel sa nagbibigay-malay na pag-andar, at kasangkot din ito sa higit sa 100 mga reaksyon ng enzyme. Kasama sa B-12, tinutulungan ng B-6 na kontrolin ang homocysteine, isang sangkap na kapag mataas ay naka-link sa isang nadagdagang panganib ng sakit na cardiovascular.
Mga Pakinabang ng B-12
Nakakakuha ka ng B-12 mula sa mga isda, keso, pagawaan ng gatas, karne at itlog, pati na rin mula sa pinatibay na mga cereal. Ang Vitamin B-12 ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa metabolismo ng enerhiya at ang paggawa ng mga pulang selula ng dugo. Sapagkat tinutulungan ng B-12 ang iyong katawan na mag-convert ng mga karbohidrat mula sa iyong kinakain sa gasolina, ang mababang antas ng bitamina ay maaaring humantong sa pagkapagod. Kailangan mo rin ang B-12 para sa malusog na pagpapaandar ng nerbiyos, kaya ang isang kakulangan ay maaaring humantong sa pinsala sa nerbiyos. Bilang karagdagan, ang bitamina B-12 ay nagtataguyod ng malusog na pagpapaandar ng neurological at paggawa ng DNA, at kinakailangan din ito para sa normal na pag-andar ng utak.
