Tip
Ang ehersisyo ay nagdudulot ng pansamantalang pamamaga at pamamaga habang ang mga kalamnan na fibers ay nasira at itinayong muli upang madagdagan ang lakas.
Sanhi ng pamamaga pagkatapos ng pag-eehersisyo
Kapag nagtaas ang isang kalamnan na hindi ito bihasa, ang stress ay nagdudulot ng maliliit na luha sa mga hibla nito. Ang mga luha na ito ay isang likas na bahagi ng pagbuo ng mas malakas na kalamnan dahil kapag ang pinsala ay naayos, ang mga fibers ng kalamnan ay itinayong muli na mas malakas kaysa sa dati. Halos kaagad pagkatapos ng ehersisyo, ang mga puting selula ng dugo ay sumugod sa kalamnan upang limasin ang mga labi mula sa pinsala sa kalamnan, na gumagawa ng mga prostaglandin bilang isang byproduct.
Ang Prostaglandins ay isang sangkap na tulad ng hormon na nagdudulot ng sakit at pamamaga. Kasama ng mga puting selula ng dugo, ang mga likido na nagdadala ng iba pang mga sustansya at mga enzyme ay dumadaloy sa kalamnan upang suportahan ang proseso ng muling pagtatayo. Ang sobrang likido na naka-pack sa kalamnan ay nagdudulot din ng pamamaga pagkatapos ng isang pag-eehersisyo.
Mga Kontraktika ng kalamnan ng Ekentric
Ang isang pag-urong ng kalamnan ay may dalawang bahagi: ang concentric o "positibong" phase (ibig sabihin, ang "up" phase ng isang biceps curl) at ang eccentric o "negatibong" phase (ibig sabihin, ang "down" phase ng isang biceps curl). Ang maraming pag-aaral ay nagpakita na ang mga sira-sira na mga kontraksyon ay nagdudulot ng pinakamaraming pinsala sa kalamnan, sakit at pamamaga; ang kalamnan ay dapat pahabain tulad ng mga kontrata.
Kahit na ang pagsasanay sa timbang ay nagiging sanhi ng pagkasubo ng kalamnan, ang pinagsama-samang pagkapagod ng mga sira-sira na mga kontraksyon sa mga aktibidad ng pagbabata ng timbang, tulad ng pagpapatakbo ng marathon, ay maaari ring maging sanhi ng pinsala sa kalamnan at pamamaga.
Naantala ang Onset Muscle Soreness
Ang pamamaga pagkatapos ng ehersisyo ay isang sangkap ng isang kondisyon na tinatawag na naantala-onset na kalamnan ng kalamnan, o DOMS. Bilang karagdagan sa pamamaga at kalungkutan, ang DOMS ay maaaring maging sanhi ng magkasanib na paninigas at pansamantalang kahinaan sa mga apektadong kalamnan. Ang mga simtomas ng DOMS ay karaniwang naka-set sa pagitan ng 24 hanggang 72 na oras pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo at huminto pagkatapos ng ilang araw.
Paggamot para sa pamamaga ng kalamnan
Ang ilang mga atleta ay gumagamit ng mga anti-namumula na gamot, masahe o aktibong pagbawi upang maibsan ang post-ehersisyo ng pamamaga ng kalamnan at pananakit. Ang mga anti-inflammatories ay maaaring mabawasan ang pamamaga pagkatapos ng pag-eehersisyo, ngunit suriin sa iyong doktor bago kumuha ng anumang mga gamot.
Ang isang pag-aaral na inilathala noong 2018 ng Frontiers sa Physiology ay natagpuan na ang massage ay nakatulong na mabawasan ang pamamaga na dulot ng DOMS, kahit na hindi ito ginanap hanggang sa ilang araw pagkatapos ng pag-eehersisyo. Ang mga kasuotan sa kompresyon, paglulubog sa malamig na tubig at kaibahan na paliguan na nag-iiba sa pagitan ng mainit at malamig na tubig ay mayroon ding positibong epekto sa mga DOMS.
Gumamit ng Pag-iingat at Iwasan ang Pinsala
Hindi lahat ng sakit ay nagdudulot ng pakinabang. Dapat malaman ng mga atleta na sabihin ang pagkakaiba sa pagitan ng pamamaga na nauugnay sa pagbawi at pamamaga na sanhi ng pinsala. Ang pinsala sa talamak ay nagdudulot ng matalim na sakit sa panahon ng ehersisyo at agarang pamamaga. Ang pamamaga mula sa pinsala ay karaniwang naisalokal sa paligid ng isang buto o kasukasuan.
Ang mga talamak na pinsala ay hindi maaaring maging sanhi ng kapansin-pansin na pamamaga, ngunit ang sakit ay magiging mas malaki sa panahon ng ehersisyo kaysa sa mga sumusunod na araw. Kung pinaghihinalaan mo ang pinsala, humingi ng payo sa medikal at gumamit ng pahinga, yelo, compression at elevation (RICE) upang mapawi ang pamamaga.
