Posible na malikhaing itago ang iyong boobs ng iyong lalaki sa iyong kasuotan, ngunit kung sapat ka na sa araw-araw na abala na ito at nais mong mapupuksa nang buo, ang sagot ay namamalagi sa iyong lifestyle. Walang diyeta o ehersisyo ang partikular na mababawasan ang taba sa bahaging ito ng iyong katawan, ngunit ang pag-ampon ng isang malusog, nasusunog na taba na pamumuhay ay maaaring makatulong sa iyo na dahan-dahang mawala ang pangkalahatang taba ng katawan at, naman, tingnan ang isang pagbawas sa laki ng iyong mga boobs ng lalaki.
Piliin ang Pamumuhay sa Pagdaragdag ng Pamumuhay
Sa halip na maghanap ng isang fad diet upang matulungan kang malaglag ang timbang, ang isang mas mahusay na pagpipilian ay ang pag-ampon ng isang malusog na pamumuhay na maaaring mapanatili ka sa isang caloric deficit. Ang kakulangan na ito ay naglalarawan ng proseso ng patuloy na pag-ubos ng mas kaunting mga calories kaysa sa ginugol mo. Ang isang caloric deficit ay humahantong sa pagbaba ng timbang dahil nagsisimula ang iyong katawan gamit ang iyong nakaimbak na taba para sa enerhiya. Kung pinapanatili mo ang iyong katawan sa estado na ito, madalas na makatwiran na mawalan ng 1 hanggang 2 pounds bawat linggo.
Mga Pangunahing sangkap sa Pagkawala ng Timbang
Isentro ang iyong plano sa pagkain ng pagbaba ng timbang sa paligid ng mga pagkaing nagbibigay ng mahalagang benepisyo sa nutrisyon. Sa pangkalahatan, dapat isama ang iyong diyeta isama ang mga mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, buong butil, gulay, prutas at mapagkukunan ng protina, tulad ng mga mani, isda at manok. Panatilihing maliit ang mga sukat ng iyong bahagi upang maiwasan ang pagkain ng maraming kaloriya; isang diskarte upang matiyak ang maliit na sukat ng bahagi ay kumain sa isang maliit na plato. Ihatid ang iyong sarili ng sapat na mga gulay at prutas sa bawat pagkain na kanilang tinatakpan ang kalahati ng iyong plato.
Limitahan ang Iyong Mga Kaloriya
Bagaman ang iyong eksaktong inirekumendang caloric na paggamit ay nakasalalay sa mga kadahilanan tulad ng iyong edad, ang iyong layunin sa pagbaba ng timbang at kung magkano ang ehersisyo na nakukuha mo, ang pagkawala ng timbang ay kinakailangan mong kumain ng mas kaunting mga calories kaysa sa dati. Sa pangkalahatan, ang mga kalalakihan ay dapat na naglalayong kumonsumo ng 1, 200 hanggang 1, 600 calories bawat araw. Bilang karagdagan sa pagkain ng malusog na pagkain, limitahan ang iyong paggamit ng mga maaaring mabilis na mapalakas ang iyong caloric intake. Lumayo sa mga pagkaing mataas sa pino na mga asukal at puspos na taba.
Maging aktibo
Bagaman ang pagkain nang maayos ay makakatulong na ilipat ang iyong katawan nang mas malapit sa isang caloric deficit, ang pagdaragdag ng ilang ehersisyo sa iyong araw ay isang mahalagang sangkap ng pagbaba ng timbang. Ang isang simpleng ehersisyo ng aerobic, tulad ng paglalakad nang 60 minuto sa isang araw, ay makakatulong sa iyo na magsunog ng sapat na mga calorie upang matiyak na maabot mo ang isang kakulangan. Kung nag-aalala ka tungkol sa labis na balat sa paligid ng iyong dibdib habang nawalan ka ng taba, magsagawa ng ilang mga pagsasanay sa pagpapatibay ng dibdib tulad ng pindutin ang barbell bench at mga pushup.
