Ang mga ehersisyo ng aerobic na iniwan mong humihinga at huminga, maaari ring dagdagan ang iyong mucus production. Karaniwan, ang kasikipan ay walang dapat ikabahala. Ngunit, tandaan ang iyong mga sintomas, at mga tiyak na nag-trigger upang matukoy kung maiiwasan mo ang kakulangan sa ginhawa sa hinaharap.
Ang iyong pag-eehersisyo ay maaaring maging sanhi ng labis na uhog kahit hanggang sa isang araw pagkatapos mong mag-ehersisyo, kaya huwag masyadong magulat kung ang iyong aerobic na pag-eehersisyo ay nagdudulot ng pinalawig na mga epekto at sintomas.
Pag-ihi ng paghinga
Kapag nag-eehersisyo ka sa isang katamtamang tulin ng lakad, ang iyong katawan ay nangangailangan ng higit na oxygen, pinatataas ang rate ng paghinga. Sa kaibahan, ang iyong pahinga na katawan ay huminga nang mas mabagal na nagbibigay-daan sa hangin na pumapasok sa iyong ilong ng daanan na maging basa-basa at magpainit bago ipasok ang mga baga.
Sa panahon ng ehersisyo, huminga ka nang higit sa iyong bibig kaysa sa iyong ilong, na nagiging sanhi ng tuyo at cool na hangin na direkta na pumunta sa iyong mga baga. Hindi lamang ito nakakainis sa iyong bibig, ngunit maaari ring matuyo ang tisyu ng bibig, na nagiging sanhi ng labis na labis na labis na produksyon ng uhog pagkatapos ng isang pag-eehersisyo.
Ang pananatiling hydrated bago, habang at pagkatapos ng isang aerobic ehersisyo ay maaaring bawasan ang iyong mga sintomas.
Allergen Exposure
Kapag nag-ehersisyo ka sa labas, inilantad mo ang iyong sarili sa mga allergens sa kapaligiran at mga irritant. Sa maraming mga tao na may allergy sa pollen o sensitibo sa pag-eehersisyo sa mainit o malamig na panahon, ang mga kadahilanang ito ay nagdudulot ng labis na produktibo ng uhog, na maaaring tumagal ng ilang oras matapos ang iyong pag-eehersisyo.
Kahit na kapag nag-eehersisyo sa loob ng bahay, maaari mo pa ring ilantad ang iyong sarili sa mga nanggagalit tulad ng bakterya sa hangin, malakas na pabango at malupit na mga ahente sa paglilinis. Ang lahat ng mga kadahilanang ito ay may potensyal na maging sanhi ng pag-buildup ng uhog, lalo na kung ikaw ay sensitibo o may katamtaman sa malubhang alerdyi.
Depresyon ng Immune System
Habang ang ehersisyo ay nagpapabuti sa pangkalahatang kalusugan at nauugnay sa isang nabawasan na saklaw ng impeksyon, ang matagal na bout ng ehersisyo ay nagdudulot ng isang pagkalumbay sa pagpapaandar ng immune system. Kung ang iyong aerobic na pag-eehersisyo ay tumatagal ng higit sa 90 minuto, kung gayon maaari mong bawasan ang pag-andar ng mga hakbang sa proteksyon ng natural na katawan.
Sa isang pagsusuri sa 2007 na inilathala sa Journal of Applied Physiology, pinag-aralan ng mga mananaliksik ang mga atleta na nakaranas ng pangangati sa panghinga at pamamaga ng post-ehersisyo. Habang ang mga atleta na ito ay hindi nagkasakit, ang kanilang pinalawig na panahon ng pag-eehersisyo ay nagdulot ng pagbaba sa mga immune cells at pagtaas ng mga nagpapasiklab na selula, na humahantong sa pangangati sa post-ehersisyo at nadagdagan ang paggawa ng uhog at plema.
: Ang Ehersisyo ay Nagpapahina sa Immune System?
Sakit at Sakit
Dahil ang talamak na bout ng ehersisyo ay nalulumbay ang immune system para sa kahit saan mula tatlo hanggang 24 na oras pagkatapos ng ehersisyo, ang iyong mucus production ay maaaring sanhi ng isang sakit sa itaas na respiratory tract. Habang ang kondisyong ito ay maaaring hindi seryoso, ang mga sakit sa respiratory tract ay nagdudulot ng paggawa ng uhog at iba pang mga sintomas na karaniwang nauugnay sa mga sipon at fevers.
Habang ang iyong mga sintomas ay maaaring banayad, magkaroon ng kamalayan na dapat mong gawin itong seryoso dahil maaari silang maging mga tagapagpahiwatig ng isang mas malubhang kondisyon. Ang bronchitis, pamamaga at pamamaga ng mga sipi ng hangin sa baga, ay nagdudulot ng pagtaas ng produksyon ng uhog at maaaring mapalala ng aerobic ehersisyo. Kung napansin mo ang iyong uhog ay isang dilaw o berdeng kulay, malamang na mayroon kang isang uri ng impeksyon o sakit. Kahit na walang sintomas na ito, maaaring gusto mong tanungin ang iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan tungkol sa labis na paggawa ng uhog upang mamuno sa anumang posibleng malubhang mga problema sa kalusugan.
